עצות לשמירה על כושר בגיל המעבר: למה פעילות גופנית היא חשובה

יתרונות הפעילות הגופנית

בין אם התעמלת בנאמנות במשך שנים, או שלא היית פעילה גופנית, פעילות גופנית במהלך ואחרי גיל המעבר צופנת בחובה יתרונות רבים. לדוגמא, פעילות גופנית קבועה יכולה:

• למנוע עלייה במשקל. נשים נוטות לאבד מסת שריר ולעלות בשיעור שומן הבטן במהלך ואחרי גיל המעבר. אפילו עליות קלות בשיעור הפעילות הגופנית יכולות למנוע עלייה במשקל.
• להפחית את הסיכון לסרטן השד. פעילות גופנית במהלך ואחרי גיל המעבר, המניבה ירידה במשקל, יכולה להגן מפני סרטן השד.
• לחזק את עצמותייך. פעילות גופנית יכולה להאט את בריחת העצם לפני ואחרי גיל המעבר, דבר המפחית את הסיכון לשברים ולדלדול העצם.
• להפחית את הסיכון למחלות אחרות. במהלך ואחרי גיל המעבר, הסיכון למגוון מחלות כרוניות אחרות – כולל מחלת לב וסוכרת סוג 2 – גובר. פעילות גופנית קבועה יכולה לסתור את העלייה הזו בגורם הסיכון.
• לשפר את מצב רוחך. פעילות גופנית במהלך ואחרי גיל המעבר יכולה לשפר את מצב בריאותך הנפשית.

השפעה על סימני ותסמיני גיל המעבר

פעילות גופנית אינה דרך מוכחת להפחית תסמינים של גיל המעבר כגון גלי חום והפרעות שינה. עם זאת, עבור נשים מסוימות נראה כי הדבר מקל על מתחים ומשפר את איכות החיים.

יעדי הפעילות הגופנית:

עבור רוב הנשים הבריאות, ההמלצות הן כדלהלן:

• לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעצימות בינונית ושעה ורבע של פעילות אירובית בעצימות גבוהה מדי שבוע. מוטב לפרוס את הזמן הכולל לאורך השבוע.
• תרגילים לשיפור החוזק לפחות פעמיים בשבוע.
• על אף שפעילות גופנית תכופה בעצימות גבוהה במהלך ואחרי גיל המעבר עשויה להניב את התועלת הגדולה ביותר לבריאות, חשוב יותר לבחור תוכנית אימונים שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן. כדי לא לאבד מוטיבציה, הציבי לעצמך יעדים מציאותיים ובני השגה. במקום סתם להגיד "אתעמל יותר", התחייבי להליכה של 15 דקות אחרי ארוחת הערב. שדרגי את היעדים שלך לעתים תכופות. הצטרפות לחברה יכולה לעזור להתמיד בהתעמלות.

פעילויות שאפשר לנסות

• פעילות אירובית
• תרגילי חוזק
• מתיחות
• יציבה ושיווי משקל

זכרי, אינך צריכה ללכת למכון כושר כדי להתעמל. פעילות יומיומית כגון ריקוד או גינון יכולה גם היא לשפר את בריאותך. לא משנה באיזו פעילות גופנית תבחרי, קחי את הזמן לעשות חימום לפני וקירור אחרי בצורה בטוחה.