כמה מהר אתם מטפסים במדרגות?

רובנו יודעים שעדיף לעלות במדרגות, אך בכל זאת בוחרים את המעלית. מחקרים רבים כבר הראו את התועלת הבריאותית שבטיפוס מדרגות. זה נגיש, זמין ולא דורש הקדשת זמן מיוחד. אז למה לא בעצם?

 Anucha Naisuntorn |  Shutterstock

תורם למשקל, לשרירים ולמדדים אחרים

מחקר (1)  שפורסם לפני פחות משנה בחן את המדדים של מבוגרים בריאים בגיל ממוצע של 74. לאחר מכן התחילו המשתתפים בשישה חודשים שבהם הם שילבו עלייה במדרגות. המדדים לאחר תקופה זו הראו שיפור במדדים כגון משקל, כוח שרירי ועוד.

מחקר (2) אחר בחן 15 נשים צעירות שחולקו באופן אקראי לקבוצת טיפוס ולקבוצת בקרה. ערכים כגון כולסטרול, נבדקו לפני ואחרי תקופה של 8 שבועות של טיפוס במדרגות (בצורה הדרגתית, מגרם מדרגות אחד ליום בשבוע ה-1 ועד ל-5 ביום בשבועיים האחרונים). התזונה ואורח חייהם של הנבדקות לא שונה בתקופה זו. בתום תקופת המחקר הנשים שהיו בקבוצת הטיפוס הראו שיפור בערכי הכולסטרול ובצריכת החמצן המרבית (VO2MAX) לעומת קבוצת הבקרה. 

בדיקה זולה, זמינה ופשוטה 

ממחקר ספרדי חדש (3), אשר הוצג לאחרונה בכנס של האגודה האירופית לקרדיולוגיה  (המחקר טרם פורסם בכתב עת מדעי), בחן את הקשר בין פעילות יומיומית של עלייה במדרגות ובין התעמלות שנעשתה במעבדה. הרעיון שעומד מאחורי בסיס המחקר הוא ניסיון למציאת בדיקה באמצעות פעילות גופנית זולה, זמינה ופשוטה, שעשויה להוות מדד למצב בריאות הלב שלנו.

המחקר כלל 165 חולים או בעלי חשד למחלת עורקים כלילית. המשתתפים הלכו או רצו על הליכון, כאשר הקצב הואץ בהדרגתיות עד למצב של אפיסת כוחות. החוקרים בדקו את מצב המאמץ הגופני של המשתתפים באמצעות METs (מדד לעוצמת מאמץ). לאחר מנוחה של 15-20 דק' המשתפים התבקשו לטפס 4 גרמי מדרגות (60 מדרגות) בקצב מהיר (ללא ריצה) וללא הפסקה. זמן העלייה של כל מטופל תועד.

מהירות הטיפוס מעידה על בריאותנו

החוקרים ניתחו את הקשר שבין METs במהלך האימון במעבדה ובין קצב טיפוס העלייה במדרגות. התוצאות הראו כי מטופלים שטיפסו את המדרגות בפחות מדקה השיגו למעלה מ-9-10 של מדד METs. מחקרי (4)  עבר כבר מצאו כי תוצאות METs של 10 ומעלה ניבאו פרוגנוזה טובה (סיכון נמוך) למחלת לב איסכמית.

לצד זאת, מטופלים שלקח להם למעלה מדקה וחצי לעלות במדרגות היו בעלי תוצאות METs של פחות מ-8, שמתבטא בשיעור תמותה הגבוה פי 3 יותר מאלו המשיגים מדד של 9-10 METs.

כמו כן, נעשו הדמיות של פעילות הלב של המשתתפים ונמצא כי כ-60% מהמשתתפים שלקח להם למעלה מדקה וחצי לעלות במדרגות הראו תפקוד לב לא תקין בפעילות על ההליכון, לעומת 32% מהמשתתפים שעלו בפחות מדקה.

לסיכום, לטענת החוקרים, המחקר מציג דרך יעילה, זולה ונגישה, שעשויה לבחון את מצב בריאות הלב שלנו. טיפוס של 4 גרמי מדרגות (כ-60 מדרגות) בתוך פחות מדקה, עשוי להצביע על בריאות לב טובה. אם הטיפוס נמשך למעלה מדקה וחצי, ככל הנראה המצב הבריאותי אינו אופטימלי ומומלץ לפנות לרופא/ה.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

מקורות 

(1) Sports (Basel). 2019 Jan; 7(1): 23. Published online 2019 Jan 18. doi: 10.3390/sports7010023.

(2) Br J Sports Med: first published as 10.1136/bjsm.2002.001131 on 23 August 2005. https://bjsm.bmj.com/content/39/9/590.info.
(3)https://www.escardio.org/.
(4) J Am Coll Cardiol. 2009 Aug 4; 54(6): 538–545. doi: 10.1016/j.jacc.2009.04.042.