חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
10 דרכים שיעזרו לכם לרדת במשקל – ללא דיאטה
מרגישים שאתם צריכים לרדת במשקל, אבל ממש אין לכם את הזמן או האנרגיה לפצוח בדיאטה? 10 דרכים שיעזרו לכם להשיל את הקילוגרמים העודפים
שינויים קטנים יכולים לעשות הבדלים גדולים – גם בתחום ההרזיה. אם נאמץ הרגלים מתאימים הם יוכלו לעזור לנו להתחיל את השינוי התזונתי, לשפר את הבריאות ואת המשקל - בלי יותר מדי מאמץ. לפניכם 10 דרכים שיעזרו לכם לרדת במשקל - גם ללא דיאטה.
קראו עוד: תפריט דיאטה לחורף: לרדת במשקל - ולהישאר שבעים
1.ארוחות קטנות בכל שלוש-ארבע שעות
איך זה עובד? אכילה של מנות קטנות על פני היום עוזרת למנוע התפתחות רעב, שמוביל לאובדן שליטה ואכילת יתר. בנוסף, ארוחות גדולות ועשירות מובילות לעלייה ברמות האינסולין בדם וכתוצאה מכך לעיכוב הרזיה, ואילו אכילת ארוחות קטנות עושה את ההיפך.
2.להיערך עם כריכים בתיק לעת הצורך
איך זה עובד? במקום ליפול על שווארמה, פלאפל או מזון מהיר כשנמצאים מחוץ לבית ואין מזון בריא זמין - יהיה לכם כריך בריא, מזין וטעים שיעזור לכם לספק את הרעב, לשבוע ולהמשיך בעיסוקיכם בשקט ובשלווה. נחשו מה? זה גם חסכוני.
3.לא למלא מחדש את הצלחת
איך זה עובד? ברגע ששמים בצלחת את כל מה שרוצים לאכול יודעים בדיוק כמה אוכלים, ועושים זאת במודעות, בהתאם לכמות שמגדירים שמתאימה לנו. "ארוחת טעימות" ותוספות לצלחת עלולות להוביל לאכילה מופרזת בלי שבכלל מרגישים.
4.לשתות נוזלים ללא סוכר לפני, אחרי ובמהלך הארוחה
איך זה עובד? שתייה מקנה תחושת מלאות ורעננות וכך מסייעת להקטנת צריכת המזון בארוחה. בנוסף, שתייה דיאטטית מתוקה יכולה לסייע בהפחתת החשק למתוק ובוויתור על קינוחים או משקאות מתוקים עם סוכר.
5.לאכול לאט
איך זה עובד? למוח לוקח 20 דקות עד שהוא מרגיש שובע. לכן כדאי לאכול לאט, כדי שתרגישו את השובע בזמן וכך לא תפריזו באכילה.
6.לאכול ללא הסחות דעת
איך זה עובד? אכילה מצלחת, ליד שולחן ולא מול טלוויזיה, מחשב או עיתון, עוזרת להתרכז בארוחה ובהנאה ממנה וכך מגבירה את תחושת השובע והסיפוק מהארוחה.
7.להימנע מנשנושים קטנים ועשירים
איך זה עובד? מזונות קטנים ועשירים כמו חטיפים, עוגות, עוגיות, פיצוחים, קרקרים ועוד הם בעלי נפח קטן וערך קלורי גבוה ומפתה מאוד לאכול מהם עוד ועוד. כך הם תורמים לעלייה במשקל בלי שמרגישים. למשל, אם אוכלים 100 גרם אגוזים או גרעינים ביום מוסיפים כ-650 קלוריות - שווה ערך לתשע פרוסות לחם רגיל או 16 (!!!) פרוסות של לחם קל.
8.לעשות קניות על בטן מלאה
איך זה עובד? מחקרים מראים שמי שמבצע קניות של מזון כשהוא רעב קונה יותר - ובעיקר יותר שטויות. כשהולכים לקניות שבעים, עם רשימת קניות מוכנה מראש, אתם מקטינים את הסיכוי לכך שתתפתו לקנות מזון מזיק, שבסופו של דבר יכול לגרום לכם לעלות במשקל ולהזיק לבריאות.
9.לסלק פיתויים מהבית
איך זה עובד? התירוץ להחזיק ממתקים בבית "בשביל האורחים/הילדים" מחבל לכם בהרזיה – עד כדי כך פשוט. ברגע שאין בבית פיתויים אז באופן טבעי אוכלים מהם פחות. אם רוצים לאכול עוגה או חטיף, או כאשר מגיעים אליכם אורחים, תמיד אפשר ללכת לקנות, אבל ממש אין צורך שהבית יהיה "חנות ממתקים" עם שפע של פיתויים.
10.להיות מרוצים
איך זה עובד? כשמרוצים - מתמידים. לכן הודו לעצמכם על כל מה שאתם עושים בשביל עצמכם, דאגו לאכול אוכל בריא שגם טעים לכם ואל תשכחו להיות מרוצים ממה שאתם עושים.
3 מתכוני כריכים מנצחים
רוצים לגוון את הכריכים שלכם? כמה כריכים מפתים במיוחד שיעזרו לכם לרדת במשקל:
טוסט פיצה: 2 פרוסות לחם קל/מלא עם שכבה דקה של רסק עגבניות, פרוסת גבינה צהובה לייט, זיתים או פטריות, מעט תבלין פיצה – ולהכניס לטוסטר.
כריך חצילים: 2 פרוסות לחם קל/מלא עם סלט חצילים ביתי (נועצים סכין במספר חלקים בחציל ואופים בתנור על 200 מעלות, בודקים מדי פעם שהחציל התרכך, שולפים החוצה, חותכים לאורך מרוקנים ומערבבים עם מלח, פלפל ושום).
כריך גבינה-פלפל: 2 פרוסות לחם קל/מלא עם שכבה דקה של גבינת פלפל (מערבבים גבינה לבנה עד 5% עם קוביות של פלפל אדום, מעט מלח ושום כתוש).
לפנייה לד"ר אולגה רז הקליקו. לעמוד הפייסבוק של ד"ר אולגה רז
האם המאמר עניין אותך?
נושאים מרכזיים
-
מחלות קשורות
-
השמנת יתר חולנית
-
טיפולים וניתוחים קשורים
-
שאיבת שומן
-
אימון אישי להרזיה
-
בדיקות קשורות
-
תרבית דם
-
בדיקת לחץ דם
שאלות מתוך פורום דיאטה ללא דיאטה
-
-
המסת שומן בקור
-
סוכר
-
תשובת מומחה
גמילה מסוכר
-
-
-
תשובת מומחה
התמודדות עם התמכרויות לאוכל ושנים של דיאטות
-
