קלוריות ואימוני כושר

אנחנו לא צריכים לחפש סיבות לבצע פעילות ספורטיבית. מדובר בשחרור של הגוף, הוצאת מרץ, בנייה של הגוף. לעיתים הפעילות הספורטיבית היא תירוץ למפגש חברתי, אך אם בכל זאת אנו צריכים סיבה לפעילות ספורטיבית הרי הסיבה יכולה להיות שריפת קלוריות.

שריפת קלוריות היא הדרך בה הגוף שורף אנרגיה. שריפת אנרגיה מתבטאת בכמות החמצן שאנו צורכים, ככל שנצרך יותר חמצן כך נשרוף יותר קלוריות. הקלוריות הם חומרי המזון שנשארו בגופנו מהמזון שצרכנו. לפי חוקי הפיזיקה כמות הקלוריות שנשרוף נקבעת בנוסחה של משקל גופנו כפול הדרך שאנו עוברים. ככל שנעבור דרך ארוכה יותר כך נשרוף יותר קלוריות. לפי הנוסחה הזו, אנשים בעלי משקל כבד ישרפו יותר קלוריות מאשר אנשים בעלי משקל נמוך.

הגוף שורף קלוריות כאשר הוא מבצע פעילות בה קצב הלב והנשימה מואצים יותר. על כן, הגוף ישרוף יותר קלוריות כאשר האימונים יהיו ארוכים ומאומצים יותר. עם זאת, יש להתאים את סוג האימון למצבו הפיזי והבריאותי של המתאמן. למשל, מתאמן שנוהג לרוץ ימליצו לו מאמני הכושר שימשיך לרוץ על מנת לשרוף קלוריות. זאת להבדיל משחיין, אשר עדיף לו להמשיך לשחות שכן הגוף שלו רגיל לשרוף קלוריות באמצעות שחייה. למתאמן שאין לו עדיפות לסוג מסוים של אימון,

ימליצו מאמני הכושר לרוץ, מאחר ובריצה שורפים יותר קלוריות מאשר בשחייה או ברכיבה על אופניים. יש לכך שתי סיבות. הראשונה, העובדה שבריצה בא לידי הביטוי המשקל של המתאמן להבדיל מאופנים או שחייה. הסיבה השנייה היא שבריצה מפעילים את כל הגוף, להבדיל משחייה או רכיבה על אופניים.

אלמנטים נוספים שמשפיעים על שריפת קלוריות הם היעילות של הגוף בעת הפעולה. ככל שהגוף יעיל פחות, כך הוא שורף יותר קלוריות. לכן למשל בריצה נשרוף יותר קלוריות מאשר בהליכה, מאחר והגוף שלנו יעיל פחות בריצה מאשר בהליכה. אלמנט נוסף הוא המצב בו הגוף נמצא. אם הגוף שוכב אז יכולת שריפת הקלוריות יורדת. לכן באימוני משקולות אנו שורפים פחות קלוריות מאשר בריצה או הליכה, מאחר וחלק גדול מהאימון מתבצע בשכיבה.

חשוב לציין, שריפת קלוריות איננה נגמרת עם תום האימון. הגוף ממשיך לשרוף קלוריות מזמן מסוים גם אחרי האימון מאחר ואנו צורכים אז יותר חמצן מאשר במצב טבעי. צריכת החמצן גורמת לשריפת קלוריות.

כיום כל מתאמן יכול לדעת כמה קלוריות הוא צרך ביום וכמה קלוריות הוא השיל באימון. טבלת קלוריות שנמצאת בכל פריט מזון שאנו אוכלים מאפשרת לנו לעשות חישוב קלוריות פרטני ויומי, ועל פי חישוב קלוריות זה נוכל לעקוב באופן יעיל אחרי צריכת המזון שלנו. על פיה נוכל להתאים לעצמנו את אימון הכושר המתאים לנו ולקבוע את משך הזמן שעלינו להשקיע בו. כמובן שתמיד ניתן לעשות פעילות ספורטיבית שתאפשר לנו לשרוף קלוריות מעבר לכמות שאנו צורכים.