הפרעת קשב וריכוז - סימפטומים ודרכי התמודדות

- הרגשה שהאדם הוא לא יוצלח

- חוסר יכולת להתמודד טוב עם תסכול

- נטייה להילחץ מהר

- סף גירוי ירוד או שינויים במצב הרוח

- בעיה לשמור על מוטיבציה

- רגישות יתר לביקורת

- נטייה להתפרצויות כעס

- ערך עצמי ירוד והרגשת חוסר ביטחון

היפראקטיביות

היפראקטיביות ואי שקט שכיחים אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. לכן, אנשים כאלה עלולים להיות מאד אנרגטיים ופעילים, כאילו הם מונעים על ידי מנוע. 

סימפטומים של היפראקטיביות אצל בוגרים

אי שקט פנימי, נטייה לקחת סיכונים, נטייה להשתעמם בקלות, מחשבות מהירות, חוסר יכולת לשבת בשקט, חיפוש ריגושים, דיבור יתר על המידה, והתמודדות עם עשיית הרבה דברים בעת ובעונה אחת. 

השפעות של הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים

- בעיות גופניות ונפשיות - אכילה כפייתית, שימוש בסמים, חרדה, סטרס כרוני וערך עצמי ירוד. בנוסף, האדם עלול להזניח את הטיפול בעצמו.

- בעיות תעסוקתיות וכלכליות - קיימות בעיות שונות בקריירה, שמלווות בהרגשה של חוסר מימוש פוטנציאל.

- בעיות ביחסים בין אישיים - יש נטייה לחיכוכים עם בן/ת הזוג בגלל אי סדר, חוסר ההקשבה או קושי להתארגן. בנוסף, אנשים זרים מתרשמים מהאדם כחסר אחריות או חסר רגישות ומרגישים פגועים וכועסים.

באופן כללי, תופעות ההפרעה השונות עלולות לגרום לאי נעימות, תסכול, חוסר תקווה, אכזבה, ואובדן ביטחון. כמו כן, האדם עלול להרגיש שלעולם לא יוכל לשלוט על חייו. 

דרכי התמודדות אפשריות

פעילות גופנית ואכילה בריאה

- הקפידו על פעילות גופנית, אשר עוזרת לשחרר עודף אנרגיה

- הימנעו ממאכלים המכילים סוכר ועלולים להחמיר שינויים במצב הרוח

- הקפידו על שינה טובה (עייפות מגבירה חוסר ריכוז)

- תרגלו ניצול זמן נכון

- הגדירו לעצמכם סדר יום והקציבו זמן אפילו למשימות הקלות ביותר

- צאו להפסקות בזמנים קבועים

- טפחו יחסים עם אחרים, קבעו והגיעו לפעילויות עם חברים, נסו להקשיב כשאחרים מדברים ולא לדבר מהר מדי 

- צרו לעצמכם סביבת עבודה תומכת

- נהלו רשימות, תזכירים ושיגרות

- נסו לחבור לאנשים מאורגנים בעבודה

- שקלו בחום ובחיוב טיפול פסיכותרפי, קוגניטיבי התנהגותי, פנייה לקבוצת תמיכה, ייעוץ זוגי, ייעוץ מקצועי וטיפול תרופתי