דלג לתוכן

סובלים מעייפות? הסיבות והפתרונות

עייפים רוב הזמן? אין לכם כוח לבצע משימות שפעם עשיתם בלי בעיה? נרדמים אחרי האוכל ברמה שלא נראית לכם הגיונית?
הסיבות האפשריות לעייפות קשה, כרונית או מגבילה, והדרכים להיפטר ממנה

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 08/09/2013 תאריך עדכון: 26/02/2014
4 דקות קריאה
סיבה מס' 1: לא ישנים מספיק
סיבה זו נשמעת ברורה מאליה, אבל עדיין חשוב לציין אותה – יכול להיות שאתם לא ישנים מספיק. שינה לא מספקת עלולה לפגוע בריכוז ובבריאות שלכם. מבוגרים אמורים, בעיקרון, לישון כשבע שעות בלילה.
מה אפשר לעשות?
שמים את השינה בעדיפות גבוהה יותר ושומרים על סדר שינה קבוע. במצב אידיאלי, מוציאים את המחשב הנייד, טלפון נייד וטלוויזיה מחדר השינה. עשיתם הכל ועדיין סובלים מעייפות? פנו לרופא. יכול להיות שאתם סובלים מהפרעת שינה.


סיבה מס' 2: דום נשימה בשינה
יש אנשים שחושבים שהם ישנים מספיק שעות בלילה, אבל למעשה, דום נשימה בשינה מפריע לשנת הלילה שלהם. דום נשימה בשינה מפסיק את הנשימה לזמן קצר, לאורך כל הלילה. כל הפסקה שכזו מעירה לרגע מהשינה, גם אם האדם אינו מודע לכך. התוצאה היא חסך שינה, למרות שמונה שעות "שינה" בלילה.
מה אפשר לעשות?
אם אתם סובלים מהשמנת יתר, פעלו לירידה במשקל; הפסיקו לעשן; ונסו לישון עם מכשיר CPAP, שיעזור לכם לשמור על דרכי נשימה פתוחות במהלך הלילה.


סיבה מס' 3: מיכל דלק ריק
תזונה מועטה מדי עלולה לגרום לעייפות, אך גם תזונה המורכבת ממזונות לא נכונים עלולה להוות בעיה. תזונה מאוזנת יכולה לשמור על רמות סוכר תקינות במחזור הדם שלכם וכך למנוע את תחושת התשישות שאתם חשים כאשר רמות הסוכר בדם צונחות.
מה אפשר לעשות?
הקפידו על ארוחת בוקר ונסו לכלול חלבון ופחמימות מורכבות בכל ארוחה. לדוגמא, אכלו ביצים עם לחם מקמח מלא. בנוסף, פזרו את הארוחות שלכם על פני היום, כדי לשמור על אנרגיה קבועה יחסית.


סיבה מס' 4: אנמיה
אנמיה היא אחת הסיבות המרכזיות לעייפות בקרב נשים. איבוד דם במהלך הווסת עלול לגרום חסר בברזל וסיכון לאנמיה. אנו זקוקים לתאי דם אדומים, מאחר והם נושאים חמצן לרקמות ולאיברי הגוף שלנו.
מה אפשר לעשות?
במקרה של אנמיה הנגרמת כתוצאה מחוסר ברזל, קחו תוספי ברזל ואכלו מזונות עשירים בברזל, כמו בשר רזה, דגים, עדשים, שעועית, דגנים מלאים ועוד.


סיבה מס' 5: דיכאון
יתכן שאתם חושבים על דיכאון כתופעה נפשית בלבד, אבל למעשה היא משפיעה על גם על סימפטומים גופניים. עייפות, כאבי ראש, וחוסר תיאבון הם ברשימת הסימפטומים הנפוצים. אם אתם עייפים ונטולי מצב רוח כבר מעל שבועיים, פנו לרופא / פסיכיאטר.
מה אפשר לעשות?
במקרה של דיכאון, יש לפנות לטיפול תרופתי ו/או פסיכותרפי. 





סיבה מס' 6: תת-פעילות של בלוטת התריס
בלוטת התריס היא בלוטה קטנה בבסיס הצוואר שלנו. היא שולטת על חילוף החומרים - הקצב בו הגוף שלנו ממיר "דלק" לאנרגיה. כאשר הבלוטה בתת פעילות וחילוף החומרים שלנו פועל לאט מדי, אנחנו עלולים להרגיש תשושים, "מעוכים" ולהעלות במשקל.
מה אפשר לעשות?
עשו בדיקות דם. אם הן מאשרות כי מדובר בתת פעילות של בלוטת התריס, הורמונים סינתטיים יכולים להאיץ את פעילותה.


סיבה מס' 7: יותר מדי קפאין
קפאין יכול לשפר את הערנות והריכוז שלנו, במינונים מתונים. יחד עם זאת, יותר מדי קפאין עלול להעלות את קצב הלב, לחץ הדם ולגרום לתזזיתיות. מחקרים מראים כי יותר מדי קפאין עלול, למעשה, לגרום אצל אנשים מסוימים לעייפות.
מה אפשר לעשות?
הפחיתו בהדרגה את צריכת הקפה, תה, שוקולד, משקאות קלים ותרופות המכילות קפה. הפסקה מיידית עלולה לגרום לתסמיני גמילה מההתמכרות לקפאין ולעייפות גדולה עוד יותר, אז היזהרו מכך.


