טיפים יישומיים להתמודדות עם פרקינסון ביומיום

לפרקינסון השפעה ניכרת על חיי היומיום. עם זאת, תכנון מדוקדק וצמצום חלק מהפעילויות עשוי להפחית את הלחץ והשפעתה שלה על חיי השגרה. לרשותכם, שלל טיפים יישומיים לפעילויות היומיום.

תכננו מראש פרקי זמן למנוחה

1. וודאו כי אתם נחים מספיק.

2. עליכם לתכנן מראש פרק זמן המוקדש למנוחה, על בסיס יום יומי.

3. במידה ואתם סובלים מנפיחות בקרסוליים או בכפות הרגליים, דאגו להרים את רגליכם כאשר אתם נחים או יושבים לפרקי זמן ארוכים.

4. הימנעו מלעבוד במשך שעות ארוכות בכל יום והשתדלו לנוח בין הפעילויות והמטלות השונות.

שמרו על רמות האנרגיה שלכם

על ידי הוצאת כמויות אנרגיה קטנות יותר במהלך ביצוע הפעילויות השונות שלכם תוכלו ליהנות ממלאי אנרגיה שיספיק לכם על מנת לבצע את יתר המטלות היומיות שלכם. יהיה עליכם לצמצם חלק מהפעילויות שלכם וללמוד שיטות לשימור רמות האנרגיה בגוף. במידה ומטלות היום יום שאתם נדרשים לבצע על מנת לטפל בעצמכם ובסביבת הבית שלכם מעייפות מדי עבורכם, שוחחו על כך עם הרופא המטפל.

טיפים לשימור רמות האנרגיה שלכם

1. דאגו לפשט את הפעילויות שלכם וקבעו לעצמכם יעדים מציאותיים וברי השגה. אל תבצעו דברים באותו אופן בו נהגתם לבצע לפני שאובחנתם כחולים בפרקינסון.

2. תכננו מראש את הפעילויות שלגם (מטלות, פעילות גופנית ופעילות לשעות הפנאי). דאגו לפרוש את הפעילויות על פני כל שעות היום. אל תתכננו מספר רב מדי של מטלות לביצוע ביום אחד, בצעו מטלות הדורשות רמות גבוהות של אנרגיה בימים בהם אתם חשים טוב יותר.

3. במידת הצורך, הקפידו לנוח לפני ביצוע מטלות מסוימות.

4. אם אתם מתעייפים בזמן ביצוע מטלות מסוימות, הפסיקו ונוחו. ייתכן שיהיה עליכם לדחות את ביצוע המטלה ליום אחר או לרגע בו תחושו פחות עייפים.

5. אל תתכננו ביצוע מטלות או פעילויות מיד לאחר הארוחה. הקפידו לנוח כ- 20 עד 30 דקות לאחר כל ארוחה.

6. בקשו עזרה. תוכלו להיעזר לחלק מהמטלות שלכם בבני משפחה קרובים וחברים.

7. דאגו לשעות שינה מספיקות בכל לילה ולהרים את ראשכם מעט בזמן השינה. הקפידו שלא לנוח זמן רב מדי בשעות אחר הצהריים, על מנת שלא לפגום באיכות השינה שלכם בשעות הלילה.

8. במידה והרופא המטפל מאשר לכם, עלו במדרגות. ייתכן שתצטרכו לנוח באמצע הדרך במידה ותתעייפו בזמן הטיפוס במדרגות. דאגו לתכנן את המטלות והפעילויות כך שלא תצטרכו לטפס ולרדת במדרגות מספר רב מדי של פעמים במהלך היום.

9. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת. אין לדחוק או להרים עצמים כבדים מדי (מעל 5 ק"ג), אשר יכולים לגרום לכם למאמץ יתר.

לבישת בגדים

1. הקפידו להתלבש בישיבה על כיסא המצויד במסעדי ידיים בלבד. זה יסייע לכם לשמור על שיווי משקל.

2. התנדנדו מצד לצד על מנת להעלות את המכנסיים אל עבר קו המותניים. תוכלו לבצע זאת בישיבה על כיסא או בשכיבה על המיטה.

3. הקפידו ללבוש בגדים רפויים, המצוידים בגומי במותן.

4. מומלץ לבחור ביגוד הנכרך סביב הגוף, בניגוד לבגדים שיש למשוך מעבר לראש. כמו כן, יש להקפיד ולבחור ביגוד הנרכס מלפנים ולא מאחור, כדי להימנע מצורך להושיט ידיים לעבר הגב.

