לא יורדים במשקל? 5 הסיבות שלא חשבתם עליהן

אתם עושים דיאטה "לפי הספר", סופרים קלוריות, אוכלים נכון, מתאמנים, אבל המחוג על המשקל לא זז. למה? התשובה יכולה להיות בפעולות שגרתיות שאתם עושים ביום יום, הרגלים קטנים שלכאורה אין כל קשר ביניהם לבין ירידה במשקל, אבל בפועל - הקשר הדוק

שאלו עצמכם את השאלות הבאות. אם עניתם כן על אחת מהן, יכול להיות שמצאתם את המקור לאי-ירידה שלכם במשקל. חסלו אותו, ואתם חזרה על המסלול להרזיה וחיטוב.

1.  תמיד אוכלים "בריא"?

ידעתם שכאתם חושבים רק על הארוחה הקלה שתאכלו ועל המרכיבים הבריאים שלה, פעולה זו יכולה לייצר יותר מהורמון הרעב גרלין (ghrelin) במוח שלכם? מחקר שנערך באוניברסיטת ייל מצא שזה בדיוק מה שקורה לנו בדיאטה. "יותר גרלין גורם לחוש פחות שבעים, ולירידה בקצב חילוף החומרים שלנו", טוען החוקר אלייה כרום.

כדי לשמור על הורמון הרעב (גרלין) מאוזן, התמקדו בחלקים המפנקים יותר של הארוחה, כמו, למשל, האגוזים והגבינה בסלט שהכנתם, במקום בחסה. בנוסף, כדי למנוע ייצור יתר של הורמון הרעב, כדאי לבחור במאכלים שהם גם בריאים וגם מפנקים, כמו קערת מרק עם לחם דגנים מלא טרי.

2. משלמים באשראי?

בימינו, לשלם במזומן נתפס הרבה פעמים כמשהו שעושים כאופציה שנייה, אחרי תשלום באשראי, או במקרים מיוחדים. לכן, חשוב שנדע, כי מחקר של חקר צרכנים מצא שאנשים שמשתמשים בכרטיס אשראי בקניות מזון קונים מוצרים פחות בריאים ויותר עתירי קלוריות בהשוואה לאנשים שקונים במזומן. אנשים שקנו ג'אנק פוד היו מודעים לקלוריות העודפות בחטיפים שרכשו, אבל בגלל שלא הרגישו את "הפגיעה בארנק" באופן מיידי, נכנעו הרבה יותר בקלות לקנייה האימפולסיבית, מסביר אחד החוקרים, קלפש דסאיי, פרופסור המתמחה בשיווק, מאוניברסיטת ברמינגהם.

כדי לקנות "חכם" יותר מבחינה בריאותית ותומכת ברצון לרדת במשקל, נסו לעבור לרכישות מזון במזומן.

3. חושבים הרבה על התעמלות?

אם עניתם כן, דעו שמחקר צרפתי חדש קובע כי יש בכך חיסרון: המחשבה על האימון הגופני לכשעצמה עלולה להביא אתכם לאכול 50% יותר. הסיבה לכך היא, שנמצא כי אנשים מניחים שהאימון המתקרב נותן להם לגיטימציה לנשנש.

הימנעו מנשנושים של יותר מ- 150 קלוריות לפני אימון, מייעץ קרי גלסמן, מחבר הספר "The Snack Factor Diet". במקום חטיפים עתירי קלוריות ושומן, נסו לאכול מנת חלבון קטנה בשילוב פחמימה מלאה (פרוסת לחם מלא עם גבינה או ביצה, למשל).

4. עובדים קשה?

ישיבה של כמה שעות ברציפות מתחילה לייצר בגוף שלכם אנזים אוגר שומן בשם ליפס (lipase), כך קובעים חוקרים מאוניברסיטת מיזורי-קולומביה.

עמדו והתמתחו כל שעה, כך תעלו את קצב חילוף החומרים שלכם בכ- 13%, לפי המחקר. יודעים שלא תעשו את זה? אפשרות נוספת היא לקפץ ולזוז בישיבה: טופפו על הרצפה בכפות הרגליים או קפצו קלות בכיסא. כך תאיצו את שריפת הקלוריות שלכם ב- 54%.

5. ישנים מעט מדי?

"שינה מעטה מכניסה את גופכם למצב הישרדותי של אגירת שומן ופחמימות", אומר הרופא מייקל ברוס, עורך המחקר 'תכנון שינה בזמן דיאטה'. המחקר, שפורסם בכתב עת אמריקאי לתזונה קלינית, מצא שנשים שישנו פחות מ- 4 שעות בלילה אכלו 300 קלוריות ו- 21 גרם שומן יותר ביום שלמחרת.

כדי להעריך את צרכי השינה שלכם, עשו את הניסוי הבא: במשך שבוע, לכו למיטה 7.5 שעות לפני השעה בה אתם צריכים לקום. אם תתעוררו לפני השעון המעורר, זה אומר שאתם יכולים להסתדר עם פחות שעות שינה. אם אתם לוחצים על כפתור ה- snooze בשעון המעורר, כדי להרוויח עוד כמה דקות שינה, יכול להיות שאתם זקוקים ל-8 או אפילו 9 שעות שינה כדי להתעורר רעננים, טעונים, ומוכנים לשרוף שומנים.