- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ בריאות הנפש במבוגרים
- אכילה רגשית
אכילה רגשית
כמה מאיתנו נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל ולשמור עליו? כדי להשיג את השינוי הרצוי, יש להבין מהיכן מגיע הרעב שלנו.
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה קלינית, פסיכולוגיה רפואית. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לפסיכולוגיה קלינית, פסיכולוגיה רפואית:
ד"ר מיכאל קון ברטשניידר
פסיכיאטר מומחה מטפל בקליניקה, בית המטופל, טיפול ומעקב מקוונים. בהפרעות מצב רוח, הפרעות קשב וריכוז, הפרעות פסיכוטיות אקוטיות וכרוניות, הפרעות אישי...
ד"ר סוניה סונקין
ד"ר סוניה סונקין הינה רופאה מומחית בעלת התמחות כפולה – בפסיכיאטריה של הילד והמתבגר ובפסיכיאטריה של מבוגרים.
דורית כנען
פסיכולוגית קלינית מומחית - רישיון 4377
מכון דרכים
פסיכולוגית רפואית מומחית מדריכה, מנהלת ומייסדת המרפאה לפסיכולוגיה רפואית.
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא פסיכולוגיה קלינית, פסיכולוגיה רפואית. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
כמה מאיתנו נאבקים במשקל במשך שנים ולא מצליחים לרדת במשקל או לשמור עליו? כדי להשיג את השינוי הרצוי, יש להבין מהיכן מגיע הרעב שלנו.
במאמר זה נתייחס לנושא הרעב, אך לא מהיבט של ספירת קלוריות, אלא בהיבט חשוב לא פחות והוא - אכילה רגשית.
גוף האדם יודע אילו מזונות נכונים עבורו והמוח ומהי נקודת השובע. דוגמא לכך מומחשת היטב בצפייה בתינוקות בני יומם, אשר מפסיקים לינוק מחלב האם כאשר הם שבעים וניזונים ממנות קטנות בתדירות גבוהה.
אז מדוע אנחנו לא ממשיכים באותה הגישה לאכילה גם בבגרותנו?
חוויות החיים שמתרחשות בזמן הילדות וההתבגרות מעצבות אותנו ומשפיעות על כל פן בחיינו, גם בנושא התזונה. אוכל מתקשר לא רק לצורך פיזי, אלא קשור בזיכרונות ילדות (משמחות או עצובות) ולכן בהתאם גישתנו הכללית לאכילה. דוגמא טובה לכך היא המשפט שרובנו שמענו בילדותנו "אם לא תאכל יבוא שוטר", מה שבבגרותנו גורם לאכול יותר ממה שהגוף צריך, לעומת זאת, גם כאשר אוכל מתקשר לזיכרונות מאושרים כמו "היום נחגוג במסעדה", הוא הופך לגורם מנחם בחיינו, מה שגורם לנו לאכול לא מתוך רעב אלא מצוקה רגשית.
לפיכך האכילה ממלאת אצלנו תפקיד גדול יותר מהזנת הגוף והמוח בלבד.
האם כאשר אנחנו רוצים חטיף מתוק אנחנו בעצם זקוקים לחיבוק?
ברגע שזיהינו מאפיינים של אכילה רגשית באורח חיינו, מצבנו טוב, שכן עכשיו אנחנו ערים לבעיה ומודעות זאת מהווה גורם מרכזי בדרך לפתרון.
ככל שנכיר ונלמד מה נכון עבור הגוף שלנו, נוכל לזהות מה טוב לנו ומה לא, להקשיב לגוף ולדעת מתי כדאי להפסיק לאכול ואיזה מזונות כדאי לצרוך.
כשם שהאכילה עצמה היא רגשית, כמוה גם ההחלטה לעשות דיאטה. גם במקרה זה כדאי לעשות החלטה יותר מודעת שתתאים לחיינו, זאת במקום להתחיל בדיאטה קיצונית שתכניס את הגוף לסטרס, מה שבסופו של דבר יובילו לתסכול ופיצויי. המטרה היא לעבוד עם הגוף ולא נגדו.
כשאנחנו מחוברים לצרכים שלנו, ניתן ליהנות ממזונות כמו שוקולד וגלידה מדי פעם, כאשר האכילה מגיעה ממקום מודע ומבוקר ולא מתוך דחף בלתי נשלט ותחושות אשמה לאחריו.
בתור התחלה יש ללכת צעד אחרי צעד, כדאי להיוועץ עם תזונאית מוסמכת ומנוסה ולמצוא ביחד את נקודות התורפה. כך ניתן בקלות יחסית למצוא פתרונות מעשיים.
כדאי לדעת באילו מצבים קשה לנו יותר ופחות ולהיערך בהתאם. תמיד אפשר לגייס פרטנר לתמיכה ולעידוד, פעולה אשר תסייע לנו רבות בדרך לאורח חיים בריא ונכון יותר.
המאפיינים הבאים יעזרו לכם לבדוק האם אתם מגיבים לרעב גופני או מזינים צורך רגשי עמוק יותר.