5. יש להקפיד ללבוש ביגוד הנרכס בעזרת כפתורים גדולים ושטוחים, רוכסנים או וולקרו (סקוטש נצמד).

6. ניתן להשתמש בוו מיוחד על מנת לכפתר כפתורים.

7. במידה ואתם סובלים מחולשה באזור הכתפיים, ניתן להסתייע במוט ביגוד מיוחד, אשר יסייע לכם ללבוש או לפשוט חולצה או מעיל.

8. ניתן להסתייע במושך רוכסנים או להצמיד שרוך מעור, לרוכסנים של מכנסיים ומעילים.

9. יש להקפיד לנעול נעליים בעלי שרוכים אלסטיים, המאפשרים לנעול ולחלוץ נעליים מבלי להתעסק עם שרוכים. אתם יכולים להיעזר במכשיר מיוחד לגריבת הגרביים ובכף נעליים בעלת ידית מוארכת, המסייעת בנעילת נעליים.

רחצה

1. במידת הצורך, היעזרו בכיסא מקלחת.

2. השתמשו בצינור רחצה, אותו ניתן להחזיק ביד במהלך מקלחת או אמבטיה.

3. ניתן להיעזר בספוג מקלחת בעל ידית ארוכה או במברשת רחצה.

4. באפשרותכם להשתמש בסבון המחובר לחבל, כפפת ספוג רחצה, ספוגים המכילים סבון רחצה, או סבון רחצה נוזלי בתוך דיספנסר, במקום סבון קשיח.

5. יש להקפיד להתקלח במים פושרים בלבד. מים חמים מדי עלולים לגרום לעייפות.

6. באפשרותכם לתפור רצועות למגבות הרחצה שלכם, אשר יסייעו לכם להחזיקן בזמן ניגוב לאחר הרחצה.

7. יש להקפיד להניח שטיחון מונע החלקה מחוץ למקלחון או לאמבטיה, על מנת לייבש את הרגליים ולמנוע החלקה.

8. אתם יכולים להניח מגבת על המסעד האחורי של הכיסא ולשפשף את גבכם נגדה, כדי לייבשו. לחילופין, אתם יכולים להשתמש בחלוק רחצה העשוי מבד מגבת לניגוב לאחר רחצה.

שירותים

1. במידת הצורך, השתמשו בשידת שירותים מיוחדת, אותה ניתן למקם בסמוך למיטה.

2. בחדר האמבטיה, ניתן להשתמש בכיסא מקלחת מוגבה ו/או מעקה בטיחות, על מנת להקל על חזרה למצב עמידה.

טיפוח אישי

1. בצעו את כל פעולות הטיפוח שלכם (גילוח, ייבוש השיער ועוד) בישיבה בלבד.

2. מומלץ להשתמש במברשות שיער או מסרקים בעלי ידיות מאסיביות או לולאות מיוחדות לאצבעות.

3. השתמשו במברשת שיניים בעלת ידית מאסיבית או במברשת שיניים חשמלית.

אכילה ושתייה

1. אל תמהרו בזמן הארוחה. תנו לעצמכם די זמן לסיים את הארוחה בנחת. הניחו את המרפקים על גבי משטח השולחן, כדי לספק מרחב תנועה במפרקי הידיים.

2. הקפידו לשבת כאשר הברכיים ומפרק האגן שלכם בכיפוף של 90 מעלות. שבו על כיסא בעל מסעד גב ישר.

3. ניתן להיעזר בכלי סכו"ם בעלי ידיות מאסיביות וקלות או ב'מזכף', שהוא מעין שילוב של כף ומזלג. ניתן להשתמש בסכין החותכת על ידי נדנודה, לחיתוך המזון.

4. השתמשו במחצלת שולחן, המונעת החלקה, לייצוב כלי האוכל על גבי משטח השולחן.

5. ניתן להיעזר במגן צלחת בעל שפה מוגבהת, כדי למנוע מהאוכל להישפך.

6. יש להשתמש בקשית ארוכה ובספל המגן מפני שפיכה, או בכוס פלסטיק בעלת ידית אחיזה גדולה.

בישול

1. יש להקפיד להשתמש בכירות הבישול האחוריות של התנור ולהקפיד כי ידיות הסירים לא יבלטו החוצה מקו הכיריים.

