13 צעדים למשפחה בריאה יותר

בין אם אתם או ילדכם סובלים מעודף משקל, השמנה טומנת בחובה סיכונים בריאותיים רבים ומיותרים. לכן יום המשפחה הוא הזדמנות מצוינת לקחת את כל המשפחה בידיים ולהתחיל להקנות הרגלי חיים בריאים גם להורים וגם לילדים והכי חשוב – לעשות זאת ביחד!

הנתונים אודות השמנת יתר בילדים בעולם בכלל ובארץ בפרט, מראים עלייה. השמנה אינה רק בעיה אסטטית, אלא גם בריאותית, שכן היא מעלה את הסיכון לחלות במחלות כרוניות כמו סוכרת, שומנים גבוהים בדם ולחץ דם גבוה. בנוסף ילדים עם עודף משקל סובלים מבעיות חברתיות, כמו הצקות מצד החברה, דימוי עצמי נמוך בגלל משקל עודף ועוד.

ישנם הורים שמבינים את החשיבות, אך נוטים שלא לייחס חשיבות רבה לנושא, עקב גילו הצעיר של הילד מתוך מחשבה שכשאר הילד יגדל – הוא יוריד את המשקל העודף. אך אינם לוקחים בחשבון נתונים המעידים על כך ש-75% מהילדים השמנים, יגדלו להיות מבוגרים שמנים...

יום המשפחה הוא הזדמנות מצוינת ללמוד כיצד אפשר לשפר את המצב הבריאותי של המשפחה כולה ולהתחיל להוריד במשקל (למי שצריך) או לשמור עליו – ביחד, כמשפחה. פעילות שכזו תשפר את הקשר בין ההורים לילדים, תיתן לילדים דוגמא נכונה לגבי אורח חיים בריא ותקנה להם הרגלים שישרתו אותם בעתיד, גם אינם סובלים מעודף משקל. על מנת לדעת האם ילדכם או אתם סובלים מעודף משקל, יש לבדוק את מדד ה-BMI. וזכרו - כאשר השינוי עובר על כל המשפחה, הילד הוא שותף ולא המטרה.

אילו צעדים תוכלו לנקוט כדי להבטיח שהמשפחה שלכם תהיה בריאה יותר?

• צרו הזדמנויות לפעילות גופנית – כשמגיעים לבקר את סבא וסבתא עולים במדרגות, אם יש כלב – מוציאים אותו לטיולים ארוכים ועוד. מחקרים הראו שתוספת של 2,000 צעדים ביום, תתרום רבות למצבו הבריאותי של הילד.

• מוציאים משקאות ממותקים מהתפריט המשפחתי. נכון, יהיה קשה בהתחלה בלי, אבל זה נחוץ. הידעתם שישראל ממוקמת במקום השלישי בעולם בצריכת משקאות ממותקים? למשקאות אינם מכילים שום ערך תזונתי, והמון "קלוריות ריקות".

• החליפו את הממתקים המוכרים (והיקרים) בתחלופות בריאות יותר - בייגלה מקמח מלא, עוגיות גרנולה, ממרח חרובים במקום שוקולד, ריבה מ-100% פרי ללא תוספת סוכר, פירות טריים ועוד.

• הקפידו על ארוחות משפחתיות מסודרות ולא מול המחשב או הטלוויזיה. מחקרים מראים שארוחות משפחתיות מורידות את הסיכוי לסבול מהפרעות אכילה בקרב מתבגרים, ומעבר לכך – ארוחות משפחתיות מאפשרות למשפחה להתחבר ולהתגבש.

• נסו במידת האפשר לצמצם את מספר הפעמים שהילדים אוכלים ג'אנק פוד, כמו פיצות, המבורגרים ,בורקסים, ועוד.

• הכניסו אורחים חדשים למקרר המשפחתי כמו דגנים מלאים, הרבה פירות וירקות, מוצרי חלב ומעדנים עד 5% שומן.

• התחילו לקנות חטיפים בריאים יותר באריזות אישיות.

• שנו את הרגלי הבישול הפחיתו בטיגון (את השניצל או הקציצות אפשר לאפות למשל).

• נסו לוותר על מזונות המכילים שומן רווי, כמו מרגרינה.

• תנו לילדים אפשרות לבחור את המזונות שאוהבים - מתוך מגוון של מזונות בריאים. הניחו להם להתנסות במאכלים החדשים, אך לבחור בעצמם מה הם מעדיפים לאכול.

• עד כמה שזה קשה לפעמים – הקפידו שהילדים יאכלו לפני בית הספר – דגני בוקר לא ממתוקים (אפשר להוסיף כפית סוכר בעצמכם, זה עדיין עדיף מאותם דגני בוקר מתועשים שקונים כבר ממותקים), כריך עם חביתה, משקה
בוקר ועוד.

• אל תגידו לילדים מתי להפסיק לאכול או מתי לאכול עוד. לילדים יש מנגנון רעב ושובע מכוונים והם יודעים מה הם מרגישים (כל עוד מדובר במזון בריא ולא ממתקים.

• עודדו את הילדים, תמכו בהם בקשיים והימנעו מביקורת והערות על צורת האכילה ו/או על צורתם החיצונית. רוב המקרים של אכילה רגשית נובעים מביקורתיות הורה ותחושות נחיתות וחוסר ביטחון עצמי.

גם אם ההורים אינם סובלים מעודף משקל, חשוב לזכור כי השינוי צריך להיעשות במסגרת משפחתית, שכן את הרגלי החיים שהילד רואה בבית – בכל תחומי החיים – הוא מחקה ומאמץ אל מסגרות חייו כאדם בוגר.

מאת: מערכת אינפומד