דלג לתוכן

חדשות טובות – לישון זה בריא!

אם אתם סובלים מנדודי שינה – אל תזניחו את הטיפול בנושא. אינספור מחקרים מצאו כי שינה אינה רק מועילה לבריאותנו, אלא ששינה טובה ורצופה אף חיונית לתפקוד בריא של מערכות הגוף.

מאת: פרופ' גיורא פילר
תאריך פרסום: 14/03/2012 תאריך עדכון: 05/03/2014
2 דקות קריאה
אם אתם סובלים מנדודי שינה – אל תזניחו את הטיפול בנושא. אינספור מחקרים מצאו כי שינה אינה רק מועילה לבריאותנו, אלא ששינה טובה ורצופה אף חיונית לתפקוד בריא של מערכות הגוף.


חשוב לדעת - השינה חיונית להישרדותם של כל היצורים החיים. ניסויים שנערכו בעכברים מצאו כי דיכוי שינה מוביל לעלייה משמעותית בצריכת קלוריות ולשינוי באופן ניצול האנרגיה, וכתוצאה מכך בימים הראשונים תיתכן השמנה, אך לאורך זמן נצפית ירידה דרסטית במשקל. זאת למרות עליה בכמות האוכל הנצרכת עד כדי פי 3! 


אצל חולדות נמצא שהעדר שינה גורם למוות בתוך שבועיים עד שלושה. דיכוי שינה כרוני בבני אדם עלול להוביל לעליי בתאונות דרכים או עבודה, פגיעה בתפקוד היומיומי כולל בזיכרון בחשיבה ובריכוז, כמו גם השפעות שליליות על תפקוד מערכת החיסון ועלייה בסיכון להשמנה ולסוכרת. 


על מנת להבין את ההשלכות וההשפעות של הפרעות שינה וכיצד ניתן לשפר אותם, חשוב להבין את מבנה השינה.


ניתן לחלק את השינה ל-2 חלקים עיקריים: REM ו-non-REM.
שנת ה-REM מאופיינת בתנועות עיניים מהירות ובגלים בתדירויות גבוהות יחסית, והיא מהווה כ-18-22% מזמן השינה שלנו. שנת ה-REM דועכת בהדרגה עם הגיל מינקות ועד בגרות, ונשארת יציבה מגיל 18 ואילך.
לעומת ה-REM, שנת ה-non-REM מאופיינת בגלים איטיים יותר והיא מחולקת באופן שרירותי ל- 3 שלבים. שלב 1 ו-2 נקראים "שינה קלה" ואילו שלב 3 קרוי "שינה עמוקה" או שנת "הגלים האיטיים" - SWS – Slow Wave Sleep.


שנת הגלים האיטיים היא השינה המרעננת ביותר. היא גם קרויה השינה העמוקה, כיון שבשלב שינה זה נדרשים גירויים חזקים ביותר כדי להקיץ ממנה כגון; רעש, אור או כאב.
קיים קשר ישיר בין זמן שנת הגלים האיטיים לבין מידת הישנוניות שלנו ביום שלמחרת, במחקרים מבוקרים בהם דוכאה באופן מלאכותי שנת הגלים האיטיים נצפה שמידת הישנוניות היומית עלתה. 


שנת הגלים האיטיים מעורבת בתהליך השיקום המוחי וחיונית לתחזוקה ולגיבוש השינה. בשינה זו, כמעט באופן בלעדי, מופרש הורמון הגדילה החשוב לילדים ומבוגרים כאחד ובילדים שלב שינה זה תופס חלק ניכר משנת הלילה. מחקרים מצאו שככל שאנו חווים יותר שלב זה של שנת הגלים האיטיים, אנו פחות מתעוררים באמצע הלילה. 


במחקר שבחן את השפעת שנת הגלים האיטיים על יכולת הלמידה, הנבדקים עברו אימון במשחק זיכרון לאחר שינה בסיסית, ונבחנו לאחר 4 שעות שינה נוספות כאשר מקבוצה אחת נחסכה שנת הגלים האיטיים. הקבוצה שלא חוותה את שנת הגלים האיטיים לא הראתה כל שיפור במשחק, בעוד שהקבוצה אשר חוותה שנת גלים איטיים, כן השתפרה.


במחקר חדש שהתפרסם לאחרונה, הודגם שאיכות שינה נמוכה, עם רמות נמוכות של שנת גלים איטיים, עשוי להעלות את הסיכון לסוכרת מסוג 2. בניסוי נערך דיכוי מכוון של שנת גלים איטיים, והדבר הוביל לירידה ברגישות לאינסולין ולעליה בסבילות לגלוקוז. המחקר מצא קשר חזק בין זמן השינה לבין מידת הירידה ברגישות לאינסולין ומכאן שיש בו להעיד על כך שמיעוט בשינה עמוקה, כפי שמתרחשת אצל מבוגרים, עשויה להעלות את הסיכון לסוכרת.


ממחקרים אלו ואחרים, אנו יודעים כיום ששלב שנת הגלים האיטיים הרוויח ביושר את התואר "שלב השינה המשקמת" והוא בעל תפקיד חשוב בקיום איזון הגוף בהיבטים פיזיולוגים ופסיכולוגים מגוונים לרבות בקרה מטבולית וזיכרון.
נדודי שינה עלולים מטבעם לקצר משך השלב הזה ולכן יש לשקול בעת בחירת הטיפול בנדודי שינה גם את השפעתו על משך שנת הגלים האיטיים. מומלץ להעדיף טיפול אשר אינו מקצר או פוגם בשלב החשוב הזה במהלך השינה, אשר חיוני לתפקוד שלנו בזמן הערות.

מאת: פרופ' גיורא פילר

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר ורד ליבנה
ד"ר ורד ליבנה נוירולוגיה
5.0
( 7 חוות דעת )
"ניכרת מקצועיות ובקיאות בתחום. גישה נעימה ומכבדת"
ד"ר שאול סטיר
ד"ר שאול סטיר נוירולוגיה
פסיכיאטר מומחה, נותן חוות דעת משפטית ונוירולוג מומחה.
ד"ר יאיר ווליוביץ
ד"ר יאיר ווליוביץ נוירולוגיה ילדים והתפתחות הילד
נוירולוג ילדים ומומחה להתפתחות הילד
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום נוירולוגיה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו