חיפוש רופאים
בדיקות
מונחים
כתבות ומחקרים
ערוצי תוכן
מחשבונים
חרדה חברתית – בעיה אמיתית
חרדה חברתית היא בעיה פסיכולוגית שניתנת לאבחון וטיפול. הדבר החשוב הוא להבין שאפשר להתגבר עליה בעזרת טיפול קוגנטיבי התנהגותי ולתפקד ללא פחד
מאת: ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי, פסיכיאטר
תאריך פרסום: 01/01/2013
תאריך עדכון: 23/11/2020
2 דקות קריאה
חרדה חברתית היא בעיה פסיכולוגית שניתנת לאבחון וטיפול. הדבר החשוב הוא להבין שאפשר להתגבר עליה בעזרת טיפול קוגנטיבי התנהגותי ולתפקד ללא פחד.
אנשים הסובלים מחרדה חברתית מתביישים לפגוש אנשים, נמנעים מלהביע את עצמם במצבים חברתיים, לרבות בלימודים או בעבודה. לעיתים אף עולה קושי בשיחות בינאישיות פשוטות או אכילה בציבור. הסובלים מחרדה חברתית לרוב מדווחים על חוויה חזקה של התמקדות באופן שבו הסביבה תופסת אותם, ולכן מתקשים להתמקד בבחירת ההתנהגות שלהם עצמם.
קיימים שני סוגים עיקריים של חרדה חברתית:
- חרדה חברתית כללית - במסגרתה הבושה נחווית בכל תחומי החיים או ברובם המכריע. חרדה חברתית כללית גם מובילה להימנעות מהתבלטות במצבים חברתיים וממפגשים בינאישיים בכלל.
- חרדה חברתית ספציפית - הבושה נחווית בהקשר לפעולה מסוימת כגון חתימה על מסמכים מול אחרים, מתן הרצאות, אכילה פומבית וכו'.
המשותף לכל הסובלים מחרדה חברתית הוא המבנה המחשבתי, אשר מתאפיין בשלושה דפוסי חשיבה עיקריים:
- המחשבה שאחרים מסתכלים עלי (כולם מסתכלים עלי כל הזמן).
- המחשבה שאותם האנשים שמסתכלים עלי רואים בי דברים שליליים בלבד.
- המחשבה שעצם העובדה שמסתכלים עלי ושמים לב לדברים השליליים היא נוראית ובלתי נסבלת.
בנוסף למבנה המחשבתי אשר משמר את החרדה, ננקטות לרוב פעולות הימנעויות אשר בפני עצמן פוגמות באיכות החיים, בדימוי העצמי, במצב המשפחתי ואפילו הכלכלי. במשך הזמן עלולים להתפתח גם לא מעט סיבוכים כגון דיכאון, התמכרות לאלכוהול ואחרים.
- אבחון מקצועי.
- לעיתים רחוקות ביותר נדרש סיוע תרופתי אשר ניתן ברובם המכריע של המקרים, לסיבוכים כמו דיכאון או התמכרות.
- טיפול נפשי שיעזור לשנות את דרכי ההתמודדות עם חרדה חברתית וגם לשנות את הבסיס שהביא לדיכאון.
מה כולל התהליך ברמה הפרקטית - למה לצפות?
- בתחילה נפגשים עם רופא או פסיכותרפיסט בעל ניסיון והכשרה מתאימה.
- מקבלים הסבר נרחב על הקושי והצעה לתכנית טיפול. לרוב, בשיטת ה- CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) המטרות והדרך להשגתן נקבעות יחד עם המטופל, לאחר מתן המידע.
- כשההרגשה משתפרת, מפחיתים את תדירות הפגישות וממשיכים בשיחות חיזוק מדי פעם.
לרוב מדובר על טיפולים קצרי מועד (כ- 20 פגישות בממוצע), אלא אם יש בעיות עמוקות יותר שהשתרשו לאורך כל מהלך החיים וקשה להבחין בינן לבין אישיותו של המטופל. במקרים כאלה הטיפול עשוי להתארך עד שנה או שנתיים בתדירות הולכת ופוחתת.
מאת: ד"ר סרג'יו מרצ'בסקי, פסיכיאטר, מרפאת היבטים
אנשים הסובלים מחרדה חברתית מתביישים לפגוש אנשים, נמנעים מלהביע את עצמם במצבים חברתיים, לרבות בלימודים או בעבודה. לעיתים אף עולה קושי בשיחות בינאישיות פשוטות או אכילה בציבור. הסובלים מחרדה חברתית לרוב מדווחים על חוויה חזקה של התמקדות באופן שבו הסביבה תופסת אותם, ולכן מתקשים להתמקד בבחירת ההתנהגות שלהם עצמם.
כל אלה מובילים, לעיתים קרובות, להימנעות מהתבטאות פומבית או מסיטואציות חברתיות בכלל. ההימנעות בתורה מובילה במקרים רבים לתחושה חזקה של "תקיעות" או חוסר יכולת להביא לידי ביטוי יכולות (גם כשהן גבוהות).
קיימים שני סוגים עיקריים של חרדה חברתית:
- חרדה חברתית כללית - במסגרתה הבושה נחווית בכל תחומי החיים או ברובם המכריע. חרדה חברתית כללית גם מובילה להימנעות מהתבלטות במצבים חברתיים וממפגשים בינאישיים בכלל.
