המדריך לבחירת מאמן כושר

בחירת מאמן כושר אישי היא משימה לא פשוטה, התלויה בשיקולים רבים ומגוונים. בנוסף, חשוב להזכיר את העלות הכספית הגבוהה הכרוכה בשכירת שירותיו של מאמן אישי. על מה חשוב להקפיד כשאנו באים לבחור מאמן כושר אישי?

ראשית, חשוב לדעת שההגדרה 'מאמן כושר אישי' אינה מדויקת. מאמן הוא מושג מתחום הספורט, בו לאחר סיום קורס מדריכים בתחום מסוים (לדוגמא, כדורגל, כדורסל או שחייה), יכול המדריך לעבור קורס נוסף, מתקדם יותר - קורס מאמנים. בתחום הספורט העממי, לדוגמא בקורסים למדריכי חדר כושר או מדריכי מחול אירובי המושג מאמן אלא מדריך למעשה לא קיים. לכן, השימוש במילה מאמן במקרה זה אינה מדויקת ולעיתים מטעה.

על מה חשוב להקפיד בבחירת מאמן כושר אישי?

המלצות
כלל חשוב מאוד כשאנו באים לשכור את שירותיו של כל איש מקצוע ושל מדריך אימון אישי, בפרט. אם ניתן, כדאי לקבל המלצות משני ממליצים לפחות.

מקצועיות
נקודה זו חשובה במיוחד ומהווה את אחד הגורמים העיקריים להתקדמות ולהשגת המטרות. חשוב לציין שבאימונים הראשונים (ולעיתים אף מעבר לכך), קשה למתאמן ההדיוט (אדם ללא ידע או הכשרה בתחום) להבחין בין מדריך מקצועי ללא מקצועי. לכן, חשוב לשים לב למידת ההתקדמות באימון, התחושה הפיזית במהלך האימון ואחריו, הדיאלוגים ואופי ההסברים של המדריך על הנעשה באימון ועוד.

גיוון
כדי להתקדם, חשוב לגוון את האימון אחת למספר שבועות. ככל שהמתאמן ברמה גבוהה יותר, תדירות שינוי תוכנית האימון תתבצע בתכיפות גבוהה יותר. עם זאת, באימונים אישיים נהוג לגוון את תכני האימון בתדירות רבה יותר מאשר באימון רגיל שאינו אישי. לא תמיד זה יזרז את ההתקדמות שלנו, אך הדבר חשוב במיוחד ליכולת ההתמדה. הגיוון יכול לבוא לידי ביטוי בשינוי סדר התרגילים, שינוי מספר החזרות, אופן ביצוע המערכה באימון (מהיר, לאט וכדומה), שימוש בטכניקת אימון מסוימת ועוד.

אינטליגנציה רגשית
אינטליגנציה רגשית היא חשובה במיוחד כשמדובר באימון אישי, מאחר שהיא מתבטאת ביכולת ובמיומנות של המדריך לזהות, לנהל ולהעריך את הרגשות שלו ושל האחר בצורה טובה. מדריכים בעלי אינטליגנציה רגשית גבוהה לרוב מצליחים יותר באימונים האישיים ומדווחים על אחוז נשירה נמוך של המתאמנים.

משך האימון
חשוב שמה שסוכם מראש (60, 45 דקות או משך אחר) אכן קורה בפועל.

בדיקת יכולת גופנית
האם המדריך ערך בדיקת יכולת גופנית לפני שהתחלתם את סדרת אימונים? ניתן לבצע מספר בדיקות פשוטות כדי לדעת אילו תרגילים ייבחרו בתקופת האימון הראשונה ואילו בהמשך. כמו כן, כשמדובר באוכלוסייה מבוגרת ישנן בדיקות לאומדן ביצוע תנועות יומיומיות שמומלץ לבצע. האימון האישי יתבצע בהתאם לכך.

אישור רפואי
חשוב שהמדריך יבקש אישור רפואי בתוקף כדי לדעת אם ישנן בעיות רפואיות כלשהן, להימנע מתרגילים מסוימים, להקפיד על אינטנסיביות ספציפית ועוד.

שיחה ראשונית
חשוב מאוד לבצע שיחה ראשונית באימון הראשון או לפני שמתחילים להתאמן. בשיחה בודקים משתנים רבים, כגון: מצב בריאותי, רקע קודם בפעילות גופנית, מטרות האימון, כמות הפעמים המוקדשת בשבוע לפעילות גופנית, בעיות שונות ועוד.

