דלג לתוכן
אינפומד > מאמרים > מאמרים בערוץ בריאות הנפש > שליטה במצבי לחץ היא המפתח להצלחה

שליטה במצבי לחץ היא המפתח להצלחה

"חרדת במה" היא תופעה המוכרת כמעט לכל שחקן, מוזיקאי, רקדן, אתלט או נואם. זו התחושה של רעד, יובש בפה או סחרחורת שתוקפת אותנו לפני העלייה לבמה או לזירה.

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 04/03/2002 תאריך עדכון: 25/11/2020
1 דקות קריאה
"חרדת במה" היא תופעה המוכרת כמעט לכל שחקן, מוזיקאי, רקדן, אתלט או נואם. זו התחושה של רעד, יובש בפה או סחרחורת שתוקפת אותנו לפני העלייה לבמה או לזירה. 


האשם בכך הוא האדרנאלין, אומר ד"ר דוגלס ברמנר, פסיכיאטר מאוניברסיטת אמורי באטלנטה, ארה"ב. הורמון זה הוא קצת ערמומי: בכמות
קטנה הוא טוב, אך מעבר לסף מסוים הוא מזיק. הוא מגביר את הריכוז והתעוזה, וגורם לנו לחשוב טוב יותר או לרוץ מהר יותר, אך ברמות
גבוהות מדי, השפעתו גורמת למצב של לחץ, ואז אנו עושים טעויות. עומס יתר של אדרנאלין, ושל מספר הורמונים אחרים, כמו דופאמין
וקורטיזול, יכול לעכב מרכזים במוח שאחראים על הזיכרון. זה כולל זיכרון של תנועות גוף מורכבות או של מילים שצריכות להיאמר.


המפתח לשליטה במצבי לחץ הוא מיקוד מנטלי. במקום להתמקד בלחץ, בעבודה שהושקעה או בחשיבות האירוע, ממליצים המומחים להתרכז רק בביצוע עצמו. אחת הדרכים היא לחשוב על תחושה חיובית ספציפית הקשורה לאירוע, כמו תשואות הקהל או המוזיקה המלווה את ההופעה. תרגול של התחושות החיוביות מביא אותן לרמת הלא-מודע, ואז הן באות לידי ביטוי באופן אוטומטי בזמן ההופעה.


נואמת מנוסה מייעצת כיצד להתגבר על החרדה לפני דיבור בפני קהל: קחו נשימה עמוקה, שתו מים, אם שגיתם - אל תמשכו תשומת לב לכך, והכי חשוב - זכרו שזו אינה שאלה של חיים או מוות, ושגורלכם לא ייחרץ על-פי הנאום או ההופעה.


האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
קרין גל כהן
קרין גל כהן דיקור סיני
מרפאה ברפואה סינית, שיאצו ויוגה טיפולית
ד"ר חניתה גזית-רג'ואן
ד"ר חניתה גזית-רג'ואן אימון
ערן גל
ערן גל אימון
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום בריאות הנפש

לכל המאמרים בנושא בריאות הנפש

שאלות מתוך פורום פסיכותרפיה

לכל השאלות

עולמות תוכן נוספים

ערוץ ביטוח בריאות
ערוץ ביטוח בריאות
מדריך לטסים לחו"ל
מדריך לטסים לחו"ל
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ זכויות רפואיות
ערוץ הכושר
ערוץ הכושר
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורתופדיה
ערוץ האורולוגיה
ערוץ האורולוגיה
לכל עולמות התוכן של Infomed
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed הפייסבוק
שלנו instagram האינסטגרם
שלנו