- חרדה חברתית ספציפית - הבושה נחווית בהקשר לפעולה מסוימת כגון חתימה על מסמכים מול אחרים, מתן הרצאות, אכילה פומבית וכו'.
המשותף לכל הסובלים מחרדה חברתית הוא המבנה המחשבתי, אשר מתאפיין בשלושה דפוסי חשיבה עיקריים:
- המחשבה שאחרים מסתכלים עלי (כולם מסתכלים עלי כל הזמן).
- המחשבה שאותם האנשים שמסתכלים עלי רואים בי דברים שליליים בלבד.
- המחשבה שעצם העובדה שמסתכלים עלי ושמים לב לדברים השליליים היא נוראית ובלתי נסבלת.
בנוסף למבנה המחשבתי אשר משמר את החרדה, ננקטות לרוב פעולות הימנעויות אשר בפני עצמן פוגמות באיכות החיים, בדימוי העצמי, במצב המשפחתי ואפילו הכלכלי. במשך הזמן עלולים להתפתח גם לא מעט סיבוכים כגון דיכאון, התמכרות לאלכוהול ואחרים.
הטיפול באדם הסובל מחרדה מוכללת כולל:
- אבחון מקצועי.
- לעיתים רחוקות ביותר נדרש סיוע תרופתי אשר ניתן ברובם המכריע של המקרים, לסיבוכים כמו דיכאון או התמכרות.
- טיפול נפשי שיעזור לשנות את דרכי ההתמודדות עם חרדה חברתית וגם לשנות את הבסיס שהביא לדיכאון.
מה כולל התהליך ברמה הפרקטית - למה לצפות?
- בתחילה נפגשים עם רופא או פסיכותרפיסט בעל ניסיון והכשרה מתאימה.
- מקבלים הסבר נרחב על הקושי והצעה לתכנית טיפול. לרוב, בשיטת ה- CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) המטרות והדרך להשגתן נקבעות יחד עם המטופל, לאחר מתן המידע.
- מתחילים בשיחות אחת לשבוע במהלכן בוחנים לעומק את הקשיים, מתמקדים בויתור על הדפוסים הקודמים ורוכשים כלים חדשים להתמודדות. כמו כן, מתרגלים את השינוי.
- במהלך הטיפול, בין היתר, מבצעים תרגילי חשיפה למצבים חברתיים בין הפגישות, תוך ניהול יומן. בנוסף, לומדים שורה של שיטות להפחתת החרדה כגון תרגילי נשימה.
- כשההרגשה משתפרת, מפחיתים את תדירות הפגישות וממשיכים בשיחות חיזוק מדי פעם.
לרוב מדובר על טיפולים קצרי מועד (כ- 20 פגישות בממוצע), אלא אם יש בעיות עמוקות יותר שהשתרשו לאורך כל מהלך החיים וקשה להבחין בינן לבין אישיותו של המטופל. במקרים כאלה הטיפול עשוי להתארך עד שנה או שנתיים בתדירות הולכת ופוחתת.
האם המאמר עניין אותך?
נושאים מרכזיים
-
מחלות קשורות
-
חרדה חברתית
-
בדיקות קשורות
-
אבחון פסיכודיאגנוסטי
רופאים בתחום
ד"ר שאול סטיר
נוירולוגיה
פסיכיאטר מומחה, נותן חוות דעת משפטית ונוירולוג מומחה.
ד"ר אגאטו בריסו
פסיכיאטריה
סגנית מנהלת מחלקה במחלקת פסיכיאטריה בבית חולים תל השומר
ד"ר יעל קולסקי
פסיכיאטריה
רופאה פסיכיארטית
טיפולים משלימים לחרדה
מאת: מערכת אינפומד
27/12/2023
המודעות הגוברת להפרעת חרדה בשנים האחרונות העלתה את הביקוש גם לטיפולים משלימים לחרדה שאפשר לשלב לצד הטיפול הקונבנציו...
לכתבה המלאה
תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה
מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה
אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה
שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה
מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה
כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה
החיים הסודיים (והקשים) לצד נפגע/ות נפש
מאת: מערכת אינפומד
02/01/2023
יש לכםן אדם קרוב שסובל מהפרעה נפשית? הורים, בני/ות זוג, ילדים, אחים וחברים - האנשים היקרים שמלווים נפגעי/ות נפש, מת...
לכתבה המלאה
כך יראה הטיפול הנפשי בעתיד
מאת: מערכת אינפומד
22/09/2022
לכבוד השנה החדשה, רצינו לאחל לכם הרבה בריאות גופנית, אך לא פחות מזה גם בריאות נפשית. מה צפוי להתפתח בשנה הקרובה בתח...
לכתבה המלאה
איזה תכונות אישיות תורמות לאריכות ימים?
מאת: מערכת אינפומד
13/03/2022
כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית ותזונה עשויים לתרום לאריכות חיים, אבל גם תכונות אישיות, שניתנות לשינוי עם השנים, עש...
לכתבה המלאה
שאלות מתוך פורום חרדה
-
-
הפסקת סרקוואל XR
-
תשובת מומחה
הפסקת סרוקוול XR
-
-
-
תשובת מומחה
סימבלטה 30מ"ג
-
