טיפול בפציעות ספורט ברפואה משלימה

ספורט חשוב לבריאות, אך ביצוע לא נכון שלו עלול לגרום לכם פציעות. רפואה משלימה מציעה טיפולים יעילים לפציעות ספורט. אם אתם רוצים לעשות ספורט או אם כבר הספקתם למתוח שריר, הכתבה הזו היא בשבילכם.

פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מעיסוק בספורט, גם לחובבנים וגם למקצוענים שבנינו. אם נקפיד על מספר כללים פשוטים נוכל למנוע חלק גדול מהן. העלייה במודעות לשילוב ספורט בחיי היומיום הביאה לגידול במספר האנשים שעוסקים בספורט. עם זאת, עובדה זו הביאה גם לגידול במספר הנפגעים מפציעות במערכת השריר-שלד.

מהן פציעות ספורט?

פציעות ספורט הן פציעות שנגרמות כתוצאה מביצוע פעילות ספורטיבית. נהוג לחלק אותן לשני סוגים:

- פציעות טראומטיות - מתקבלות כתוצאה מחבלה או נזק פתאומי ועצמתי לרקמות הגוף (למשל, קרע של רצועה בברך או נקע בקרסול).

- פציעות הנגרמות משימוש יתר ומאמץ ממושך ששוחק את יכולת הגוף להתמודד עם המאמץ (למשל, שחיקת סחוס או שברי מאמץ).

מהם התסמינים?

התסמינים שמופיעים תלויים בסוג הפגיעה. בדרך כלל יופיעו כמה או כל התסמינים הבאים: נפיחות, כאבים, אדמומיות במקום הפגוע וקושי להניע את האיבר הפגוע.

מה עלול לגרום לפציעות ספורט?

- אי הקפדה על חימום וקירור נאותים.

- שימוש יתר הינו סיבה שכיחה לפציעות ספורט. פעילות גופנית שמבוצעת למרות הופעת כאבים או עייפות רבה מגדילה את הסיכון לפגיעה ומחמירה את עוצמת הפגיעה קיימת.

חשוב שתבחרו בסוג פעילות גופנית שנכונה לכם (אינטנסיבית או מתונה).

איך למנוע פציעות ספורט?

- הקדישו כ- 10 דקות לחימום והכנת המפרקים והשרירים לפעילות גופנית. פעולת חימום תשפר לכם את זרימת הדם לשרירים ולאיברים שונים ותרחיב לכם את טווח התנועה. עליית חום השריר ל- 38 מעלות תפחית את המתח בשריר ותקטין את הסיכויים שתיפצעו בזמן פעילות.

- סיימו פעילות גופנית באופן הדרגתי (קירור הגוף). סיום הדרגתי מונע מצבים של נפילת לחץ דם, סחרחורת ותחושה לא טובה. במהלך האטה הדרגתית בפעילות גופנית, הפעילות הנמרצת של מחזור הדם נשמרת ומסייעת לסילוק שאריות של חומצת חלב שנוצרת בזמן פעילות אינטנסיבית.

איפה רפואה משלימה יכולה לעזור?

רפואה משלימה יכולה להקל ולקצר את תהליך ההחלמה מפציעות ספורט, על ידי שימוש בשיטות שונות:

דיקור סיני לשחרור חסימות

הרפואה הסינית מחשיבה מצב של פגיעת ספורט או כל חבלה חזקה אחרת כמצב של עצירה פתאומית של זרימת הצ'י לאורך המרידיאן. התוצאה במקרים כאלה היא כאבים חזקים מאוד, ולפעמים אף בלתי נסבלים.

הרופא שמבצע את הדיקור ינסה לשחרר את החסימה ויחזיר מחדש את התנועה לאורך המרידיאן. ישנן נקודות דיקור ספציפיות לכל פגיעת ספורט, וכן אפשר לבצע דיקור בנקודות מקומיות שנמצאות מסביב לאזור הפציעה

.

רופא סיני ימליץ גם על תזונה המתבססת על ירקות כתומים (כמו גזר, דלעת ובטטות) לחיזוק הצ'י, על מנת להגדיל את יכולת הריפוי העצמי של הגוף.

שיאצו לאיזון הכוחות בגוף

שיאצו היא טכניקת טיפול יפנית. משמעות השם "שיאצו" ביפנית היא לחץ בעזרת האצבעות (שי-אצבע, אצו-לחץ).

עקרונות השיטה מתבססים על עקרונות הרפואה הסינית, כלומר מצבים שמאפיינים פציעות ספורט מאופיינים על ידי הפרעה בזרימה או באיזון בין היין ליאנג. לכן, מטפל בשיאצו מזהה חוסרים או עודפים של כוחות אלו ומאזן אותם בעזרת לחיצות ומניפולציות קלות לאורך המרדיאנים. עוצמת הלחץ שמפעיל המטפל משתנה בהתאם למטופל ולבעיה ממנה הוא סובל.