רעב גופני
- מתפתח בהדרגה
- מופיע מתחת לצוואר (לדוגמא: בטן מקרקרת)
- מופיע שעות מספר לאחר הארוחה
- נעלם כאשר את/ה מלא/ה
- האכילה גורמת לתחושת סיפוק
- לא יוצר רגשי אשמה
- מזמין בחירה מודעת של מזונות
- גם גזר נראה מושך
- הערכות למזון בריא, הקדשת זמן להכנה ואכילה
- מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה
- נוצר ממניע פיזיולוגי
- יוצר תענוג מכל ביס
רעב רגשי
- מופיע פתאום
- מופיע מעל לצוואר (מושפע מהעיניים, יותר מאשר מהבטן)
- מגיע בעיקר כתשוקה ספונטנית
- לא בזמנים מסוימים
- ממשיך גם כאשר אתם מלאים
- האכילה גורמת לתחושת אשמה ובושה
- דורש מזונות מסוימים לסיפוק - רק גלידות, עוגות או שוקולד יספקו
- מטרתו: מילוי תחושת ריק
- האכילה מהירה
על מנת למפות באופן טוב יותר את הרגלי האכילה שלכם ניתן למלא יומן אכילה, ועל פי ניתוחו להגיע לתובנות המהוות צעד בדרך לשינוי.
מאת: מערכת אינפומד
במאמר זה נתייחס לנושא הרעב, אך לא מהיבט של ספירת קלוריות, אלא בהיבט חשוב לא פחות והוא - אכילה רגשית.
גוף האדם יודע אילו מזונות נכונים עבורו והמוח ומהי נקודת השובע. דוגמא לכך מומחשת היטב בצפייה בתינוקות בני יומם, אשר מפסיקים לינוק מחלב האם כאשר הם שבעים וניזונים ממנות קטנות בתדירות גבוהה.
אז מדוע אנחנו לא ממשיכים באותה הגישה לאכילה גם בבגרותנו?
חוויות החיים שמתרחשות בזמן הילדות וההתבגרות מעצבות אותנו ומשפיעות על כל פן בחיינו, גם בנושא התזונה. אוכל מתקשר לא רק לצורך פיזי, אלא קשור בזיכרונות ילדות (משמחות או עצובות) ולכן בהתאם גישתנו הכללית לאכילה. דוגמא טובה לכך היא המשפט שרובנו שמענו בילדותנו "אם לא תאכל יבוא שוטר", מה שבבגרותנו גורם לאכול יותר ממה שהגוף צריך, לעומת זאת, גם כאשר אוכל מתקשר לזיכרונות מאושרים כמו "היום נחגוג במסעדה", הוא הופך לגורם מנחם בחיינו, מה שגורם לנו לאכול לא מתוך רעב אלא מצוקה רגשית.
לפיכך האכילה ממלאת אצלנו תפקיד גדול יותר מהזנת הגוף והמוח בלבד.
האם כאשר אנחנו רוצים חטיף מתוק אנחנו בעצם זקוקים לחיבוק?
ברגע שזיהינו מאפיינים של אכילה רגשית באורח חיינו, מצבנו טוב, שכן עכשיו אנחנו ערים לבעיה ומודעות זאת מהווה גורם מרכזי בדרך לפתרון.
ככל שנכיר ונלמד מה נכון עבור הגוף שלנו, נוכל לזהות מה טוב לנו ומה לא, להקשיב לגוף ולדעת מתי כדאי להפסיק לאכול ואיזה מזונות כדאי לצרוך.
כשם שהאכילה עצמה היא רגשית, כמוה גם ההחלטה לעשות דיאטה. גם במקרה זה כדאי לעשות החלטה יותר מודעת שתתאים לחיינו, זאת במקום להתחיל בדיאטה קיצונית שתכניס את הגוף לסטרס, מה שבסופו של דבר יובילו לתסכול ופיצויי. המטרה היא לעבוד עם הגוף ולא נגדו.
כשאנחנו מחוברים לצרכים שלנו, ניתן ליהנות ממזונות כמו שוקולד וגלידה מדי פעם, כאשר האכילה מגיעה ממקום מודע ומבוקר ולא מתוך דחף בלתי נשלט ותחושות אשמה לאחריו.
בתור התחלה יש ללכת צעד אחרי צעד, כדאי להיוועץ עם תזונאית מוסמכת ומנוסה ולמצוא ביחד את נקודות התורפה. כך ניתן בקלות יחסית למצוא פתרונות מעשיים.
כדאי לדעת באילו מצבים קשה לנו יותר ופחות ולהיערך בהתאם. תמיד אפשר לגייס פרטנר לתמיכה ולעידוד, פעולה אשר תסייע לנו רבות בדרך לאורח חיים בריא ונכון יותר.
המאפיינים הבאים יעזרו לכם לבדוק האם אתם מגיבים לרעב גופני או מזינים צורך רגשי עמוק יותר.
רעב גופני
- מתפתח בהדרגה
- מופיע מתחת לצוואר (לדוגמא: בטן מקרקרת)
- מופיע שעות מספר לאחר הארוחה
- נעלם כאשר את/ה מלא/ה
- האכילה גורמת לתחושת סיפוק
- לא יוצר רגשי אשמה
- מזמין בחירה מודעת של מזונות
- גם גזר נראה מושך
- הערכות למזון בריא, הקדשת זמן להכנה ואכילה
- מטרתו: שמירה על בריאות ואנרגיה
- נוצר ממניע פיזיולוגי
- יוצר תענוג מכל ביס
רעב רגשי
- מופיע פתאום
- מופיע מעל לצוואר (מושפע מהעיניים, יותר מאשר מהבטן)
- מגיע בעיקר כתשוקה ספונטנית
- לא בזמנים מסוימים
- ממשיך גם כאשר אתם מלאים
- האכילה גורמת לתחושת אשמה ובושה
- דורש מזונות מסוימים לסיפוק - רק גלידות, עוגות או שוקולד יספקו
- מטרתו: מילוי תחושת ריק
- האכילה מהירה
על מנת למפות באופן טוב יותר את הרגלי האכילה שלכם ניתן למלא יומן אכילה, ועל פי ניתוחו להגיע לתובנות המהוות צעד בדרך לשינוי.

האם המאמר עניין אותך?
האם זריקות הרזיה יכולות לעזור לנו להפסיק לכסוס ציפורניים?
מאת: מערכת אינפומד
20/10/2026
האם הזריקות המוכרות לטיפול בהשמנת יתר מסייעות גם בהפחתת הפרעת BFRBs המתבטאת בין היתר בכסיסת ציפורניים? האם מדובר בפ...
לכתבה המלאה
בדידות בעבודה: למה אנחנו מרגישים לבד גם כשאנחנו מוקפים קולגות?
מאת: מערכת אינפומד
16/08/2026
בשלהי החופש הגדול מקומות עבודה רבים צפויים להתרוקן. תחושת הבדידות שעלולה לצוף בעקבות כך, היא נחלתם של עובדים רבים ל...
לכתבה המלאה
מדריך טכניקת 54321 להרגעה
מאת: מערכת אינפומד
23/06/2026
עצבניים? חווים סטרס או חרדה? אפשר להפוך סערה רגשית עמוקה לרגיעה מוחלטת בעזרת חמישה שלבים פשוטים בלבד. הכירו את טכני...
לכתבה המלאה
אפיגנטיקה: כך טראומה משפיעה על הדור הבא
מאת: מערכת אינפומד
20/04/2026
מחקרים מהשנים האחרונות מראים שטראומה קשה עלולה להשפיע לא רק על הנפש והגוף של מי שחווה אותה, אלא גם על האפיגנטיקה של...
לכתבה המלאה
אֵבֶל: הצורה שאהבה לובשת כשמישהו שאנחנו אוהבים מת
מאת: מערכת אינפומד
14/04/2026
ביום הזיכרון הזה, בתוך תקופה ישראלית עמוסת כאב, געגוע ודריכות, חשוב לזכור שאבל אינו רק רגש. מה זה בעצם אבל? איך הוא...
לכתבה המלאה
בין ולנטיין לטראומה: מהו הגורם השקט שמאיים על הלב הישראלי?
מאת: מערכת אינפומד
10/02/2026
השבוע נחגג ולנטיין, ועבור רבים יום האהבה מסמל דווקא נורת אזהרה. החל ממגיפת הניתוק של דור ה-Z, ועד המחיר הפיזי שמשלם...
לכתבה המלאה
מרשם ירוק: הטיפול שעשוי לעזור לגוף ולנפש יותר מתרופה
מאת: מערכת אינפומד
27/01/2026
האם עצרנו לחשוב איך שתילת עצים בט"ו בשבט משפיעה על החיים שלנו? מחקרים מהשנים האחרונות מראים שהשהייה בטבע, אפילו לזמ...
לכתבה המלאה
איך תזהו התמכרות לקניות?
מאת: מערכת אינפומד
06/01/2026
חידוש מלאי בגדים בבלאק פריידיי נשמע מוכר? מבצעי סוף השנה היו עוד הזדמנות כדי להשלים חסרים? קניות הן חלק מהחיים, אז ...
לכתבה המלאה
באנו חושך לגרש: הטיפול שעשוי להאיר את מצב הרוח
מאת: מערכת אינפומד
16/12/2025
לא רק נרות - גם אור מלאכותי יכול לחולל שינוי. טיפול באור, שיעיל במיוחד בחודשי החורף, יכול להקל על תסמיני דיכאון עונ...
לכתבה המלאה
בריאות הנפש בעבודה: צעדים פשוטים לשינוי משמעותי
מאת: מערכת אינפומד
28/10/2025
חזרה מלאה לשגרה היא זמן מצוין לעצור ולחשוב איך ליצור סביבת עבודה בריאה יותר - עבור עצמנו ועבור הצוות שלנו. איך מתחי...
לכתבה המלאה