אני בת 15 וחצי והגובה שלי הוא 1.68 מטר בערך. התחלתי דיאטה לא מזמן, והורדתי בחודש 1.6 ק"ג. בנוסף לזה שאני רוקדת 3 שעות בשבוע ומתעמלת 3 שעות בשבוע, התחלתי לעשות הליכה של 20 דקות, ומייד אחרי זה לרוץ 30 דקות רצופות (בערך 4 קילומטר). כמה קלוריות הריצ

תוכלי לעשות את החישוב הבא: 4.25 x משקלך = מספר הקלוריות שאת שורפת בחצי שעה של ריצה. מובן שזוהי הערכה בלבד. בנוגע לשאלתך האם מותר מידי פעם לאכול "שטויות", התשובה היא שכן. אך חשוב לאכול באופן מסודר ולדאוג לכך שהגוף יקבל את כל רכיבי המזון להם הוא זקוק. מדי פעם אפשר להוסיף גם מזונות שאינם מזינים, כמו חטיפים וממתקים, כל עוד הם בכמות סבירה. ציינת שאת מתעמלת כמעט כל יום, ועל כן חשוב שיותאם לך תפריט אישי בהתאם לסדר היום שלך ולאימונים שאת מבצעת. תוכלי להתייעץ עם דיאטנית קלינית להתאמת תפריט אישי. בברכה, נטע מלחי - דיאטנית קלינית דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il