בדקו: כמה קפה אתם באמת יכולים לשתות?

שמעתם שקפה עושה טוב לבריאות ואתם חושבים שאתם יכולים לשתות אותו בלי הגבלה? לפני שאתם מוזגים לעצמכם כוס נוספת – כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון

היתרונות שיש לקפה כבר דוברו רבות בשנים האחרונות, אך לפני מספר שבועות, לראשונה, יצא רשויות הבריאות בארצות הברית בהצהרה רשמית כי הקפה אכן עושה טוב לבריאות. אך כמו כל דבר, גם כאשר מדובר בקפה צריכה רבה מדי עלולה לפגוע בנו, ולכן עולה השאלה מהי הכמות שתועיל לנו - ומתי היא הופכת למזיקה. לפניכם חמישה דברים שיעזרו לכם לדעת מהי כמות הקפה שמתאימה לכם באופן אישי: 

קראו עוד: בריא או לא: כל העובדות על קפה

1. הקשיבו לגוף שלכם

הועדה המייעצת למשרד הבריאות האמריקאי, שקבעה את ההמלצות הנוגעות לקפה, ציינה כי כמות של עד 400 מ"ג של קפאין ביום אינה קשורה לבעיות בריאותיות לטווח ארוך. אך חשוב להבין שאין דבר כזה המלצה שמתאימה לכולם, וההמלצה היא לא לשתות מעכשיו מדי יום שלוש עד חמש כוסות ביום.

אז מה כן? שימו לב כיצד הגוף שלכם מגיב לקפאין. יש אנשים ששותים קפה חזק מספר פעמים ביום ומרגישים מצוין. אחרים שותים אספרסו קטן והבטן שלהם כבר מודיעה להם שזה ממש לא לעניין. בדקו מה עושה לכם טוב.

2. מצבכם הבריאותי הנוכחי

המלצות הועדה הופנו לאנשים שבריאותם תקינה. אם אתם סובלים ממחלת לב, יתר לחץ דם (שאמנם לא הוכח שקפה גורם לו, אך הוא בהחלט עשוי להחמיר את המצב) או כל מחלה כרונית אחרת, רוב הסיכויים שאתם צריכים להמשיך ולמתן את צריכת הקפה שלכם. במקרה כזה חשוב שתתייעצו עם הרופא המטפל שלכם לגבי הכמויות המתאימות לכם.

3. שימו לב לשינה שלכם

היום כבר ברור כי קפאין גורם לבעיות שינה אצל אנשים מסוימים. כיוון ששינה מספקת חשובה מאוד, לגוף, לנפש ואפילו למשקל, חשוב לוודא שזה לא המצב אצלכם. בכל מקרה, ההמלצה היא להפסיק לשתות קפה לפחות שש שעות לפני שאתם הולכים לישון. 

קראו עוד: רוצים להימנע מאלצהיימר? שתו קפה

4. הגנטיקה שלכם

אולי תופתעו לדעת, אך ישנם אנשים שהגנטיקה שלהם משפיעה בצורה שונה על אנזים מסוים, הגורם לפירוק של הקפה בגוף באיטיות רבה. מדובר בתופעה נפוצה יחסית, שגורמת לכך שאצל אותם אנשים אפילו צריכה מתונה של קפה עלולה לגרום לסיכון מוגבר למחלות לב וללחץ דם גבוה. לכן אם מישהו במשפחתכם סובל מהתופעה מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.

5. מה עוד נמצא בספל שלכם

נכון שלקפה יש יתרונות בריאותיים רבים, אבל גם אם אפשר לשתות אותו כמעט בלי הגבלה, אתם צריכים לזכור שכמעט כולנו שותים קפה בתוספת של חלב וסוכר או ממתיק מלאכותי. זה אומר שאם תשתו מספר רב של כוסות קפה ביום, תוסיפו לתפריט שלכם עוד קלוריות רבות - ומיותרות. קפה הפוך למשל, אפילו עם חלב 1% שומן, מכיל בין 100 ל-150 קלוריות לכוס קטנה. לא מעט, בטח אם שותים אותו פעמיים או שלוש במהלך היום.