חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- השיטה: כך תצליחו להירדם בתוך פחות מ-60 שניות
השיטה: כך תצליחו להירדם בתוך פחות מ-60 שניות
מנסים להירדם אבל המחשבות לא מפסיקות להציק לכם? הכירו את שיטת 4-7-8 שתעזור לכם להירגע ולהירדם בתוך פחות מדקה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לפסיכיאטריה:
ד"ר מיכאל קון ברטשניידר
פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...
מל"ר - מרכז לפתרונות רפואיים
מרכז מומחים מל"ר נהריה | ייעוץ רפואי פרטי עם אפשרות להחזר מחברות הביטוח | בהובלת ד"ר אלה קרול
ד"ר פבלו אריאל רויטמן
פסיכיאטר מבוגרים, אוטיזם במבוגרים - אבחון וטיפול, מגבלה שכלית ובעיות פסיכיאטריות, תורים פיזיים ובזום
ד"ר אילן וולקוב
פסיכיאטר מומחה, משמש כמנהל הרפואי של MindMe, המרכז לטיפול פסיכיאטרי מתקדם
ד"ר נעמה באומל
מומחית בפסיכיאטריה, העוסקת באבחונים ובטיפולים פסיכיאטריים בקליניקה FYM ברעננה.
ד"ר אינה מרנזון
פסיכיאטרית מומחית שעובדת בשיטה אינטגרטיבית, מנהלת מרפאה פרטית לטיפול הוליסטי לגוף ונפש
ד"ר סוניה סונקין
ד"ר סוניה סונקין הינה רופאה מומחית בעלת התמחות כפולה – בפסיכיאטריה של הילד והמתבגר ובפסיכיאטריה של מבוגרים.
פרופ' לאון גרינהאוס
פסיכיאטר מומחה באבחון וטיפול דיכאון, חרדה, מאניה דיפרסיה ומצבים פסיכיאטרים מורכבים-פרופסור אמריטוב האוניברסיטה העברית, לשעבר מנהל בית חולים
ד"ר איתן נחשוני
מרפאת תל אביב מדיקל קליניק
מרכז רפואי פרטי בתל אביב המאגד רופאים בכירים ומומחים מובילים עם רפואה מתקדמת יחס אישי וליווי מקצועי לאורך הדרך
ד"ר טל שחר-מלאך
רופאה מומחית בפסיכיאטריה ופסיכוגריאטריה
ד"ר אבלין שטיינר
פסיכיאטרית בכירה, מנהלת לשעבר של מרפאה לבריאות הנפש - הנוטרים של בית חולים פסיכיאטרי שלוותה
ד"ר איגור ארונוב
פסיכיאטר מבוגרים שמטפל מגיל 18 ומעלה
ד"ר שלומית כהן
מומחית בפסיכיאטריה מבוגרים, בעלת ותק של כ-20 שנות ניסיון. מקבלת מטופלים באופן פרטי כולל החזרים למבוטחי ביטוחים פרטיים בלבד
נובולוג מדיקל
מחברים בין טיפול, טכונולוגיה ואנשים
ד"ר מרים ברן
רופאה בכירה פסיכיאטרית מבוגרים
ד"ר מרינה ארביטמן
רופאה פסיכיאטרית בכירה. מטפלת במבוגרים בלבד מגיל 18, מקבלת מטופלים מכל הארץ – ON LINE (זום / וידאו בווטסאפ)
ד"ר מיכאל שפרינץ
פסיכיאטר מומחה בטיפול בהפרעות אפקטיביות (דיכאון ודו-קוטבי) ובהתמכרויות.
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכיאטריה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
סטרס (דחק) הוא אחת התופעות הנפוצות ביותר בדור הנוכחי, והוא גורם למגוון רחב של בעיות רפואיות: השמנה, נזק ללב, בעיות זיכרון ואפילו נשירת שיער והתקרחות. אמנם ישנם חוקרים הטוענים כי כמות מועטה של לחץ בריאה לנו, אך העובדה היא שכ-80% מהביקורים אצל רופאים קשורים לסטרס ברמה כלשהי.
