איך מונעים עצמות חלשות?

הדרך הטובה ביותר למנוע עצמות חלשות היא פשוטה – התחילו בבניית עצמות חזקות.
לא משנה מה גילכם, לעולם לא מאוחר מדי להתחיל. בניית עצמות חזקות במהלך הילדות וגיל ההתבגרות היא ההגנה הטובה ביותר נגד התפתחות של דלקת מפרקים ניוונית מאוחר יותר. בניית עצמות חזקות בגיל צעיר תפחית את השפעות בריחת העצמות הטבעית המתחילה סביב גיל 30. ככל שאתם מתבגרים, גופכם אינו מייצר עצמות חדשות במהירות מספקת כדי להדביק את קצב דלול העצם . ולאחר גיל המעבר אצל נשים, תהליך דלול העצם מתגבר. אולם ישנם צעדים בהם תוכלו לנקוט כדי למנוע מעצמותיכם להפוך לחלשות ושבירות.

1. אכלו די סידן בכל יום.

עצמות עשויות מסידן. הדרך הטובה ביותר למנוע דלקת מפרקים שגרונית היא להכניס די סידן לתזונה שלכם. אתם זקוקים לדי סידן בכל יום כדי שעצמותיכם תישארנה חזקות לאורך חייכם. תוכלו להשיג סידן דרך מזון, ו\או גלולות סידן, אותן ניתן לרכוש בבית המרקחת. שוחחו עם רופאכם בטרם השימוש בגלולות סידן בכדי לוודא איזה סוג הוא הטוב ביותר עבורכם.
נשים הרות או מיניקות זקוקות לאותה כמות סידן כמו בנות גילן האחרות.

2. צרכו די ויטמין D בכל יום.

חשוב גם לצרוך מספיק ויטמין D, המסייע לגופכם לקלוט את הסידן. תוכלו לקבל ויטמין D באמצעות אור השמש וכן באמצעות מזונות כגון חלב. אתם זקוקים ל-10 עד 15 דקות של אור שמש על ידיכם, זרועותיכם ופניכם, פעמיים עד שלוש בשבוע, כדי לקבל מספיק ויטמין D. משך הזמן הדרוש תלוי ברגישות עורכם לאור, לשימוש בקרם הגנה, צבע עורכם ורמת הזיהום באוויר. תוכלו גם לקבל ויטמין D באמצעות אכילת מזונות מסוימים או באמצעות גלולות ויטמינים. ויטמין D נמדד ביחידות בינלאומיות (IU).

אלה כמויות הויטמין D להן אתם זקוקים בכל יום:

הנה כמה מזונות שיעזרו לכם לקבל את הויטמין D לא אתם זקוקים. בדקו את תוויות המזונות למידע נוסף.

חלב לבן הוא מקור טוב לויטמין D, אולם רוב סוגי היוגורט אינם כאלה.

3. הקפידו על תזונה בריאה.

חומרי תזונה אחרים, כגון ויטמין A, ויטמין C, מגנזיום, ואבץ, כמו גם חלבונים, מסייעים לבנות עצמות חזקות. חלב מספק רבים מחומרי התזונה הללו. אולם תאכלו גם לקבל את חומרי התזונה הללו על ידי אכילת תפריט בריא, הכולל מזוונת בהם נמצאים החומרים הללו. בין הדוגמאות ניתן למנות בשר רזה, דגים, ירקות ירוקים ועתירי עלים, ותפוזים.

4. תתחילו לזוז.

פעילות גופנית מאד עוזרת לעצמות שלכם על ידי:

• האטת דלול העצם 

• שיפור חוזק השרירים

• שיפור שיווי המשקל שלכם

5. אל תעשנו.

6. שתו אלכוהול במידה מתונה.

7. אבטחו את ביתכם.

הפחיתו את הסיכון של נפילה על ידי הפיכת ביתכם לבטוח יותר. לדוגמא, השתמשו בשטיח אמבט או מקלחת מגומי. ודאו שרצפותיכם נקיות ממכשולים. הסירו שטיחים קטנים וקלים שגורמים לכם למעוד. ודאו שיש לכם מוטות אחיזה במקלחת או באמבט.

8. שקלו לקחת תרופות למניעה או טיפול בדלול עצמות.