דיכאון לימודים - כיצד מתגברים על זה

לעיתים רצף של שינויים בחיים אשר מתרחשים במהלך שנות הלימודים במכללה או באוניברסיטה יכולות להביא לידי התפרצותו של דכאון עמוק. במהלך תקופת חיים זו, שהיא תקופה רגישה מאוד, הדבר החכם ביותר שתוכל לעשות הוא לפנות לייעוץ ועזרה מקצועית. 

במידה ואתה חש כי אתה נתון תחת לחץ, מתח נפשי ודכדוך באופן קבוע, אשר מתמשכים על פני פרק זמן העולה על מספר שבועות או חודשים, ייתכן ותחוש יותר מאשר רק קושי להתאקלם למצב החיים החדש שלך. 

גש וקבל ייעוץ וטיפול מרופא או פסיכולוג, פנה לעזרת שירותי הייעוץ שמוצעים לך על ידי מקום לימודיך או למרכז לבריאות הנפש לסטודנטים. 


במקביל לטיפול ישנם מספר צעדים בהם תוכל לנקוט על מנת לסייע לך להתמודד טוב יותר עם דכאון:

• תכנן בקפידה את סדר היום שלך. יש לפנות בכל יום זמן על מנת לתעדף את המטלות שלך. תעדוף יכול להעניק לך תחושה של שליטה על הדברים שאתה חייב לעשות ולדברים אותם אתה יכול לעשות.
• תכנן את שעות הפעילות והשינה שלך. ישנם יותר מדי סטודנטים אשר מעדיפים לבצע את מטלות הלימודים החשובות במהלך שעות הלילה, הם עובדים רוב שעות הלילה, ומתחילים כל יום חדש כאשר הם סחוטים. עייפות תמידית יכולה להיות גורם מכריע להתפרצות של דכאון. שבע או שמונה שעות שינה בלילה הם גורם חשוב לשמירה על בריאות תקינה.
• השתתף בפעילות מחוץ לשעות הלימודים. פעילות גופנית, תיאטרון, אחוות סטודנטים, עיתון הסטודנטים –כל מה שיש לך עניין בו – על מנת ליצור הזדמנויות לפגוש אנשים החולקים את תחומי העניין שלך. פעילויות אלה יוכלו לספק לך שינוי מרענן מאווירת הלימודים בכיתה.
• חפש תמיכה מבני אדם אחרים. ייתכן וזה יהיה השותף לחדר או לדירה, או חבר ללימודים. חברים יכולים לסייע לך לחוש טוב יותר ונוח יותר בסביבה חדשה. חלוק את התחושות שלך על מנת לצמצם את תחושת הבדידות ובכדי לסייע לך להבין כי אינך לבד.
• נסה שיטות להרגעה והרפיה. שיטות אלה כוללות בין השאר מדיטציה, נשימות עמוקות, אמבטיות חמות, טיולים ארוכים, פעילות גופנית – כל מה שתחוש כי הוא מסב לך הנאה ומפחית את הלחץ והמתח הנפשי ואת תחושת אי הנוחות.
• קח לעצמך זמן מדי יום ביומו. עליך להקציב לך פרק זמן מסוים על בסיס יום יומי שהוא מוקדש לך – גם אם מדובר בלא יותר מאשר 15 דקות. התמקדות באני העצמי יכולה להעניק לך אנרגיה ולתת לך תחושה של שליטה על החיים שלך.