8 טריקים לבטן שטוחה - בלי מאמץ

החום הגדול של הימים האחרונים הבהיר לכולנו שהקיץ כבר כאן - ואין לו שום כוונה להיעלם. ועם הקיץ מגיעים גם הבגדים הקצרים והצמודים יותר, הבילוי בים וכמובן המירוץ לבטן שטוחה, כזו שתפאר כל ביקיני. 

קראו עוד: 7 מזונות שאתם לא אוכלים נכון

אז רגע לפני שאתם פוצחים בדיאטה או נכנסים למשטר אימוני כושר קפדני, יש לנו עבורכם 10 טריקים שיעזרו לכם להשיג בטן שטוחה - בלי הרבה מאמץ.

1. אכלו ב"שעת הקסם"

הכירו את השעה ביום שאסור לכם להחמיץ, אם אתם רוצים להשיג בטן שטוחה יותר: בין שלוש לארבע אחר הצהריים הגוף שלנו חווה מעין נפילה בחילוף החומרים וברמות הסוכר, מה שמוביל לירידה ברמות האינסולין, ולכן לאגירה של שומן באזור הבטן. לכן זהו בדיוק הזמן שבו עליכם לאכול חלבונים, וכך לתת לגוף את ה"דחיפה" הנכונה. מומלץ לאכול בשעה הזו חטיף חלבונים, גבינה דלת שומן, שקדים או אפילו תפוח.

2. הימנעו עד כמה שניתן מסוכר

נסו להימנע עד כמה שניתן מסוכר. בדרך זו תשמרו על רמות האינסולין שלכם נמוכות, וכן על רמות גבוהות של גלוקגון, הורמון שפעולתו הפוכה לזו של האינסולין. הגלוקגון מופרש מהלבלב במקרה של ירידה בסוכר בדם מתחת לנורמה, במטרה לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לו. את האנרגיה לוקח הגוף ממאגרי השומן, ביניהם מהשומן הבטני - מה שיעזור לכם להגיע מהר יותר לבטן שטוחה.

3. אל תשכחו ללעוס

אם אתם רוצים להימנע מנפיחות בבטן, אתם חייבים להקפיד ללעוס נכון. לעיסה נכונה משמעותה להביא את האוכל ממש למצב של רסק. העיכול של מזון מתחיל כבר בפה, ואם אתם לא לועסים נכון האוכל לא יתעכל כמו שצריך - מה שמוביל לנפיחות בבטן ולגזים.

4. כפיפות בטן? זה לא הדבר החשוב ביותר

רבים מאתנו שמים דגש רב על כפיפות בטן, במטרה להגיע לבטן שטוחה. אבל כפיפות בטן אמורות להיות האחרונות ברשימה של דברים שאתם צריכים לבצע. התחילו בדיאטה להפחתה במשקל, אם יש לכם צורך בכך, בצעו תרגילי קרדיו, שמטרתם שריפת שומנים, ותרגילים לפיתוח שרירים. רק אחרי שאתם עושים את כל אלו באופן קבוע - שלבו חמש דקות, פעמיים שלוש בשבוע, של כפיפות בטן.

קראו עוד: סופר-פוד: 5 מזונות על שאתם חייבים להכיר

5. הפחיתו בכמות המלח

מרגישים שהבטן שלכם נפוחה? יש סיכוי טוב שהאשם בכך הוא המלח. עברו לעשות שימוש במלח ים טבעי, שמכיל כמויות נמוכות יותר של נתרן. בנוסף, הפחיתו בכמויות רוטב הסויה שאתם צורכים, גם אם הוא דל נתרן. גם רוטב סויה שכזה מכיל כמויות גבוהות יחסית של נתרן - והוא יוביל לתחושת נפיחות.

6. הוסיפו קיקבוקסינג לשגרת האימונים

מלבד העובדה שקיקבוקסינג ההוא פעילות אירובית ששורפת קלוריות ואחלה דרך להוציא אגרסיות, תנועת האגרוף, בעיקר כשהיא מהירה או עם משקל על הידיים, מפעילה את שרירי הליבה בדרך שמסייעת לשטח את הבטן. כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר, שימו לב ששרירי הליבה שלכם "משתתפים" בכל אגרוף שאתם נותנים, ובנוסף סובבו את פלג הגוף העליון יחד עם היד בכל תנועה.

קראו עוד: 6 ויטמינים שחסרים לכם - ואתם בכלל לא יודעים

7. הטריק שיעלים את הבטן

בגדים יכולים להעלים לכם את הבטן בלי הרבה בעיה. לא, אנחנו לא מדברים על שמלות רחבות, אלא דווקא על בגדים שישימו דגש על חלקים אחרים בגוף. אם יש לכם רגליים חטובות ובטן מעט בולטת, לבשו מכנסיים צמודים או חצאית, שמבליטה את הרגליים. יש לכן חזה שהוא מקור לגאווה? לכו על מחשוף שיבליט אותו. כך מי שיביט בכם יימשך לחלקים שאתם אוהבים יותר - ולא לבטן. 

8. צחקו

הצחוק טוב לבריאות, אבל מסתבר שהוא טוב גם לשרירי הבטן. בכל פעם שאתם צוחקים שרירי הבטן שלכם עובדים - ומתחזקים. אם תלכו על צחוק מתגלגל ממש, אתם כבר ממש עושים מיני אימון כושר.