מהפיכת הבריאות: 10 טרנדים לוהטים שיסחפו אותנו ב-2016

חלק קוראים לזה מהפיכה, אחרים אולי קוראים לזה כאב ראש. לא משנה איך אתם בוחרים להגדיר את זה, דבר אחד בטוח - טרנד הבריאות כאן כדי להישאר. בשנת 2015 הטרנדים הבולטים בגזרה היו מיצים ירוקים, קייל, טבעונות ודיאטת הפליאו. אז אילו הבטחות להרגשה טובה וחיים ארוכים יותר מביאה עמה שנת 2016? הרשימה המלאה:

קרא עוד: 15 טיפים שיהפכו אתכם לבריאים יותר

1.אצות זה הקייל החדש

לא רק בסושי: חמושות בנוגדי חמצון, סיבים, יוד ושומנים טובים, האצות הן כוכב עולה בשמי הסופר-פוד בשנה החדשה, והן נגישות עבורכם בחנות הטבע הקרובה לביתכם. אמנם הן נצרכות בהמוניהן ביפן וסין כבר שנים, אך לאחרונה גם אנו במערב נחשפים יותר ויותר לסגולות המרפא של אצות הים בשל הערכים הגבוהים של מינרליים המצויים בהן. בין היתר אצות מסייעות לעיכול, מייצרות תחושת שובע, שומרות על עור הפנים, מעודדות צמיחת שיער, מחזקות את המערכת החיסונית ואף מיוחסת להן השפעה חיובית על החשק המיני ורמת הפוריות. צריכים עוד סיבות להתחיל לאכול אצות?

2.נמשיך "ללבוש" טכנולוגיה

הצורך למדוד כל צעד, כל קילומטר, וכל אימון לא הולך לשומקום. למעשה, בין אם זה מד צעדים או שעון חכם, מדובר בטרנד החם והמוביל ברשימה. מספר האנשים שמתמודדים עם השמנת יתר, סוכרת ומחלות כרוניות הקשורות למשקל עודף נמצא במגמת עלייה, והטכנולוגיה ה"לבישה" מאפשרת מעקב 24/7 על היבטים שונים הקשורים בפעילות היומיומית שלנו באמצעות מדידה של צעדים, מדרגות, קצב לב, קילומטרים, דפוסי שינה ועוד, אשר יכולים להקל ואף להניע ולעודד אורח חיים בריא. ומהי הצעקה האחרונה בתחום? אפליקציות שיתגמלו אתכם בנקודות על כל קילומטר אווירי שתלכו, תרוצו או תרכבו, ויזכו אתכם בקופונים והנחות.

3.הגוף הוא הכלי הטוב ביותר

למה להיסחב עם כדור פיטבול או משקולות כשכל הציוד הנדרש לפעילות ספורטיבית יעילה הוא הגוף שלנו? אימון משקל גוף, הכולל תרגילים כגון סקווטס, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן ופלאנק, הוא טרנד שהולך וצובר יותר ויותר תאוצה, וניתן לראות ביטוי לכך בטרנד מוכר מהשנה שעברה: ה-TRX, אשר מבוסס על יסודות השימוש במשקל הגוף ומשכלל אותם. מלבד היותו נוח ונגיש, באימון זה משתמשים במשקל הגוף כדי לייתר התנגדות, מה שמאפשר שליטה מלאה ביסודות התנועה והתאמה אישית לגוף שלנו ולרמת הכושר.  

4.הפחמימות עושות קאמבק

לחם זו כבר לא מילה גסה, והשנה הוא חוזר בגדול לתפריט שלנו, יחד עם ההבנה שחשוב ואף רצוי לצרוך פחמימות, כל עוד עושים זאת במידה ובצורה מבוקרת. העלייה במודעות לתזונה הביאה לכך שרובנו יכולים להבחין בין פחמימה מורכבת לפשוטה, ובין פחמימות משביעות, מזינות ובריאות לבין פחמימות שיגרמו לנו להשמין, בהתאמה. יחד עם זאת, נרחיב את מגוון הפחמימות והדגנים בתפריט שלנו: אמנם רק למדנו איך מבטאים קינואה, אך בשנת 2016 הבאה עלינו לטובה נכיר דגנים חדשים כמו ירבוז, כוסמין, קמוט וכוסמת. 

5.תה קומבוקה מוגז 

לאחרונה התברר כי העשרת התזונה במזונות תוססים כמו משחת מיסו, כרוב כבוש ויוגית (משקה העשוי מחלב וזרעי קפיר) תורמת לחיידקי המעיים שלנו, אשר קיבלו הכרה כמפתח לבריאותנו. ואכן, קומבוקה, משקה מוגז שנעשה על ידי התססת תה ירוק או שחור עם שמרים וחיידקים טובים, צפוי לכבוש את העולם ולהחליף את מי הקוקוס, שהם כל כך "שנה שעברה". חלוצי הטרנד יטענו שמדובר בטעם נרכש, ואכן, כשתתרגלו למשקה תוכלו ליהנות מסגולותיו להרגעת המעיים, ריפוי גדילת יתר של קנדידה, ריפוי אלרגיות, הקלה על כאבי מחזור ועוד.