סיבה מס' 8: דלקת "נחבאת" בדרכי השתן
אם היתה לכם פעם דלקת בדרכי השתן, אתם ודאי זוכרים את תחושת הצריבה וחוסר הנוחות. עם זאת, דלקת בדרכי השתן לא תמיד מצהירה על קיומה בסימפטומים מורגשים ובמקרים מסוימים, עייפות יכולה להיות הסימפטום היחיד שלה. בדיקת שתן מהירה תגלה אם אתם סובלים מדלקת שכזו.
מה אפשר לעשות?
אנטיביוטיקה מרפאת דלקת בדרכי השתן ובמקרה זה, העייפות יכולה להיעלם כליל תוך כשבוע.


סיבה מס' 9: סוכרת
אצל אנשים הסובלים מסוכרת, רמות גבוהות במיוחד של סוכר נותרות במחזור הדם במקום לחדור לתאי הגוף ולהפוך שם לאנרגיה. התוצאה היא גוף שנותר ללא אנרגיה, למרות תזונה מספקת. אם אתם סובלים מעייפות כרונית, לא מוסברת, שאלו את הרופא שלכם על בדיקה לאבחון סוכרת.
מה אפשר לעשות?
טיפול בסוכרת יכול לכלול שינויים באורח החיים, כגון תזונה ופעילות גופנית, טיפול באינסולין ותרופות לסיוע לגוף לעבד סוכר.


סיבה מס' 10: התייבשות
העייפות שלכם עלולה להיות סימן להתייבשות. בין אם אתם עובדים בחוץ או במשרד, הגוף שלכם זקוק למים על מנת לפעול היטב ולשמור על טמפרטורה תקינה. אם אתם צמאים, זה אומר שאתם כבר מיובשים.
מה אפשר לעשות?
שתו מים לאורך היום ושימו לב שהשתן שלכם בצבע בהיר. שתו לפחות שתי כוסות מים שעה או יותר לפני ביצוע פעילות גופנית מתוכננת. לגמו מים במהלך הפעילות ואחריה שתו שתי כוסות מים נוספות.


סיבה מס' 11: מחלת לב
כאשר אתם נתקפים עייפות במהלך פעילויות שגרתיות, כמו ניקיון הבית או כיסוח הדשא, הדבר עלול להיות סימן לכך שהלב שלכם אינו במיטבו. אם אתם שמים לב לקושי הולך וגובר לסיים משימות שפעם היו לכם קלות ביותר, פנו לרופא שלכם ושאלו אותו על מחלות לב.
מה אפשר לעשות?
שיפור אורח החיים שלכם, תרופות והליכים טיפוליים יכולים לסייע ללב שלכם לתפקד טוב יותר ולהחזיר לכם את האנרגיה שאבדה.


סיבה מס' 12: הפרעת שינה על רקע עבודה במשמרות
עבודה בלילות או במשמרות עלולה להפריע לפעילות השעון הפנימי שלכם. יתכן שתרגישו עייפים כאשר אתם צריכים להתעורר, או קושי להירדם במהלך היום
מה אפשר לעשות?
הגבילו את החשיפה שלכם לאור בשעות המנוחה שלכם. החשיכו את החדר והקפידו על שקט וטמפרטורה נוחה. עדיין סובלים מבעיות שינה? דברו עם הרופא שלכם – ישנם תוספים ותרופות שיכולים לעזור.


סיבה מס' 13: אלרגיה למזון
ישנם רופאים המאמינים כי אלרגיות מזון סמויות יכולות לגרום לנו לעייפות. אם העייפות שלכם מתעצמת אחרי ארוחות, יתכן שיש לכם אי סבילות מסוימת למשהו שאתם אוכלים – לא ברמה שגורמת לגירודים או פריחה, אבל ברמה מספקת לגרום לכם לעייפות.
מה אפשר לעשות?
נסו להוריד צריכה של מזונות שונים, בזה אחר זה, ולראות אם העייפות שלכם פוחתת. אתם יכולים גם לשאול את הרופא שלכם על בדיקות אלרגיה למזון.


סיבה מס' 14: תסמונת העייפות הכרונית ופיברומיאלגיה
אם אתם סובלים מעייפות כבר למעלה מחצי שנה והיא חמורה ברמה שמפריעה לכם לנהל את פעילויות היומיום שלכם, יתכן שאתם סובלים מתסמונת העייפות הכרונית או מפיברומיאלגיה. לשתיהן יש מגוון של סימפטומים, כאשר תשישות כרונית ולא מוסברת היא אחת מהם.
מה אפשר לעשות?
אין פתרון קל לשתי בעיות אלו, אך עדיין ניתן ליהנות מהקלה על ידי שינוי סדר היום שלכם, לימוד איך לשפר את הרגלי השינה שלכם, והתחלת תכנית קלה של פעילות גופנית.


פתרון מהיר לעייפות קלה
אם אתם סובלים מעייפות קלה שאינה נובעת מבעיה בריאותית, נסו פעילות גופנית. מחקרים מראים כי מבוגרים בריאים הסובלים מעייפות יכולים ליהנות מפרץ משמעותי של אנרגיה בעקבות ביצוע פעילות גופנית מתונה באופן קבוע. מחקר אחד מצא שרכיבה על אופניים במשך 20 דקות, 3 פעמים בשבוע, הספיקה לפתור בעיית עייפות.
מאת: מערכת אינפומד

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
ד"ר לב קורבסקי
ד"ר לב קורבסקי פסיכיאטריה
פסיכיאטר למבוגרים ופסיכוגריאטר.
ד"ר יעל קולסקי
ד"ר יעל קולסקי פסיכיאטריה
רופאה פסיכיאטרית
ד"ר יובל בן אמנון
ד"ר יובל בן אמנון פסיכיאטריה
פסיכיאטר מומחה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום פסיכותרפיה

בניהול הדרך של רונית
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו