10 דרכים למנוע כאבי גב אחרי לידה

כאבי הגב שמלווים כ- 50% מהנשים בזמן ההריון, חולפים בדרך-כלל לאחר
הלידה, אך חוזרים שוב עם הרמת התינוק שמשקלו עולה כל הזמן. אך אפשר
גם אחרת. ד"ר מ. לוין, פרופסור לאורתופדיה באוניברסיטת מרילנד
בבלטימור, ועורך ראשי של .J of the Am. Academy of Orthopaedic
Surgeons, פיתח 10 דרכים למניעת כאבי גב אצל אימהות חדשות:

התחילי להתעמל מייד לאחר הלידה לחיזוק שרירי הבטן והגב. 10 דקות
ביום יספיקו. נשים לאחר ניתוח קיסרי יתחילו להתעמל רק 6 שבועות לאחר
הניתוח.
השתדלי לחזור למשקל תקין בתוך 6 שבועות לאחר הלידה.
אל תמתחי את ידייך להרמת התינוק. הביאי אותו קרוב אלייך לפני שאת
מרימה אותו.
להרמת התינוק מהרצפה, כופפי את ברכייך, הדקי את שרירי הבטן
והשתמשי בשרירי הרגליים להרמתו.
הסירי את מגש הכיסא הגבוה כאשר את מושיבה את התינוק או מרימה
אותו מן הכסא.
להרמת התינוק מן המיטה, הורידי תחילה את מעקה המיטה וקרבי את
התינוק אלייך.
שאי את התינוק במתקן בקדמת הגוף כשאת הולכת אתו.
אל תשאי את התינוק על ירכייך, זה מכביד על שרירי הגב.
למניעת כאבי גב עליון מהנקה, קרבי את התינוק לחזה במקום להתכופף
אליו. שבי על כיסא עם משענת זקופה ולא על המיטה.
במכונית - הניחי את כסא התינוק במרכז המושב האחורי. התכופפי אל
המושב האחורי והניחי את התינוק בכסא.

webMD.com/Medical News
Oct 17, 2001

[29/10/2001]