קראו עוד: 6 טיפים שיתנו לכם אנרגיה מיידית
אחת התופעות השכיחות ביותר אצל הסובלים מסטרס היא הקושי להירדם. אתם ודאי מכירים את זה: אתם מרגישים "סחוטים", נכנסים למיטה ושמים את הראש על הכרית - ואז מתחילות להציף אתכם אינספור מחשבות על העבודה, הילדים או הזוגיות, ואתם לא מצליחים להירדם, לפעמים אפילו שעות ארוכות.
חשוב להדגיש כי אירועים מלחיצים מאוד עלולים לגרום לאינסומניה, שעוברת כשהמצב המלחיץ מסתיים, אך כאשר מדובר בחשיפה ללחץ ארוך טווח הדבר עלול לגרום להרס של מנגנון השינה ולגרום להפרעות שינה באופן קבוע.
ד"ר אנדרו וייל, רופא אמריקאי בוגר הארוורד ומי שפרסם סדרת רבי מכר בנושא חיים בריאים, מציע שיטת נשימות שיכולה לסייע לכם להיפטר מהסטרס ולהירדם בקלות. השיטה נקראת 4-7-8 או נשימה מרגיעה, היא פשוטה מאוד ולוקחת פחות מדקה. כאשר מבצעים אותה היא עובדת כתרופת הרגעה טבעית למערכת העצבים, והיא הופכת יעילה יותר ויותר ככל שאתם מבצעים אותה יותר. למרות שניתן לבצע אותה בכל תנוחה, הוא ממליץ לשבת עם גב ישר בזמן שלומדים כיצד לבצע אותה.
קראו עוד: 10 סיבות שבגלל כדאי לכם לעשות יותר סקס
אז איך עובדת השיטה? שימו את קצה הלשון על החלק העליון של הלסת, ממש מאחורי השיניים העליונות והשאירו אותה שם לאורך כל התרגיל. את הנשימות בצעו מהפה, סביב הלשון. נסו גם לכווץ את השפתיים מעט אם זה מרגיש לכם מוזר. כעת בצעו את הפעולות הבאות:
1. נשפו דרך הפה, כאשר אתם עושים קול של "ווש".
2. סגרו את הפה ושאפו במהירות דרך האף.
3. עכשיו עצרו את הנשימה וספרו עד שבע.
4. נשפו את כל האוויר דרך הפה, כאשר אתם עושים שוב קול של "ווש".
5. חזרו על הסבב הזה שלוש פעמים נוספות, כלומר בסך הכל ארבע פעמים.
בפשטות אתם צריכים לשאוף כאשר אתם סופרים עד ארבע, לעצור את הנשימה כשאתם סופרים עד שבע ולנשוף כאשר אתם סופרים עד שמונה. במהלך התרגיל הקפידו לנשוף דרך הפה ולשאוף דרך האף, כאשר הנשיפה לוקחת זמן כפול מאשר הנשיפה.
לאחר שאתם לומדים את השיטה מומלץ לבצע אותה בכל יום, והיא תסייע לכם לא רק במצבים בהם אתם מתקשים להירדם, אלא גם כאשר אתם חווים מצבי סטרס שונים במהלך היום ומתקשים להירגע.
האם המאמר עניין אותך?
נושאים מרכזיים
-
מחלות קשורות
-
דיכאון
-
טיפולים וניתוחים קשורים
-
טיפול בדיכאון וחרדה
-
בדיקות קשורות
-
בדיקת שינה
שאלות מתוך פורום הפרעות שינה ודום נשימה בשינה
-
-
תשובת מומחה
בדיקתש ינה ביתית
-
-
-
תשובת מומחה
בדיקת שינה- מהימנות
-
