דלג לתוכן

לא רק למוח: כיצד מחסור בשינה מונע ירידה במשקל

מנסים לרדת במשקל אבל לא מצליחים? כדאי שתבדקו כמה שעות אתם ישנים בלילה. 4 דברים שחשוב שתדעו על הקשר שבין השמנה לירידה במשקל

מאת: ד"ר אסנת רזיאל
תאריך פרסום: 11/08/2015
2 דקות קריאה

רבות כבר נאמר על חשיבות השינה. היא מסייעת לריכוז, מונעת מחלות ומעלה את מצב הרוח. אבל האם ידעתם שלשינה יש קשר ישיר למשקל שלכם? 

קראו עוד: נדודי שינה: המזונות שיעזרו לכם לישון טוב יותר- ואלו שיפריעו


יותר ויותר מחקרים שנעשים בשנים האחרונות מצביעים על הקשר בין ירידה במשקל לבין איכות השינה שלנו. כך, למשל, מחקר שפורסם בעיתון Annals of Internal Medicine בדק שתי קבוצות של אנשים המנסים לרדת במשקל. לשתי הקבוצות ניתן תפריט דומה, אך באחת ישנו הנבדקים 8.5 שעות ואילו בשנייה 5.5 שעות. התוצאות היו מדהימות: בקרב הקבוצה שישנה מספר שעות רב יותר היו 50% יותר נבדקים שהצליחו בתהליך הירידה במשקל.  

אז ממה נובע הקשר בין השמנה לבין ירידה במשקל? ארבעה דברים שחשוב שתדעו:

1. מחסור בשינה ועודף הורמונים

אחת הסיבות העיקריות להשמנת יתר בשל מחסור בשינה נובעת משחרור מוגבר של ההורמונים לפטין וגרלין אצל מי שלא ישנים מספיק. הסיבה: ההורמונים הללו הם האחראים על תחושת השובע. התוצאה של המחסור בהורמונים אלו היא צריכה רבה יותר של פחמימות, במטרה לספק לגוף גלוקוז - מה שמוביל להשמנה.

מחסור בשינה. פוגע בהורמונים שאחראים על תחושת השובע

2. פגיעה ביכולת לעבד אנרגיה

מחסור בשינה פוגע בחילוף החומרים של הגוף, ולכן אנשים עייפים נוטים לאכול יותר, במטרה לספק לעצמם אנרגיה רבה יותר. כך אכילת היתר מפצה על העייפות שנובעת מחוסר בשינה. בנוסף, העובדה שאנחנו ישנים פחות משמעותה שיש לנו שעות רבות יותר לאכול - מה שמגביר גם כן את תצרוכת הקלוריות היומית שלנו. 

קראו עוד: השיטה: כך תצליחו להירדם בפחות מ-60 שניות

3. מתייחסים לשינה כאל מותרות

הסיבה למחסור בשינה נובעת, בדרך כלל, מכך שאנחנו חשים שאין לנו מספיק שעות ביממה, והשינה נתפסת בעינינו כמותרות. אך מדובר בטעות גדולה. השינה חשובה כיוון שהיא ממלאת מצברים עבור כל מערכות הגוף. זו הסיבה לכך שכאשר אנחנו סובלים ממחסור בשינה אנחנו הופכים לעצבניים וקצרי רוח, ואף עלולים לבצע שלל טעויות הנובעות משיקול דעת לקוי. 

4. ישנים פחות - ומבשלים פחות

תוצאה נוספת של מחסור בשינה, שרבים לא שמים לב אליה, היא הקדשת זמן לבישול של מזון בריא. מחקרים מצאו כי אנשים שנוטים לישון פחות גם מבשלים פחות, ואוכלים יותר מזון מעובד. הסיבה לכך היא אותה תחושת לחץ וחוסר זמן, שבה גם הבישול נתפס כמותרות. התוצאה ממצב זה היא אכילה של מזונות בריאים פחות - ומשמינים יותר.

5 טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

חשוב להדגיש כי היעד הוא שינה של שמונה שעות מדי לילה. מספר שעות זה נמצא במחקרים רבים כבריא ויעיל ביותר לגוף. כדי להפוך את השינה לאיכותית יותר, ניתן להיעזר בהמלצות הבאות:

1. הקפידו ללכת לישון לפני 23:00

2. אל תרדמו מול הטלוויזיה. הגירויים שהיא מספקת מעוררים את המוח - והופכים את השינה לאיכותית פחות

3. נסו להירדם ללא מזגן או תנור. טמפרטורת החדר טובה מספיק.

4. אכלו משהו קטן לפני השינה. זה מסייע לגוף בפירוק איטי של המזון ומונע את נפילת הסוכר אותה חשים בבוקר.

חושבים לעבור ניתוח בריאטרי? כדי שתוכלו לדעת מה האופציות העומדות בפניכם אתם מוזמנים לכנס בנושא שיתקיים ביום שני, ה-31.8.2015, בשעה 19:00 בבית חולים אסותא רמת החי"ל, רחוב הברזל 20 תל-אביב, בחסות מלב"י. פרטים והרשמה בטל. 03-7645444 ו/או במייל info@assia.co.il

ד"ר אסנת רזיאל, מנהלת רפואית מלב"י, המרכז לטיפול בהשמנת יתר מקבוצת אסיא מדיקל

האם המאמר עניין אותך?

מצאת טעות?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
ד"ר אורנה לוין
ד"ר אורנה לוין צמחי מרפא
גברת ליטל פרידנהיין
גברת ליטל פרידנהיין תזונה ודיאטה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום ערוץ תזונה ודיאטה

שאלות מתוך פורום ניתוחים פלסטיים ומתיחת בטן אחרי ירידה במשקל

בניהולו של ד"ר טלי פרידמן
    • ד"ר טלי פרידמן תשובת מומחה
      ד"ר טלי פרידמן 03/01/2021 | 10:11
    • ד"ר טלי פרידמן תשובת מומחה
      ד"ר טלי פרידמן 27/12/2020 | 13:38
    • ד"ר טלי פרידמן תשובת מומחה
      ד"ר טלי פרידמן 27/12/2020 | 13:38
    • ד"ר טלי פרידמן תשובת מומחה
      ד"ר טלי פרידמן 27/12/2020 | 13:37
    • ד"ר טלי פרידמן תשובת מומחה
      ד"ר טלי פרידמן 27/12/2020 | 13:35
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו