רעבים כל הזמן? זה לא תמיד קשור למה שאכלתם

תחושת רעב היא סימן של הגוף שיש צורך בהכנסת מזון. מרבית האנשים יכולים לא להרגיש רעב במשך כמה שעות רצופות, אך המצב הזה יכול להתערער בקרב אנשים מסוימים או בתקופות שונות בחיינו.

למה אנחנו מרגישים רעבים גם לאחר ארוחה בריאה ומאוזנת? לפניכם כמה סיבות שאינן קשורות דווקא לתפריט שלכם, ושעלולות לגרום לכם להמשיך להרגיש רעבים.

By Elnur | Shutterstock

מחסור במים

עד כמה שזו פעולה טריוויאלית, יכול להיות שאתם פשוט שוכחים ממנה ולא שותים מספיק. מים נדרשים לפעילות תקינה של הגוף. הם גם מספקים תחושת שובע ומפחיתים את התיאבון כשהם נצרכים לפני הארוחה. מחסור בשתייה עלול לגרום לנו לעיתים להרגיש רעב, אך למעשה מדובר בתחושת צמא. מומלץ לשתות כוס מים לפני שממהרים להכניס מזון לגוף, הדבר עשוי לפתור את תחושת הרעב[1].

מחסור בשינה

יכול להיות שאתם לא ישנים מספיק. מומלץ לישון 6-8 שעות בלילה, וחשוב שהשינה תהיה איכותית ורצופה. במחקרים[2] [3] שבחנו את ההשפעות של מחסור בשינה על התיאבון נמצא כי חוסר שינה הפחית באופן משמעותי את הפעילות המוחית באזורים האחראים על תחושת התיאבון ועל בחירות מזון במוח. הדבר הוביל לבעיות בוויסות של הורמונים מעוררי תיאבון ושל הורמונים האחראיים על תחושת השובע, וכתוצאה מכך התפתחה אכילה מוגברת ובחירת המזון הייתה של מזון עתיר קלוריות.

יותר מדי סטרס

הרבה פעמים תחושת לחץ מוגברת מלווה בתחושת רעב תמידית, ויש לזה סיבה. מתח הוא גורם חשוב בהתפתחות ההתמכרות ובהישנות ההתמכרות, והוא עשוי לתרום לסיכון מוגבר להשמנה ולמחלות מטבוליות אחרות. סטרס עלול לשנות את דפוסי האכילה שלנו ולהוביל להתנהגות כפייתית יותר ויותר. קשר זה ככל הנראה נגרם כתוצאה משינויים בפעילות המוחית, במטבוליזם, ברגישות לאינסולין ובהורמונים אחרים הקשורים למתח ולתיאבון כגון קורטיזול, שנוצר במצבי לחץ וידוע כמגביר תיאבון. שינויים אלו עלולים להגביר את הצורך בתגמול על ידי אכילה ולצריכה של מזון דל בחומרים חיוניים[4].

הסחות דעת בזמן האוכל

אם אתם אוכלים ארוחת צוהריים בעבודה מול המסך, יכול להיות שזה המקור לתחושת הרעב שלכם במהלך היום.למרות שזה עשוי לחסוך זמן, הסחת דעת בזמן האוכל קשורה לתיאבון רב יותר, לצריכה קלורית מוגברת ולעלייה במשקל. הסיבה העיקרית לכך היא שאכילה מוסחת מפחיתה את המודעות שלנו לכמה אוכל אנחנו צורכים, ואנחנו לא מזהים את אותות השובע של הגוף ביעילות. התוצאה היא שהסחות דעת בזמן האוכל מובילות לתחושות רעב בהשוואה לאלו שנמנעים מהפרעות במהלך הארוחות[5].

בעיה רפואית

תחושת רעב מוגברת יכולה להוות תסמין למצב רפואי.

בקרב חולי סוכרת, רעב הוא תסמין קלאסי למחלה, והוא מלווה בדרך-כלל בתסמינים נוספים כגון יובש בפה, ירידה במשקל ועייפות[6].

גם המקרה של פעילות יתר של בלוטת התריס, קשור לרעב מוגבר. הסיבה לכך היא שהיא גורמת לייצור עודף של הורמוני בלוטת התריס, שידועים כמקדמים תיאבון[7].

קיימים עוד מגוון מצבים שיכולים לגרום לרעב מוגבר, בהם חרדה, דיכאון, תסמונת קדם וסתית (PMS) ועוד. אם קיים חשד שישנה בעיה או שהרעב אינו נפסק, יש לפנות לרופא/ה לצורך אבחון.

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

[1] Physiol Behav. 2010 Apr 26; 100(1): 22–32. Published online 2010 Jan 11. doi: 10.1016/j.physbeh.2009.12.026.

[2] Nat Commun. 2013; 4: 2259. doi: 10.1038/ncomms3259.

[3] Sleep Med Clin. 2007 Jun; 2(2): 187–197. doi: 10.1016/j.jsmc.2007.03.004.

[4] Minerva Endocrinol. 2013 Sep; 38(3): 255–267. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/.

[5] Am J Clin Nutr. 2013 Apr; 97(4): 728–742. Published online 2013 Feb 27. doi: 10.3945/ajcn.112.045245.

[6] https://www.infomed.co.il/diseases/diabetes-mellitus-type-2/

[7] J Thyroid Res. 2011; 2011: 306510. Published online 2011 May 25. doi: 10.4061/2011/306510.