טיפול בשיאצו עוזר במתיחת שרירים, כאבי גב, צוואר, ברכיים ועוד.

אוסטאופתיה לשחרור שרירים וחופש תנועה

האוסטאופתיה פותחה במאה הקודמת בארה"ב על ידי רופא בשם אנדרו טיילור סטיל.

מטפל אוסטאופת מגלה ומשחרר מגבלות מכניות, ופועל להחזרת חופש התנועה ואיזון כל חלקי הגוף. אוסטאופת מבצע כמה בדיקות ייחודיות, כמו: אבחון איכויות וטווחי תנועה, בדיקת שינויים בסימטריה של הגוף, רגישות יתר ברקמות שונות ובדיקות נוירולוגיות ואורטופדיות. כמו כן, במידת הצורך האוסטאופת יתבסס גם על צילום רנטגן ותשאול מפורט של המטופל, על מנת שהאבחון יהיה מדוייק יותר.

טיפול אוסטאופתי מבוצע בעזרת ארטיקולציות ומניפולציות שונות שמאפשרות החזרת חופש תנועה מלא למפרקים מוגבלים, שחרור שרירים, והרפיית כאבים. לעיתים קרובות יינתן למטופל גם ייעוץ לביצוע תרגילים מיוחדים ופעילות גופנית מתאימה. כל טיפול מותאם תמיד באופן אישי למטופל.

טיפול אוסטאופתי עוזר מאוד לכאבי צוואר, גב, כאבי פרקים ושרירים, כאבי ראש ולכל קשת הפגיעות שמאפיינות פעילות גופנית.

טווי-נא לעיסוי דינמי

טיפול על ידי טווי-נא מתבסס על טכניקות עיסוי שונות בדומה לפיזיותרפיה, אך בטווי-נא נעשה גם שימוש בנקודות הצובו (נקודות סיניות מיוחדות) שדרכן ניתן להשפיע באופן אנרגטי על אזורים ותפקוד איברים שונים בגוף (למשל ניתן לטפל בכאב עוצמתי בכתף בעזרת נקודות רחוקות בגוף שנמצאות באזור השוק, האמה והגב ורק לבסוף לטפל בכתף עצמה).

הטיפול בטווי-נא מאמץ טכניקות טיפול דינמיות. עוצמת המגע משתנה מעיסוי שטחי, איטי ועדין עד לעיסוי עמוק, מהיר וחזק. טיפול בבעיות אורטופדיות הינו דבר שמייחד את הטיפול בטווי-נא החל מדלקות גידים דרך מצבים של כאבי גב, מרפק טניס, כתף קפואה, כאבי צוואר וכאבי שכמות. טווי-נא עוזרת במיוחד כשיש הגבלה בתנועה עם או בלי כאב.

פלדנקרייז ללימוד תנועה נכונה

בשיטת פלדנקרייז בוחנים את רגל תנועתי של הגוף בחלק הפחות גלוי בגופנו (כלומר אופן ארגון התנועה המודע שיש לנו על מצבנו בזמן תנועה) ולא רק מהצד הברור והגלוי של התנועה (כלומר תנועה של שרירים ומפרקים בתנועה).

לעיתים קרובות מאוד מסתבר שמאחורי קשיים בתנועה, נטייה לחבלות, פציעות ספורט,הגבלות וכאבים מסוגים שונים מסתתרת תנועתיות לא נכונה ומערכת דיווח תחושתית לא מדויקת. בנוסף, אנו עלולים לסגל לעצמנו הרגלים לא נכונים למשך תקופה קצרה או אפילו לעשרות שנים, עד שמצטברת שחיקה והתכווצות שרירים כרונית, או עד שמתרחש משבר עקב העומס הכבד.

לכל אחד מאיתנו ישנם הרגלים תנועתיים שונים שנרכשו עם השנים בהתאם לנסיון החיים ולדמוי הגוף. חלק מההרגלים טובים, אבל חלקם מגבילים אותנו וחלקם אפילו גורמים לנו כאבים ונזקים (לעיתים מבלי שנהיה מודעים לכך). לכן, שיפור התנועה, מה שעומד מאחוריה והשליטה בה פותרים ומקלים בעיות שטיפול במרכיב אחד (כמו שריר או עצם) לא יביא באותה מידה.

שיפור יכולת הלימוד של התנועה מועיל לכל אחד מאיתנו הן לסובלים מכאבי גב, צוואר, מפרקים, ראש, לנוטים להיפצע בקלות והן למבקשים להגיע לביצועי שיא. 

נטורופתיה לשיפור תהליכים ושיקום רקמות

נטורופתים ממליצים על מזונות שעשירים בויטמינים E ,A ,C, סידן ומגנזיום לשיפור תהליכי אנרגיה בתאי השריר ולשיקום רקמות חיבור.