קרע מניסקוס מדיאלי וכאבי ברכיים ומרפקים

שלום, אני בת 22 ,בריאה בדר״כ ,הייתי מתאמנת כ-5 פעמים בשבוע בחדר כושר בעיקר אימוני רגליים כתוצאה מכך סובלת מעל חצי שנה מכאבי ברכיים שהולכים ומחמירים, לאחר שעברתי לאמן פלג גוף עליון החלו כאבים במרפקים שמקרינים שנמשכים כבר 4 חודשים מדי פעם מקרינים לאמה ולכף יד יש קליקים ממש חזקים וחריקות (כאב שיורד עם הזמן אך כל פעולה שאני עושה למשל מרימה משהו טיפה בעל משקל, מנסה לעשות כמה תרגילים פשוטים מאוד להפעיל את הגוף הכאב חוזר ) הכאב לא ממוקד ומדי פעם הכאב הוא צובט. הפסקתי להתאמן לגמרי כי אין לי אפשרות אני סובלת אחרי אימון מכאבים לא מתאמנת 4 חודשים ,ביצעתי פיזותרפיה ולא עזר. בוצע MRI לברך שמאל נמצא קרע קרן אחורית במיניסקוס מדיאלי. בברכיים יש כאבים באזור הפיקה הכאב מורגש ממש בתוך הברך גם במנוחה וכאב שמגביל אותי בהליכה ועמידה לא יכולה לעמוד יותר מ10 דק. ברך ימין לא נבדקה ,לאחר בדיקה אצל ראומטולוג שולל דלקת מפרקים. אשמח לדעת מה אוכל לעשות ,האם מומלץ לעשות ניתוח במיניסקוס ? וכיצד אפשר לטפל בכאבי המרפקים והברכיים? מלבד פיזותרפיה שלא עזרה ? בדיקות דם יצא : ESR 12 , rehumetid factor <15 אשמח לעצה כבר אבדתי והתייאשתי רצה בין רופאים כבר תקופה ללא טיפול מתאים לבעיות .