כתיבה

1. נסו לכתוב באותיות דפוס ולא בכתב יד. מומלץ להשתמש בכלי כתיבה כבדים. ניתן לעטוף את מקום האחיזה בנייר דבק של חשמלאים (איזוליר בנד) בכדי להעניק אחיזה טובה יותר לכלי הכתיבה.

2. אתם יכולים להשתמש בטוש אקספו ולרשום על גבי לוח מחיק, המוצב על חצובה או כן.

3. אם יש לכם קושי להשתמש בכלי כתיבה, נסו להדפיס פתקים או מכתבים.

קניות

1. צלצלו לחנות מבעוד מועד על מנת לוודא כי המוצר המבוקש נמצא במלאי.

2. באותה שיחת טלפון, בקשו מהחנות שידאגו לכם לכסא גלגלים או הליכון תלת גלגלי, במידה ואינכם מביא אחד עמכם.

3. הזמינו מונית או בקשו מקרוב משפחה או חבר להסיע אתכם.

ניקיון הבית

1. השתמשו במגב, מברשת, סמרטוט אבק, מטאטא או מנקה חלון בעלי ידית אחיזה ארוכה ומאסיבית.

2. הקפידו לשבת בזמן קיפול כביסה, שטיפת כלים, גיהוץ, ניקוי הרצפה או שימוש בשואב אבק. כמו כן, הקפידו להשתמש במכשירים חשמליים בעלי הספק חשמלי נמוך. התאימו את משטחי העבודה כך שתוכלו להגיע אליהם בישיבה על כסא הגלגלים שלכם או על כיסא אחר.

מעבר בין עמידה לישיבה ולהיפך

1. התכופפו קלות וגעו בקצות הרגליים שלכם לפני מעבר ממצב של ישיבה לעמידה.

2. לאחר הגעה למצב של עמידה, הישארו במקומכם למספר שניות לפני שאתם מתחילים ללכת. זה יסייע לכם לשמור על שיווי משקל.

3. הניחו כרית או ספר על גבי מושב הכיסא כדי להוסיף גובה ויציבות למושב. זה יסייע לכם לצמצם את המרחק במעבר מישיבה לעמידה ולהיפך.

4. כדי להקל על יציאה מהמיטה, אתם יכולים לקשור סדין לעמוד המיטה ולקשור בקצהו קשר גדול, כך שתוכלו לאחוז בקשר שבקצה הסדין ולמשוך עצמכם למצב ישיבה.

מניעת ריור והפרשת רוק

1. נסו למצוץ סוכריות קשות, לכסניות או מסטיק, לשליטה בכמויות ריר עודפות.

2. נסו להשתמש בקשית לשתיה לחיזוק שרירי השפתיים, הפה, והגרון.

הקלה על עוויתות שרירים, התכווצויות ורעידות

1. עסו באופן עצמאי או בקשו ממישהו אחר לעסות לכם את הרגליים בשעות הלילה, כדי להקל על עוויתות השרירים ברגליים.

2. טבלו באמבטיה חמימה או השתמשו בכריות חימום כדי מנת להקל על התכווצויות שרירים ועוויתות.

3. השתמשו בקרח מינראלי כדי מנת להקל על כאבים במפרקים ובשרירים.

4. אתם יכולים ללוש כדור גומי מיוחד כדי להקל על הרעד בידיים.

5. עם הופעתם של סימנים ראשונים של התקף רעידות, נסו, במידת האפשר, לשכב על הרצפה, כאשר פניכם מופנות לכיוון הרצפה והרפו את הגוף ל- 5 עד 10 דקות .

מניעת קפיאה במקום

1. נסו לספור את צעדיכם בזמן הליכה.

2. התנדנדו במקום, מרגל אחת לשנייה, כדי להתחיל שוב את התנועה.

3. בקשט מאדם אחר להניח את רגלו לפני הרגל שלכם, או דמיינו משהו שעליכם לעבור מעליו, כדי להתחיל את הצעד הראשון.

טיפים חשובים נוספים

1. מומלץ לרכוש קופסא לכדורים עם התראה, הפועלת על סוללות, המסייעת ליטול את התרופות בזמן.

2. השתמשו במכשיר טלפון המצויד במיקרופון ורמקול או אוזניות מיוחדות, כדי להקל עלן השיחה בטלפון.

3. התקינו מערכת אינטרקום או רכשו מכשיר קשר, כדי להקל על התקשורת בתוך בבית.

מאת: מערכת אינפומד