דלג לתוכן

הקורונה הנפשית: 4 דרכים טבעיות להפחתת חרדה בתקופת המגפה, ובכלל

למרות שהחיסון לקורונה קרוב מתמיד, תחושת חוסר הוודאות ככל הנראה תישאר איתנו בחודשים הקרובים ועמה גם החרדה. מסקר של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה עולה כי כ-34% מהנשאלים סובלים מתחושת חרדה עקב המגפה. רגע לפני שאתם פונים לטיפול תרופתי, תשמחו לדעת שקיימות אלטרנטיבות טבעיות שעשויות לעזור. הנה 4 אפשרויות

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 26/11/2020
4 דקות קריאה


מה כבר לא נכתב על ההשלכות החברתיות והנפשיות של מגפת הקורונה. דאגות בריאותיות וכלכליות, ריחוק חברתי ועלייה בתחושת הבדידות, הדים אלה של המחלה הנגיפית הובילו להחמרה משמעותית במצבם הנפשי של הישראלים ולעלייה בשיעור הסובלים מחרדה. 

סקר הלמ"ס (1) שפורסם במאי האחרון ובחן את תחושת החוסן הלאומי בעקבות משבר הקורונה מצא כי מעל ל-20% מהנשאלים דיווחו כי מצבם הנפשי החמיר בעקבות המגפה. באשר לילדים המצב אף חמור יותר: כ-28% מהנשאלים העידו כי מצבם הנפשי של הילדים התדרדר בשל המגפה, על כל השלכותיה. עוד נמצא כי מעל ל-34% מהנשאלים סבלו מחרדה, 18% מהם סבלו מדיכאון ויותר מ-20% דיווחו על תחושת בדידות. כחצי מהנבדקים העידו כי החשש המרכזי נובע מדאגות למצבם הכלכלי  .

תחושות החרדה אינן רק נחלתם של הישראלים: מחקר (2) שבחן את מצבם הנפשי של יותר מ-3,000 אזרחים בבריטניה במהלך ששת השבועות הראשונים של מגבלות הקורונה הראה כי שכיחותם של מצבים נפשיים, כמו סטרס, חרדה ודיכאון עלתה משמעותית בהשוואה לנתונים שפורסמו בעבר: 64% מהמשתתפים דיווחו על תסמינים הקשורים לדיכאון ו-57% מהם דיווחו על תסמינים אופייניים לחרדה, 26% סבלו מחרדה בינונית עד קשה  . 


אישה עושה מדיטציה כדי להפחית את רמות החרדה בתקופת הסגר החברתי עקב מגפת הקורונה
 Shutterstock |  fizkes


למה הקורונה גורמת לנו לחרדה?

הגורם העיקרי אשר גורם להעצמת תחושת החרדה בתקופה הנוכחית הוא הפחד מהלא נודע. למרות שבשבועות האחרונים חלו התפתחויות רבות ומשמעותיות בדרך למציאת חיסון שישים סוף למגפה, עדיין לא ברור מתי בדיוק משבר הקורונה יהפוך לאירוע המופיע בספרי ההיסטוריה בלבד. העובדה שהעתיד הקרוב מעורפל ואנו לא יודעים האם תתרחש החמרה נוספת במצב התחלואה או שהאם אנו עצמנו וקרובינו נחלה במחלה, תורמת גם היא לתחושות החרדה.

הקורונה שינתה כמעט לחלוטין את הבילויים שלנו וגרמה להתרופפות הקשרים החברתיים. היבטים אלה עלולים גם הם להיות מעצימי חרדה. אולם, אחת הדאגות המשמעותיות ביותר היא זו הכלכלית: הקורונה השפיעה על שווקים שונים ברחבי העולם והובילה רבים לאבד את עבודתם. גם לאחר שיופץ חיסון, לא ברור מה יהיו ההשלכות הכלכליות ארוכות הטווח של המגפה. חוסר ודאות זה לבדו מהווה תורם משמעותי להחמרה במצב הנפשי. 

לא רק תרופות: כמה דרכים טבעיות שיפחיתו חרדה

למרות שקיימים טיפולים רבים תרופתיים ופסיכולוגיים שעשויים לתרום למיתון החרדה, ישנן גם דרכים טבעיות אותן ניתן לשלב. עם זאת, אם אתם נוטלים תרופות לטיפול בחרדה מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי שינויים בתזונה או נטילת תוספים מסוימים כדי למנוע שינוי בתגובה לתרופות הקונבנציונליות. אספנו עבורכם כמה פתרונות טבעיים שיקלו על המצב הנפשי.


