הרגלי אכילה נכונים: אין לדלג על ארוחות

אמנם לאופי התזונה יש חשיבות רבה, אך גם לאופן התזונה חשיבות רבה. צמצום מספר הארוחות במהלך היום מפחית משמעותית את קצב ההרזיה. מנגד, חלוקת אותה כמות מזון למספר ארוחות רב יותר צפוי להגדיל משמעותית את קצב ההרזיה.

מהן ההשפעות של צמצום הארוחות לארוחה אחת גדולה?
1.  מחסור באספקת אנרגיה באופן סדיר, למשך זמן ממושך, מעורר רעב מתמשך, הפוגע בכוח הרצון ומחמיר אי-שקט.

2. ירידה ברמות הסוכר בדם עלולה להוביל לתשישות, כאבי ראש והפרעות ריכוז.

3. אכילה במרווחים גדולים וחוסר אנרגיה סדירה לגוף עשויה לגרום לפירוק חלבונים מהשרירים, ולהוביל לחולשה ועייפות.

4. תגובת הגוף להפחתת הצריכה האנרגטית היא הפחתת קצב חילוף החומרים. התוצאה היא האטה משמעותית המקשה על המשך הירידה במשקל.

5. עם ארוחה גדולה אחת ביום, נותרים עודפי מזון רבים, ההופכים לשומן.

6. ארוחה גדולה אחת ביום עשויה להוביל לעליה משמעותית בנפח הקיבה – התוצאה היא קיבה גדולה יותר, הדורשת כמות מזון גדולה יותר להרגשת שובע.

7. ארוחה גדולה אחת ביום כרוכה באספקה גדולה יותר של דם למערכת העיכול, התוצאה היא עייפות רבה.

8. ארוחה אחת ביום מעלה את רמות הסוכר והשומן בדם, במעבר למספר ארוחות קטנות רמות אלו יורדות משמעותית.

9. עם ארוחה גדולה אחת ביום מופרשת רמה עודפת של אינסולין לאיזון רמות הסוכר בדם. עודף האינסולין שנותר מעורר את הרעב.

10. אנשים רבים נכשלים בניסיונות לרזות בדיאטה המתבססת על ארוחה אחת ביום.חלוקת אותה כמות מזון על פני ארוחות רבות הגדילה משמעותית את אחוז ההצלחה בהרזיה.

לייעוץ מד"ר ויסברוד בנושא כנסו לפורום דיאטה ותזונה כעת >>>
 

מאת דר' אריק ויסבורד – מנהל תחום הרזיה בפורטל