פורום תזונה ודיאטה

אני כבר עניתי על השאלה הזאת לפני כמה ימים. אתם לא רואים? אענה שוב. לחוסר שינה או לשינה לא איכותית יש בהחלט השפעה על עלייה במשקל. בזמן השינה הורמונים שונים פועלים בצורה מסוימת, לדוגמה אינסולין, לפטין, הורמון גדילה, הורמוי בלוטת תריס וחומרים נוספים. העדר שינה משנה את פעילותם התקינה, מה שמהווה גורם להשמנה. בשנים האחרונות נעשו מחקרים רבים שמוכיחים את התופעה הזאת. הם נעשו ברובם בקרב אנשים שעובדים משמרות. בנוסף, רבים האנשים אשר בלילות ללא שינה אוכלים, מה שבפני עצמו מוסיף לכמות הקלוריות ולהשמנת יתר. בנוסף, חוסר שינה מהווה גורם סיכון לסוכרת, תסמונת המטבולית ועוד

אני לא מבינה סיבה ללקיחת 10 גר' של אומגה 3 ביום, עם צום או בלעדיו. זה לא שמן עם איכויות מיוחדות וכמות גדולה יכולה גם להזיק. לגבי עצם השאלה - זה לא מפריע לצום, אפולו שבגרם שומן 9 קלוריות.

איכלה רגשית זה מונח שמיועד לתאר את התופעה של אי שליטה בצורת האכילה. זה נוח - להשתמש בשם נחמד למשהו שמפריע לך, אבל זה לא יעזור להפסיק לאכול ממתקים אם מישהו ירגיז אותך בעבודה או אם את עייפה. הכי חשוב להבין את זה. לא מספיק שהצבנו אותך בעבודה, את מוסיפה לזה קילוגרמים של משקל ורגשי האשם על זה שאכלת אוכל משמים ולא בריא. באופן עקרוני כדאי לבנות תוכנית האכילה שתעזור לך להיפטר מבעיה זו, זה עניין של טיפול תזונתי/התנהגותי, הכולל שיחות על האכילה ותוכנית האכילה בפועל. לגבי הטיפים: הכי חשוב - לא לקנות הביתה אוכל מפתה שאת לא יכולה לעמוד בפניו. טיפ נוסף - תמציאי לך סוג אחר של דבר נחמד שמרגיע אותך - פרט לאוכל, זה אפשרי, אני בטוחה שיש לך עוד דברים שאת אוהבת לעשות. טיפ נוסף - תמיד להגיע הביתה שבעה, כלומר לאכול לפני שאת יוצאת מהעבודה משהו כמו סנדוויץ' טעים. טיפלץי במטופלות הרבות שהתלננו על בעיה דומה , ובדרך כלל בהצלחה.

אין מספיק נתונים - גיל ועוצמת האימון, בלי זה אי אפשר לענות.

זה ה שעשיתי, תבדקי בבקשה.

כמות החלבון צריך לחשב לפי כמה פרמטרים, כמו גיל, משקל הגוף, עצימות של הפעילות, ואז אפשר לחשב מספר גרמים של חלבון ליום. בקיצור צריך נתונים.

שלום רב, מה שאת מתארת -זה תגובה נורמלית של גוף בריא - נקרא פלטו. אורכו של פלטו תלוי בגורמים שונים, כמו גיל, קצב חילוף החומרים, קצב הירידה במשקל. בדרך כלל פלטו יכול להימשך כמה שבועות. בדרך כלל צריך להמשיך את הדיאטה וסביר להניח שהירידה תמשיך אחרי כמה זמן. זה בתנאי שצורת האכילה שלך מתאימה לך.

אני מעוניין/ת לענות

שלום רב, באופן עקרוני בדיאטה למניעת סוכרת לא מוותרים על פחמימות בשום פנים ואופן, רק צריך לדעת איזה סוגים, באיזו כמויות ואיך לחלק את האוכל על פני היום. בדיוק עכשיו ניתנה הרצאה מסכמת בכנס בינלאומי לסוכרת, בה מדברים שדיאטה טובה ביותר למניעת הסוכרת דווקא זו דיאטה ים תיכונית שמבוססת על פחמימות מורכבות - 50% עד 55% מסך הכל הקלוריות. דיאטת הלחם מבוססת על אותם העקרונות, היא מותאמת אישית לכל מטופל ולוקחת בחשבו בדיקות הדם, היסטוריה רפאית ומשפחתית, תרופות, אורח החיים, שעות העבודה והעדפות של המטופל.

סוכר נספג מצוין במערכת העיכול. צריך לחשוב איך לשנות את האוכל שלך כדי לעזור באיזון הסוכר בדם. בעצם את צריכה לקבל תוכנית תזונתית מלאה להורדת רמת הסור והמוגלובין המסוכרר בדם, יחד כמובן עם טיפול תרופתי נכון אם יש צורך. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת כדי שהגוף יקבל כל מה שהוא צריך. חשוב לחלק את האוכל לארוחות לא גדולות כל 3-4 שעות. אסור להיות רעבה. יש לשלב פחמימות מורכבת בדיאטה. אני מציעה שתפני לתזונאי קליני שמתמחה בסוכרת כדי לקבל את התפריט הנכון.

בטרום סוכרת חשוב לאכול בצורה שמפחיתה את הסיכון לסוכרת. זה קשור לחלוקת הארוחות במשך היום, בהרכב הארוחה וגורמים נוספים - ממש תוכנית תזונתית. ידוע שרק פחמימות הופכות לסוכר, כך שצריך לבכיר פחמימות מורכבות בעלות מדד גליקמי נמוך ותכולת סיבים תזונתיים גבוהה, מה שמפחית את ספיגת הסוכר.

אנורקסיה זו מחלה שדורשת טיפול. את אוכלת בצורה שמזיקה לגוף שלך ולבריאות שלך. יש לטפל במחלה ואז תשקלי את כמה שאת צריכה באמת ולא כמה שהמחלה מכתיבה לך.