מדיטציה ותרגילי הרפיה

מדיטציה יכולה לסייע בעצירת שטף המחשבות וכך להקל על ניהול של חרדה וסטרס. ישנו מגוון רחב של שיטות מדיטציה, ובהן מיינדפולנס ומדיטציה כחלק מאימון יוגה. מטא אנליזה (3) שפורסמה ב-2010 מצאה כי מדיטציית מיינדפולנס עשויה להועיל לאלה הסובלים מהפרעות במצב הרוח ומחרדה . 

אחת התגובות השכיחות לחרדה היא כיווץ השרירים וכיווץ הלסתות. טכניקות הרפיה מתקדמות יסייעו לכם להיפטר מהרגלים שליליים אלה. נסו לשכב בתנוחה נוחה ובאיטיות לכווץ ולהרפות קבוצות שרירים בגוף. התחילו מבהונות הרגליים והתקדמו מעלה עד לכתפיים ושרירי הלסת. 

כתיבה וניהול יעיל של הזמן 

מציאת דרך לבטא את תחושות החרדה יכולה לסייע לכם להרגיש כי מצבכם הנפשי נמצא תחת שליטה. מחקרים שונים מציעים כי ניהול של יומן, כמו גם צורות כתיבה נוספות, עשויות להיות דרך יעילה להתמודדות עם חרדה. מחקר (4)  מ-2016 למשל, מצא כי כתיבה יצירתית עשויה לעזור לילדים ובני נוער לנהל את החרדה. 

בזמנים לחוצים כמו אלה, ניהול של מחויבויות רבות ועומס בעבודה ובחיים האישיים עלול גם הוא להיות גורם תורם לתחושת הלחץ. נסו לתכנן לו"ז יומי או שבועי של המשימות אותן אתן צריכות לבצע. הרשימה צריכה לכלול משימה אחת מורכבת וגדולה ועוד מספר משימות קטנות. אם תצליחו למחוק את כל המשימות ברשימה, תחושת המסוגלות תגבר ואתם עשויים להרגיש רגועים יותר. 

שמן CBD 

שמן CBD (קנאבידול) הוא נגזרת של צמח הקנאביס. שלא כמו צורות אחרות של הצמח, שמן CBD אינו מכיל טטראהידרוקנאבינול, או THC – שהוא המרכיב הפסיכואקטיבי העיקרי במצב. מחקר ראשוני (5) הראה פוטנציאל משמעותי בשימוש בשמן CBD להורדת רמות החרדה  . 


תה צמחים

רבים מאמינים כי שתיית תה צמחים תסייע בהפחתת חרדה ותתרום לשינה טובה יותר. תוצאותיו של ניסוי קטן (6) שבוצע ב-2018 הראה כי קמומיל עשוי להפחית את רמות הקורטיזול בגוף המכונה גם הורמון הסטרס. 

בדומה לתה צמחים, ישנם גם תוספים צמחיים שונים שעשויים להפחית חרדה. אולם, לפני שאתם מחליטים לשלב תוסף כזה או אחר, מומלץ להיוועץ בגורם רפואי או במטפל הבקיא בטיפול באמצעות צמחי מרפא. 

המידע בכתבה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.

מקורות 

(1) https://www.inss.org.il/he/publication/coronavirus-survey/

(2) Jia, R., Ayling, K., Chalder, T., Massey, A., Broadbent, E., Coupland, C., & Vedhara, K. (2020). Mental health in the UK during the COVID-19 pandemic: cross-sectional analyses from a community cohort study. BMJ open10(9), e040620.‏

(3) Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

(4) Rombough, K. L. (2016). The" Write" Way: Creative Writing as a School-based Approach to Treat Childhood and Adolescent Anxiety (Doctoral dissertation).‏https://hdl.handle.net/1974/15611

(5) Blessing, E.M., Steenkamp, M.M., Manzanares, J. et al. Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics 12, 825–836 (2015). https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1

(6) Keefe, J. R., Guo, W., Li, Q. S., Amsterdam, J. D., & Mao, J. J. (2018). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder. Journal of psychiatric research96, 189-195.‏https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.011


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר כוכבי גלנטי
ד"ר כוכבי גלנטי פסיכולוגיה קלינית
ד"ר כוכבי גלנטי
ד"ר כוכבי גלנטי פסיכולוגיה קלינית
ד"ר ולדימיר וייסרטרייגר
ד"ר ולדימיר וייסרטרייגר רפואה אסתטית
5.0
( 13 חוות דעת )
"רופא מקצועי ויסודי ,כמטופלת וותיקה אציין שהתוצאות מעולות וטבעיות . ממליצה מאוד על הטיפול אצלו."
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד
X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו