12 דרכים להפחית את הסיכון שלכם לחלות בסרטן

בדיקות לגילוי סרטן, חיסונים, הימנעות מעישון ומשקל גוף תקין - בעקבות מחקרים מקיפים שנערכו בשנים האחרונות, הקושרים אורח חיים וסיכויי התחלואה הסרטן, גיבשו ארגוני הבריאות העולמיים שורת המלצות שיסייעו לכם לצמצם את הסיכון למחלה

הקשר בין אורח חיים בריא לסיכוי לחלות בסרטן הוכח במהלך השנים האחרונות בלא מעט במחקרים, ועל כן מפנים בעולם כיום מאמץ לרפואה מונעת וחינוך לאורח חיים בריא, כדי להקטין את שיעורי התחלואה בסרטן מסוגים שונים, וגם כסוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

כיום ידוע כי אורח חיים בריא כצריכת פירות, ירקות וחיטה מלאה, צמצום אכילת שומנים, בעיקר שומן רווי, הפחתת צריכת משקאות אלכוהוליים, הפסקת עישון ושמירה על משקל גוף תקין עשויים להקטין את הסיכוי לחלות בסרטן. רשות הבריאות הבריטית, לדוגמה, פרסמה לאחרונה דו"ח מקיף לפיו ניתן למנוע 40% ממקרי הסרטן על ידי אימוץ הרגלים בריאים.

מהדו"ח עולה כי 145 אלף מקרי סרטן שנתגלו בשנה האחרונה לבדה היו יכולים להימנע כליל אילו היו החולים המאובחנים שומרים על תזונה מאוזנת, מפחיתים צריכת בשר אדום ומלח ומגבירים את צריכת הירקות, הפירות והסיבים התזונתיים ונמנעים מעישון סיגריות, שנמצא כאחראי ליותר מ-314 אלף מקרי סרטן בבריטניה ב-5 השנים האחרונות. 

בארגוני הבריאות בינלאומיים מעריכים כיום כי השקעה בסך 18 מיליון דולר בסה"כ, אשר ישמשו להגברת אמצעי המניעה, אבחון מוקדם ושיפור דרכי טיפול, יכולה להביא להפחתה של 30% במקרי המוות מסרטן במדינות מתפתחות.

הרשות לחקר הסרטן בארגון הבריאות העולמי וארגון  ה-European Commission מפרסמים, לרגל יום המודעות למחלת הסרטן, קוד הכולל המלצות שונות, מבוססות מחקר להפחתת הסיכון לחלות בסרטן:  

1.  אל תעשנו ואל תשתמשו בשום סוג של מוצרי טבק.

2.  דאגו שביתכם יהיה נקי מעישון. במקום עבודתכם, הביעו תמיכה במדיניות של מקום עבודה נקי מעישון.

3.  שמרו על משקל גוף תקין.

4.  היו פעילים מבחינה גופנית בחיי היום יום. הגבילו את הזמן שאתם מבלים בישיבה.

5.  הקפידו על תזונה בריאה:הרבו באכילה של דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות; הגבילו את הצריכה של מזונות בעלי ערך קלורי גבוה (מזונות עשירים בשומן ובסוכר), והימנעו ממשקאות ממותקים; הימנעו מצריכת בשר מעובד, הגבילו את הצריכה של בשר אדום, ומזונות עשירים במלח.

6.  אם אתם צורכים אלכוהול מכל סוג, הגבילו את כמויות הצריכה. למניעת סרטן, עדיף להימנע בכלל משתיית משקאות אלכוהוליים.

7.  הימנעו משהייה ממושכת בשמש, בייחוד עם ילדים. השתמשו במסנני קרינה מפני השמש. אל תשתמשו במיטות שיזוף.

8.  במקום עבודתכם, הגנו על עצמכם מפני חומרים מסרטנים, על ידי הקפדה על תקנות  בטיחות וגהות בתעסוקה.

9.  בדקו האם אתם חשופים לרמות גבוהות של קרינת גז ראדון בביתכם. נקטו באמצעים כדי להפחית את רמות הקרינה של הרדון.

10.  לנשים  -  הנקה מפחיתה את הסיכון של האם לחלות בסרטן.  אם הדבר מתאפשר, הניקי את תינוקך.  

                 -  טיפול בתחליפי הורמונים מגביר את הסיכון לסוגים שונים של סרטן. הגבילי צריכה של תרופות אלו.

11.  וודאו כי ילדיכם משתתפים בתכנית החיסונים נגד:

                 -  הפטיטיס B  (עבור ילודים).

                 -  חיסון  נגד וירוס הפפילומה (HPV) לנערות, לפני גיל התחלת קיום יחסי מין.

12.  קחו חלק בתכניות סקר לאומיות לגילוי מוקדם של סרטן, בהן סרטן המעי הגס, סרטן השד וצוואר הרחם.