חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים באורח חיים בריא
- עצות לשמירה על כושר בגיל המעבר: למה פעילות גופנית היא חשובה
עצות לשמירה על כושר בגיל המעבר: למה פעילות גופנית היא חשובה
עצות לשמירה על כושר בגיל המעבר: למה פעילות גופנית היא חשובה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פנימית, קרדיולוגיה, אנדוקרינולוגיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לפנימית, קרדיולוגיה, אנדוקרינולוגיה:
פרופ' אלון הרשקו
מומחה באלרגיה ואימונולוגיה קלינית מזה 20 שנה. מנהל מחלקה פנימית ג׳ בבית חולים הדסה עין כרם. מטפל בכל בעיות האלרגיה ובכל הגילאים
ד"ר לודמילה ליסי
מומחית באנדוקרינולוגיה וסוכרת | ייעוץ, אבחון וטיפול למטופלי מכבי ופרטי | אפשרות לקבלת החזר מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר מרקוס יעקובוביץ
רופא בכיר במכון למחלות דרכי העיכול והכבד במרכז הרפואי איכילוב ת"א | אפשרות לקבלת החזר מחברות הביטוח הפרטיות
ד"ר אירנה אלון
מומחית בגסטרו, רפואה פנימית וכבד.
ד"ר קובי שדה
רופא מומחה לאלרגיה, אימונולוגיה ורפואה פנימית, מבכירי המומחים בתחום בארץ
פרופ' צופיה איש שלום
מומחית ברפואה פנימית באנדוקרינולוגיה סוכרת ומחלות עצם מטבוליות (אוסטיאופורוזיס) | פרופ’ חבר קליני בדימוס בפקולטה לרפואה של הטכניון
ד"ר אריה פלדמן
מנהל מרפאת יתר לחץ דם ומניעת מחלות קרדין וסקולריות ומנהל מחלקה פנימית במרכז רפואי אוניברסיטאי ברזילי
ד"ר זיו פז
מומחה בראומטולוגיה וברפואה פנימית
ד"ר נוה טוב
מומחה לרפואת ריאות ושינה - אבחון וטיפול בהפרעות נשימה ושינה – בגישה אינטגרטיבית מותאמת אישית
ד"ר אברהם ישי
מנהל היחידה לאנדוקרינולוגיה וסוכרת מבוגרים במרכז הרפואי העמק בעפולה, מרצה קליני בכיר בפקולטה לרפואה של הטכניון
ד"ר ויקטוריה ניימן
ד''ר ויקטוריה ניימן הינה מומחית ברפואה פנימית ומנהלת מחלקת אישפוז אונקולוגי במרכז דוידוף, מרכז רפואי רבין
ד"ר דוד שגב
ד"ר פריד זרייק
מומחה ברפואת עור ומין
ד"ר מאהר חג'אזי
מומחה לגריאטריה ופסיכוגריאטריה , מנהל רפואי של בית חולים גריאטרי בקריית ים וגם בנוף הגליל. בעל ניסיון שנים בתחום של הגיל השלישי.
ד"ר גבריאלה ליברמן
מומחית לאנדוקרינולוגיה ורפואה פנימית, מנהלת המרכז לטיפול בעודף משקל בית החולים שיבא תל השומר
פרופ' רן טור-כספא
מנהל המרכז למחקר רפואי של אוניברסיטת תל-אביב ויו"ר הועדה לאישור ניסויים קליניים במרכז הרפואי רבין ומרכז שניידר, מכון הכבד בי"ח בילינסון
ד"ר מנחם שכטר
רופא גסטרו מומחה בכיר בביה"ח שערי צדק
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פנימית, קרדיולוגיה, אנדוקרינולוגיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
יתרונות הפעילות הגופנית
בין אם התעמלת בנאמנות במשך שנים, או שלא היית פעילה גופנית, פעילות גופנית במהלך ואחרי גיל המעבר צופנת בחובה יתרונות רבים. לדוגמא, פעילות גופנית קבועה יכולה:
-
למנוע עלייה במשקל. נשים נוטות לאבד מסת שריר ולעלות בשיעור שומן הבטן במהלך ואחרי גיל המעבר. אפילו עליות קלות בשיעור הפעילות הגופנית יכולות למנוע עלייה במשקל.
-
להפחית את הסיכון לסרטן השד. פעילות גופנית במהלך ואחרי גיל המעבר, המניבה ירידה במשקל, יכולה להגן מפני סרטן השד.
-
לחזק את עצמותייך. פעילות גופנית יכולה להאט את בריחת העצם לפני ואחרי גיל המעבר, דבר המפחית את הסיכון לשברים ולדלדול העצם.
-
להפחית את הסיכון למחלות אחרות. במהלך ואחרי גיל המעבר, הסיכון למגוון מחלות כרוניות אחרות – כולל מחלת לב וסוכרת סוג 2 – גובר. פעילות גופנית קבועה יכולה לסתור את העלייה הזו בגורם הסיכון.
-
לשפר את מצב רוחך. פעילות גופנית במהלך ואחרי גיל המעבר יכולה לשפר את מצב בריאותך הנפשית.
השפעה על סימני ותסמיני גיל המעבר
פעילות גופנית אינה דרך מוכחת להפחית תסמינים של גיל המעבר כגון גלי חום והפרעות שינה. עם זאת, עבור נשים מסוימות נראה כי הדבר מקל על מתחים ומשפר את איכות החיים.
יעדי הפעילות הגופנית:
עבור רוב הנשים הבריאות, ההמלצות הן כדלהלן:
-
לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעצימות בינונית ושעה ורבע של פעילות אירובית בעצימות גבוהה מדי שבוע. מוטב לפרוס את הזמן הכולל לאורך השבוע.
-
תרגילים לשיפור החוזק לפחות פעמיים בשבוע.
-
על אף שפעילות גופנית תכופה בעצימות גבוהה במהלך ואחרי גיל המעבר עשויה להניב את התועלת הגדולה ביותר לבריאות, חשוב יותר לבחור תוכנית אימונים שתוכלי להתמיד בה לאורך זמן. כדי לא לאבד מוטיבציה, הציבי לעצמך יעדים מציאותיים ובני השגה. במקום סתם להגיד "אתעמל יותר", התחייבי להליכה של 15 דקות אחרי ארוחת הערב. שדרגי את היעדים שלך לעתים תכופות. הצטרפות לחברה יכולה לעזור להתמיד בהתעמלות.
פעילויות שאפשר לנסות
-
פעילות אירובית
-
תרגילי חוזק
-
מתיחות
-
יציבה ושיווי משקל
זכרי, אינך צריכה ללכת למכון כושר כדי להתעמל. פעילות יומיומית כגון ריקוד או גינון יכולה גם היא לשפר את בריאותך. לא משנה באיזו פעילות גופנית תבחרי, קחי את הזמן לעשות חימום לפני וקירור אחרי בצורה בטוחה.
האם המאמר עניין אותך?