6.להתגלגל כל הדרך לגזרה חטובה

עם העלייה בפופולריות של אימוני אינטרוולים אינטנסיביים ואימוני הכוח, אין פלא שגליל הקצף עתיד לתפוס תאוצה אף הוא. זאת הודות לפוטנציאל העצום שיש בו בהקלה על כאבים ושיפור תנועת הגוף. אם זה בחדר הכושר, בטיפולי פיזיותרפיה, בבית ואפילו במזוודה כאשר נוסעים לחופשה, הגליל הנייד מסייע לנו בפעולות שונות: אימון גופני, עיסוי עצמי, הגברת זרימת הדם לשרירים, וכן בייצור תנועתיות טובה ושיפור הביצועים. זאת בהנחה שמשתמשים בו בצורה נכונה, כמובן. 

7.HIIT וגמרנו

ייתכן וזה לא נשמע לכם מוכר, אך ספורטאים ואתלטים מתאמנים על ידי אינטרוולים בעצימות גבוהה מזה שנים רבות. לאחר ש"הומצאו מחדש" בשם העדכני HIIT (קיצור של High intensity interval training). האימון התפשט כמו אש בשדה קוצים במכוני הכושר והאירובי, כאשר לרוב הוא נעשה בקבוצות קטנות ובהנחיית מאמן מיומן. לא בכדי HIIT הפך לפופולרי: מדובר באימון תכליתי ואפקטיבי ביותר, המחולק למקצים, כאשר כל רצף תנועות כולל פעילות אירובית, האצת דופק, הגדלת סיבולת לב ריאה, ובניית מסת שריר - הכול בעת ובעונה אחת. וגולת הכותרת? ה-HIIT גורם לכך שהגוף ממשיך לשרוף שומנים כ-48 שעות לאחר האימון! 

8.צמחונות זה הכי, אחי

שווארמה, המבורגר ונקניקיות כבר מזמן זכו לגרסה הצמחונית שלהם במסעדות ובשווקים.  גם אם הטעם קרוב למקור, אי אפשר להגיד את אותו הדבר על הערך התזונתי. ב-2012, כשאלן דג'נרס יצאה מהארון בנוגע לאכילת ביצים, היא זכתה לקיתונות של זעם מהול בטופו מצד הקהילה הטבעונית. אך הימים בהם חלו חוקים והגבלות נוקשים על צמחונים הגיעו לקיצם, ונראה כי יותר ויותר מהם מכניסים לתפריט היומי אכילת ביצים, או ביצי חופש ליתר דיוק. כידוע, ביצים מספקות לגוף חלבונים - מרכיב חיוני לגוף המסייע לתחושת שובע,  ולכן יכולות להועיל לצמחונים שחשים כי התזונה שלהם לוקה בחסר. 

9.אימון אחד על אחד זה נחמד

בכל רפרוף קל באינסטגרם או בפייסבוק ודאי נתקלתם בסלפי או שניים המעוטרים בכותרת "עם המאמן שלי בפארק". אנשים רבים הבינו שקשה להתעלות על אימון אישי המותאם לגוף ולמטרות שלהם, תוך התחשבות בנקודות החוזק והחולשה של כל אחד ואחד, ולכן הדרישה למאמנים אישיים צפויה לעלות בשנת 2016. בבואכם לחפש מאמן אישי, הסמכה מארגון מקצועי היא הדרישה הבסיסית ביותר. אך מומלץ לשים דגש גם על מאמן שמפגין שליטה בשיטות מגוונות ועדכניות ושהינו בעל היכרות עמוקה עם האנטומיה של גוף האדם ואף בעל ידע בתזונה.

10.מרק מהביל יחליף את השייק הרגיל

מרק זה לא רק פינוק לימי החורף הקרים. למעשה מדובר בארוחה משביעה, מזינה ודלת קלוריות, לרוב. בשנת 2016 אנו צפויים להיחשף לטרנד דיאטות המרקים, במקביל להתפוגגות טרנד השייקים הירוקים המטהרים. החליפו את השייק הקבוע בכוס של מרק בטעם המועדף, אם זה ירקות, עדשים או ירקות כתומים, ותהנו גם ממשקה חם וגם מארוחה טעימה ודיאטטית. 

קרא עוד: 10 דרכים לנער את העייפות מהסופ"ש