התקף חרדה VS התקף פאניקה: האם יש הבדל?

המצב הבטחוני המתוח, ימים ללא שינה טובה ובעיקר חוסר הוודאות שמקנן ברובנו, כל אלה תורמים להעצמת הסטרס. סטרס מוגדר כמצב של מתח נפשי המתבטא בתגובה גופנית למצב מאיים – אמיתי או כזה שנתפס בחוויה שלנו כאמיתי. במקרים אלה, תחושת האיום גורמת לתגובה כימית בגוף המאפשרת לנו לפעול כדי למנוע פגיעה. 

למרות שמצב של לחץ מוגבר ניתן לרוב לשליטה, לעיתים התגובה הפיזית משתלטת עלינו – קצב פעימות הלב מתחיל לעלות, הגוף מתמלא בזיעה קרה, הרגליים והידיים הופכות רדומות ויש תחושה שאין מספיק אוויר.  ברור לנו שמדובר בלחץ שיצא משליטה אך הגורם לכך לא תמיד מובן -  האם מדובר בהתקף פאניקה או התקף חרדה? והאם בכלל מדובר  בשני שמות המתארים את אותה התופעה? קחו נשימה עמוקה, בכתבה הבאה נסביר מה קורה לגוף שלנו כשהוא נמצא במתח גבוה ואיך ניתן להסדיר את הנשימה ולהגיע לרגיעה: להדפיס ולשמור.

 Pixel-Shot | Shutterstock

מה ההבדל בין התקף חרדה להתקף פאניקה?

תסמינים נפוצים שיכולים להעיד על התקף חרדה כוללים:

- בהלה מוגברת

- כאבים בחזה

- סחרחורות

- פה יבש

- עייפות

- עצבנות

- פחד מתמיד

- אבדן ריכוז

- כאבי שרירים

- תחושת עקצוץ בידיים ו/או ברגליים

- דופק מהיר

- אי שקט

- תחושה של קושי נשימתי או חנק

- דופק מהיר

- הפרעות שינה

- דאגה מתמשכת

התקף פאניקה מתחיל לרוב בפתאומיות והוא יכול להפציע בכל עת - בזמן נהיגה, בקניון, בזמן שינה וכן גם רגע אחרי שנשמעה אזעקה. התקפי פאניקה יכולים להופיע בתדירות גבוהה או לעיתים רחוקות. ההתקף יכול להתבטא בצורות שונות, אך לרוב התסמינים יופיעו תוך מספר דקות. רבים מתאים תחושת תשישות ועייפות בסיום ההתקף (2)  .

התופעות שיכולות להתפתח בזמן התקף פאניקה הן : 

- תחושה של אבדון קרוב או סכנה ממשית

- פחד מאובדן שליטה או מוות

- דופק מהיר

- הזעה

- רעד

- קוצר נשימה או לחץ בגרון

- צמרמורת

- גלי חום

- בחילות

- התכווצויות בבטן

- כאבים בחזה

- כאבי ראש

- סחרחורות ולעיתים גם התעלפות

- קהות חושים או ניתוק

- תחושת עקצוץ או נימול

אחת התופעות המורכבות ביותר בכל הנוגע להתקף פאניקה מתרחשת דווקא בסיום ההתקף עצמו. אלה שחוו התקף פאניקה לרוב יסבלו מהתקפים נוספים והפחד מפני חוויה שלילית נוספת שכזו עלולה לפגום ולשבש את שגרת החיים. לכן, אם חוויתם תסמינים דומים לאלה שתיארנו ואתם סבורים כי מדובר בהתקף פאניקה, מומלץ לפנות לגורם רפואי כדי לנהל את המצב הנפשי ולמנוע הישנות. 

חשוב לציין כי תסמיני ההתקף אמנם דומים לאלה המתפתחים בשל בעיות בריאותיות שונות, אך למעשה התקף פאניקה אינו מסוכן לבריאות שלנו. עם זאת, אם אינכם בטוחים שמקור התסמינים נעוץ במצב נפשי, מומלץ לפנות להערכה רפואית ולשלול בעיות אחרות. 
 

להתמודד עם התקף פאניקה ב-5 צעדים פשוטים
 

1. קראו לילד בשמו

2. נהלו יומן התקפים

כמו כן, באמצעות המעקב ניתן להבין אם אסטרטגיית ההתמודדות יעילה, או שניתן לשנות אותה. פעמים רבות, כאשר אנשים הסובלים מההתקפים רואים שתדירותם יורדת או משך זמן ההתקף מתקצר הם מרגישים בטוחים ואופטימיים יותר לגבי התמודדות עם המצב המורכב.

3. תנשמו עמוק

4. השתמשו בכל החושים 

5. היעזרו בגורם מקצועי

(1) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021 
(2) https://health.clevelandclinic.org/are-anxiety-attacks-and-panic-attacks-the-same-thing/