התנהלות המדריך בזמן האימון
אם במהלך האימון, המדריך האישי שולח אינסוף הודעות טקסט, מדבר עם אנשים אחרים בשטח, מדבר בטלפון, משאיר את ידיו בכיסים בזמן שאתם מבצעים תרגיל כזה או אחר, לא נמצאים לידכם ומסייעים לכם בביצוע תרגיל מסוים כשיש צורך בכך, מעיינים במחברת או ביומן, אוכלים, מסתכלים ללא הרף בשעון כדי לבדוק מתי השיעור מסתיים כבר, לא מרוכזים בכם, או משדרים בשפת גוף ברורה מאוד שאין לו חשק להיות שם אתכם, זו אינה תמורה הולמת לכספכם ואינה שירות ראוי של מדריך כושר.

מדידות אנתרופומטריות
כדי להעריך את התקדמות המתאמן באימון אישי, חשוב במיוחד לערוך מדידות אנתרופומטריות. מדידות אלו יכולות לכלול מדידת אחוזי שומן, משקל, היקפים, לחץ דם וכדומה. כיום מקובל לבצע מדידות אלו באימונים אישיים (אך לא רק), שהן כאמור חשובות ומסייעות גם הן ליכולת ההתמדה של המתאמן.

הנחיות לאימון למהלך השבוע
מכיוון שרוב האימונים האישיים נערכים פעם עד פעמיים בשבוע, חשוב מאוד לקבל הנחיות מהמדריך ליתר האימונים בשבוע, כדי שיתבצעו ביעילות. במקרה זה, מדובר הן באימון אירובי והן באימון אנאירובי (אימוני התנגדות המתבצעים בעזרת משקולות, אביזרי עזר, משקל גוף וכדומה).

תזונה
למרות שהמדריך אינו דיאטן קליני, לרוב מומלץ לקבל ממנו הנחיות כלליות לתזונה נכונה ובמידת הצורך - הפנייה לאיש מקצוע. גם מספר הנחיות לתזונה נכונה לפני האימון או אחריו (בהתאם לסוג האימון) משמעותית במיוחד ויכולה להשפיע במידה רבה על תוצאות המתאמן.

השגת מטרות
חשוב לקבוע מטרות ריאליות לתקופה הקרובה והרחוקה. בהתאם לכך, תיקבע כמות האימונים השבועית, העצימות שלהם, אופיים ועוד. ללא קביעת מטרת האימון, לא ניתן לקבוע תוכנית אימון ותוכנית תזונה מתאימה שתוביל את המתאמן למטרתו. חשוב לדעת שישנן מטרות שמצריכות תקופת אימון ארוכה במיוחד (שנה ויותר), בעוד שאחרות מתאפשרות בתקופה קצרה יותר.

השכלה
במידת האפשר, חשוב לדעת את השכלתו של המדריך: האם למד רק קורס בסיסי של מדריכי חדר כושר או קורס מדריכי מחול אירובי, או שלמד בנוסף קורסים נוספים? האם התמקצע בתחום מסוים? ועוד. כיום בעידן האינטרנט ניתן לקבל לא מעט פרטים על אנשי מקצוע בתחומים שונים דרך מנועי החיפוש.

עניין במהלך האימון
חשוב שיהיה עניין באימון האישי, הן מבחינת התכנים והן מבחינת המסרים המקצועיים המועברים (אך לא רק), אחרת האימון האישי עלול לשעמם ולהשפיע לרעה על ההתמדה.

תמורה
חשוב שהתחושה שלכם מהאימונים האישיים תהיה כי אתם מקבלים תמורה הולמת לכספכם, זמנכם והשקעתכם.

הנחיות במהלך האימון
חשוב מאוד לקבל הנחיות לביצוע מדויק של תרגילים או אימונים שונים. ישנם מדריכים ששותקים כמעט כל האימון ורק מדי פעם סופרים את מספר החזרות בתרגיל. חשוב לציין, כי הנחייה לביצוע מדויק של תרגילים חשובה במיוחד ובעלת קשר ישיר עם השגת מטרת האימון, הפחתת עומס מיותר על מפרקים שאינם אמורים לעיתים לפעול ואף מניעת פציעות.

לסיכום,
אימון אישי הוא אחת הדרכים להשיג את המטרות שלכם, הודות למחויבות שיוצר, לה קשר ישיר עם יכולת ההתמדה של מתאמנים. אך חשוב מאוד לשים לב לנקודות שצוינו כדי לוודא שהאימון האישי שלכם יהיה יעיל ככל האפשר.

בהצלחה!

הכתבה בשיתוף עם ד"ר (Ph.D) איתי זיו, סגן מנהל קמפוס שיאים באוני' ת"א. ראש תחום מדריכים לחדרי כושר וקורסי העשרה. הכתבה נערכה על ידי מערכת אינפומד.