דלג לתוכן

מהו קצב הלב שאני צריך להיזהר מלהגיע אליו בעת אימון במכון כושר? אני מתאמן

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 21/04/2003 תאריך עדכון: 02/10/2013
1 דקות קריאה

שאלה:

מהו קצב הלב שאני צריך להיזהר מלהגיע אליו בעת אימון במכון כושר? אני מתאמן קרוב לשנתיים, ובעת אימון אירובי אני מגיע לסביבות 130. אני רואה סביבי אנשים שמעלים את הקצב ל- 170 . האם גם לי זה מותר? אני מקבל מהמד"ס כל מיני "חוקי אצבע" לחישוב, אבל ההסברים

תשובה:

נוסחת האצבע לדופק מקסימלי באימון היא 220 פחות הגיל (במקרה שלך 163). הדופק הרצוי באימון הוא הכפלה של מספר זה ב 0.7 עד 0.9 לפי מידת הכושר שלך. כלומר אם הנך מתחיל, הדופק הרצוי הוא בערך 115 ואם הנך מאומן מאוד תוכל לעלות עד 146. אך חשוב מאוד בכל מקרה שמפאת גילך ובשל מחלת הסוכרת שלך, תבצע בדיקת רופא ומבחן אק"ג במאמץ ובמנוחה שיתנו אינדיקציה לגבי מידת יכולתך להתאמץ ויעזרו להעריך את הסיכון לאירוע לבבי אצלך. ראה גם מחשבון חישוב דופק מטרה באתר.
רופאים בתחום
ד"ר שמואל יורב
ד"ר שמואל יורב עור ומין
ד"ר האני ג'יריס
ד"ר האני ג'יריס עור ומין
ד"ר שירן רייס הוס
ד"ר שירן רייס הוס עור ומין
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו