שליטה במצבי לחץ היא המפתח להצלחה
"חרדת במה" היא תופעה המוכרת כמעט לכל שחקן, מוזיקאי, רקדן, אתלט או נואם. זו התחושה של רעד, יובש בפה או סחרחורת שתוקפת אותנו לפני העלייה לבמה או לזירה.
1 דקות קריאה
"חרדת במה" היא תופעה המוכרת כמעט לכל שחקן, מוזיקאי, רקדן, אתלט או נואם. זו התחושה של רעד, יובש בפה או סחרחורת שתוקפת אותנו לפני העלייה לבמה או לזירה.
האשם בכך הוא האדרנאלין, אומר ד"ר דוגלס ברמנר, פסיכיאטר מאוניברסיטת אמורי באטלנטה, ארה"ב. הורמון זה הוא קצת ערמומי: בכמות
קטנה הוא טוב, אך מעבר לסף מסוים הוא מזיק. הוא מגביר את הריכוז והתעוזה, וגורם לנו לחשוב טוב יותר או לרוץ מהר יותר, אך ברמות
גבוהות מדי, השפעתו גורמת למצב של לחץ, ואז אנו עושים טעויות. עומס יתר של אדרנאלין, ושל מספר הורמונים אחרים, כמו דופאמין
וקורטיזול, יכול לעכב מרכזים במוח שאחראים על הזיכרון. זה כולל זיכרון של תנועות גוף מורכבות או של מילים שצריכות להיאמר.
קטנה הוא טוב, אך מעבר לסף מסוים הוא מזיק. הוא מגביר את הריכוז והתעוזה, וגורם לנו לחשוב טוב יותר או לרוץ מהר יותר, אך ברמות
גבוהות מדי, השפעתו גורמת למצב של לחץ, ואז אנו עושים טעויות. עומס יתר של אדרנאלין, ושל מספר הורמונים אחרים, כמו דופאמין
וקורטיזול, יכול לעכב מרכזים במוח שאחראים על הזיכרון. זה כולל זיכרון של תנועות גוף מורכבות או של מילים שצריכות להיאמר.
המפתח לשליטה במצבי לחץ הוא מיקוד מנטלי. במקום להתמקד בלחץ, בעבודה שהושקעה או בחשיבות האירוע, ממליצים המומחים להתרכז רק בביצוע עצמו. אחת הדרכים היא לחשוב על תחושה חיובית ספציפית הקשורה לאירוע, כמו תשואות הקהל או המוזיקה המלווה את ההופעה. תרגול של התחושות החיוביות מביא אותן לרמת הלא-מודע, ואז הן באות לידי ביטוי באופן אוטומטי בזמן ההופעה.
נואמת מנוסה מייעצת כיצד להתגבר על החרדה לפני דיבור בפני קהל: קחו נשימה עמוקה, שתו מים, אם שגיתם - אל תמשכו תשומת לב לכך, והכי חשוב - זכרו שזו אינה שאלה של חיים או מוות, ושגורלכם לא ייחרץ על-פי הנאום או ההופעה.
האם המאמר עניין אותך?
![דרך חדשה להתמודד עם חרדה](/get-image?f=articles/7617/&w=326&h=218&i=daf5b4c3-0dc1-79a6-851e-891fe6e70a04.jpg)
דרך חדשה להתמודד עם חרדה
מאת: מערכת אינפומד
18/06/2024
סובלים מחרדה? אתםן לא לבד. מאז ה-7 לאוקטובר כמעט מדינה שלמה סובלת מהפרעת חרדה בעוצמה זו או אחרת. הכירו את 333, הטכנ...
לכתבה המלאה
![הירקבות במיטה: תופעה חדשה ומטרידה](/get-image?f=articles/7614/&w=326&h=218&i=62a3d6ea-aec9-275d-a994-1692af6d0472.jpg)
הירקבות במיטה: תופעה חדשה ומטרידה
מאת: מערכת אינפומד
21/05/2024
גם המתבגר/ת שלכםן לא יצא/ה מהמיטה כל סוף השבוע? מסתבר שמדובר בלא פחות מטרנד שבני נוער מטפחים לאחרונה. למה הם עושים ...
לכתבה המלאה
![טיפולים משלימים לחרדה](/get-image?f=articles/7605/&w=326&h=218&i=6a6e93a1-5f06-651d-b90a-6236337ab724.jpg)
טיפולים משלימים לחרדה
מאת: מערכת אינפומד
27/12/2023
המודעות הגוברת להפרעת חרדה בשנים האחרונות העלתה את הביקוש גם לטיפולים משלימים לחרדה שאפשר לשלב לצד הטיפול הקונבנציו...
לכתבה המלאה
![ישראל חווה טראומה קולקטיבית](/get-image?f=articles/7598/&w=326&h=218&i=9804da67-c007-3126-0cfe-26855b224f82.jpg)
ישראל חווה טראומה קולקטיבית
מאת: מערכת אינפומד
13/11/2023
תכניסו את זה טוב טוב לראש – כולנו עוברים תקופה טראומתית בימים אלו. זה לא אומר שכולנו נפתח הפרעה נפשית או שהשגרה שלנ...
לכתבה המלאה
![תבכו, זה בריא](/get-image?f=articles/7596/&w=326&h=218&i=56dc6e19-253b-6f05-4a05-ad401082e439.jpg)
תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה
![מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב](/get-image?f=articles/7595/&w=326&h=218&i=70b9711f-e291-6be2-073e-7d2ebc298eeb.jpg)
מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה
![אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה](/get-image?f=articles/7592/&w=326&h=218&i=359ca0f7-cbee-696e-25b9-ee852c6bcbc7.jpg)
אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה
![שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש](/get-image?f=articles/7590/&w=326&h=218&i=dcc14fb5-2459-c17e-700c-9bf8168d5a69.jpg)
שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה
![מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא](/get-image?f=articles/7589/&w=326&h=218&i=f12af6ed-1980-c614-5267-29cacd202dd9.jpg)
מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה
![כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר](/get-image?f=articles/7585/&w=326&h=218&i=0ee459e7-4536-a96d-7fbe-728b2a76579d.jpg)
כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה