דלג לתוכן

לא רק קפה: 8 מקומות מפתיעים שבהם מסתתר קפאין

מנסים להימנע מקפאין? כדאי שתדעו שהוא נמצא בתרופות נגד צינון, כדורים להרזיה ואפילו דגני בוקר. הרשימה שתעזור לכם לדעת איפה עוד הוא מסתתר

מאת: מירי קליין, מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 15/07/2015
3 דקות קריאה

חוסר שינה ועבודה מאומצת גורמים ליותר ויותר אנשים לקחת עוד כוס קפה כדי לשמור על האנרגיה והמרץ. מחקרים מראים שצריכת כ-250 מ"ג קפאין ביום, כשתיים-שלוש כוסות קפה, מעוררת את המוח, משפרת את הריכוז, מקלה על מתח ואפילו תורמת להארכת תוחלת החיים. אך אם שתיית הקפה הופכת להתמכרות, עלולות להופיע תופעות לוואי כמו התייבשות, קשיי שינה, חרדה, בעיות במערכת העיכול ואפילו בעיות במהלך הריון.

קראו עוד: אין אונות: שתיית קפה מפחיתה בעיות בזקפה

אם אתם מנסים להיגמל מקפה או להמעיט בצריכת קפאין, ודאי כבר קיצצתם את כמות הקפה, התה והקולה שאתם שותים. אך קפאין עלול להסתתר גם במקומות אחרים ובלתי צפויים. מאחר שלא כל היצרנים מפרטים את תכולת הקפאין במוצרים מסוימים, ולא כולנו יודעים היכן לחפש, לפעמים קשה לגלות היכן מסתתר ה"מעורר הלאומי". בדיוק לשם כך אנחנו כאן – עם רשימה של 12 מקומות מפתיעים בהם מסתתר קפאין.

1. קפה נטול

כפי שהשם מעיד: קפה נטול קפאין שומר על טעם הקפה, רק ללא הקפאין. אך מתברר שזה לא תמיד נכון. סקר שוק אמריקאי שבדק משקאות קפה נטולי קפאין במספר נקודות מכירה מצא שחלק מהדגימות עדיין הכילו קפאין. אמנם הכמות שלו הייתה קטנה יחסית לקפה הרגיל (כ-100 מ"ג קפאין לכוס), אך חלק מהדגימות הכילו בסביבות 20 מ"ג קפאין - כמות לא מבוטלת למי שמנסה להימנע מקפאין בכלל. 

2. שוקולד

קפאין נמצא באופן טבעי בפולי קקאו, לכן לכל שוקולד או למזונות שמכילים אותו תהיה השפעה מעט מעוררת. חטיפי שוקולד מכילים לרוב מעט קפאין, עד 10 מ"ג, אך ככל שהשוקולד מריר יותר, כך תכולת הקפאין תהיה גבוהה יותר. ישנם סוגים מסוימים שמכילים גם 30 מ"ג ויותר, כמו בכוס קולה.

שוקולד. ככל שהוא מריר יותר - תכולת הקפאין גבוהה יותר

ישנם חטיפים או סוגי שוקולד שונים ש"מחוזקים" בקפאין נוסף כדי להמריץ ולתת יותר אנרגיה, ובהם תכולת הקפאין יכולה להגיע לכ-60 מ"ג, כמו בכוס תה שחור חזק.

3. גלידה

אם בחרתם גלידה בטעם קפה או שוקולד, סביר להניח שתמצאו שם גם קפאין. אמנם תכולתו בגלידת שוקולד הוא כמה מ"ג בודדים, אך כדור או שניים מטעמי הקפה המשובחים עלולים להכיל בין 30 ל-45 מ"ג קפאין, בדומה לכוס קטנה של אספרסו.

קראו עוד: בדקו: כמה קפה אתם באמת יכולים לשתות

4. כדורים להרזיה

למרות שקפאין לא תורם לירידה במשקל או להצרת היקפים, הוא מהווה אחד המרכיבים בכדורי הרזייה, רובם טבעיים. נטילת מספר כדורים כאלו במהלך היום יכולה להשתוות לשתיית שתיים-שלוש כוסות קפה ולגרום לנדודי שינה אצל אנשים רגישים, אם נוטלים אותם בשעות אחר הצהריים והערב.

5. משככי כאבים ותרופות נגד צינון

מעט קפאין עשוי להפחית כאב ראש ולהמריץ מעט כשמצוננים, אך מחקרים מגלים שבכמויות גדולות קפאין עלול דווקא לגרום לכאב ראש ולעתים גם לתופעות לוואי נוספות. תרופות רבות, שנמכרות ללא צורך במרשם רופא להקלה על כאבים, מיגרנה או על סימפטומים של הצטננות ושפעת, מכילות בין 30 מ"ג עד 65 מ"ג קפאין בכל טבליה. לכן חשוב להקפיד על המינון שמומלץ על ידי היצרן או להיוועץ ברוקח כדי לא לצרוך יותר מדי.

קפאין

תרופות נגד צינון. מכילות בין 30 מ"ג עד 65 מ"ג קפאין בכל טבליה 

6. משקאות אנרגיה

רוב האנשים מודעים לכך שמשקאות אנרגיה מכילים כמות גדולה של קפאין, אך מתברר כי הוא נמצא גם במשקאות נוספים כמו משקאות ספורט, חלק מ"מים בטעמים" או במשקאות טבעיים שמכילים את צמח הגוארנה (שהוא מקור טבעי של קפאין).

7. משקאות תה קר

בתקופת הקיץ נחמד להרוות את הצימאון עם משקה תה קר. אך צריך לזכור שלא משנה מה הטמפרטורה של התה - הוא עדיין מכיל קפאין. אל תסחפו, כי שתיית שלושה כוסות תה קר שוות ערך לכוס קפה חזק (וגם מכילה המון סוכר, אבל זה כבר לכתבה אחרת).

8. עוגות, עוגיות, יוגורט קפוצ'ינו ואפילו דגני בוקר

יש לא מעט מוצרים שמכילים קפה או שוקולד ולכן עלולים להכיל גם קפאין. לדוגמה, חלק מהיוגורטים בטעם קפה מכילים 30 מ"ג קפאין בגביע, בערך כמו בכוס קולה, שלוש עוגיות שוקולד צ'יפס מכילות כ-15 מ"ג קפאין. לכן, אם אתם מנסים להקטין את כמות הקפאין היומית, כדאי לשקול לצמצם גם את צריכתם. בכל מקרה, אם אתם רגישים מאד לקפאין רצוי שתמנעו מאכילת עוגיות בטעם קפה או דגני בוקר ויוגורטים בטעם קפוצ'ינו, במיוחד בשעות הערב.


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
B.sc שרית צ'יפרוט
B.sc שרית צ'יפרוט תזונה ודיאטה
ד"ר אורנה לוין
ד"ר אורנה לוין צמחי מרפא
גברת ליטל פרידנהיין
גברת ליטל פרידנהיין תזונה ודיאטה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום תזונה ודיאטה

שאלות מתוך פורום ניקוי רעלים ותזונה טבעית

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו