הדבר הזה יכול להפחית את הסיכוי לדיכאון

השעה שבה אתם מתעוררים בבוקר יכולה להשפיע על הסיכון שלכם ללקות בדיכאון קשה, כך עולה ממחקר[1] חדש שפורסם בכתב העת JAMA.

נושא השפעת השינה על מצב הרוח שלנו כבר נחקר בעבר[2], גם תזמון ההתעוררות[3] הוא נושא שנחקר ביחס למצב הרוח, אלא שכעת המחקר בחן נתונים גנטיים ועשה זאת באופן מקיף מאוד.

Grustock  | Shutterstock

לישון שעה מוקדם יותר  - פחות סיכוי לדיכאון

המחקר, שכלל מידע על כ-850 אלף משתתפים, בחן את הקשר שבין תזמון השינה שלנו (מתי הולכים לישון ומתי מתעוררים) ובין מצב הרוח.

במחקר החדש התגלה כי שינוי שעת השינה בשעה אחת מוקדם יותר הפחיתה את הסיכון לדיכאון קליני ב-23%. מחקרי עבר כבר הראו כי ינשופי לילה הם בעלי סיכוי גבוה יותר ללקות בדיכאון מאשר אנשי הבוקר, אך בגלל שדיכאון בעצמו גורם להפרעות שינה, לא ברור מה גרם למה. בנוסף, מחקרים אחרים היו מדגמיים יותר ולא כללו מידע כה מקיף, הם הסתמכו על שאלונים או שלא הביאו בחשבון גורמים סביבתיים, שעלולים להשפיע גם על איכות השינה וגם על דיכאון.

מחקר[4] משנת 2018 הראה כי אנשים שהתעוררו מוקדם בבוקר היו בסיכון נמוך ב-27% לפתח דיכאון במהלך 4 שנים, אך המחקר לא נתן תשובה למה המשמעות של להיות אדם שמתעורר מוקדם.

פענוח סיבה ותוצאה באמצעות גנטיקה

החוקרים השתמשו במאגר הגנטי של המשתתפים, ובחנו את הגרסאות הגנטיות מסוג "שעון גנטי" האחראיים על הכרונוטיפ של האדם. כרונוטיפ הוא ביטוי התנהגותי במקצב התהליכים היומיים השגרתיים של הגוף. הגנטיקה, כך טוענים החוקרים, מסבירה כ-12-42% מהעדפת תזמון השינה שלנו.

לצד זה, בדקו החוקרים גם אבחנות של דיכאון בקרב המשתתפים, כמו גם שימוש בתרופות ורשומות רפואיות אחרות. עם נתונים אלו, ניגשו החוקרים לבצע אנליזה, כאשר בלב התזה עומדת השאלה "האם בעלי וריאציות גנטיות אשר מטות מראש לקום מוקדם, הם גם אנשים עם סיכון נמוך יותר לדיכאון?" התשובה, כפי שכבר ניתן לדעת, הייתה כן.

לסיכום, לטענת החוקרים, מי שילך לישון שעה אחת מוקדם יותר מהשעה 1:00, יישן את אותה כמות השעות ויקום שעה מוקדם יותר, יכול להפחית את הסיכון לדיכאון ב-23%; מי שילך לישון ב-23:00 מפחית את הסיכון ב-40%.

האם מי שממילא קם מוקדם גם יכול להרוויח מכך? בשלב זה המחקר לא עונה על שאלה זו. בשלב הבא, החוקרים צריכים גם לערוך מחקר קליני כדי לקבוע באופן סופי שממצאי המחקר אכן מפחיתים את הסיכוי לדיכאון.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

[1] JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959.

[2] JMIR Ment Health. 2019 Mar; 6(3): e12613. Published online 2019 Mar 27. doi: 10.2196/12613.

[3] npj Digital Medicine volume 4, Article number: 28 (2021). https://www.nature.com/articles/s41746-021-00400-z.

[4] https://www.colorado.edu/today/2018/06/15/early-birds-less-prone-depression