שינויים בסגנון החיים ובתזונה יכולים להפחית את לחץ הדם
שינויים בסגנון החיים ובתזונה יכולים להפחית את לחץ הדם
2 דקות קריאה
שינויים בסגנון החיים ובתזונה יכולים להפחית לחץ דם גבוה. כך על-פי
מחקר חדש המתפרסם בגיליון האחרון של ה Journal o the American
Medical Association.
כ 25% מהמבוגרים בארה"ב סובלים מיתר לחץ דם (Hypertension), אשר
מהווה גורם סיכון למחלות לב. יחד עם זאת, סיכון מוגבר למחלות לב
נראה גם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה מן התקין אשר עדיין לא הגיע לרמה
של יתר לחץ דם. שינויים בסגנון החיים ובתזונה מומלצים לכל אלו
הסובלים מלחץ דם גבוה, אולם עדיין לא נחקרו השפעות השילוב של שני
גורמים אלו.
במחקר זה נבדקו השפעותיהם של שינויים שונים בסגנון החיים על לחץ
הדם הגבוה של המשתתפים. קבוצה אחת נהגה על-פי ההמלצות המקובלות
לשינוי סגנון החיים לבעלי לחץ דם גבוה, לדוגמה: ירידה במשקל, ירידה
בצריכת המלח, ופעילות גופנית מוגברת. קבוצה שניה נהגה על-פי המלצות
אלו בתוספת תוכנית תזונתית מיוחדת להפחתת לחץ הדם. על-פי תוכנית זו,
פירות, ירקות ומזון דל שומן מחליפים מזון עתיר שומן ועתיר קלוריות.
קבוצה שלישית קיבלה הדרכה כללית לגבי גורמים שונים שעלולים להשפיע
על לחץ הדם, ולא נהגה על-פי תוכנית מסוימת.
בכל שלושת הקבוצות נראתה ירידה בלחץ הדם לאחר שישה חודשים. ההשפעה
הגדולה ביותר נראתה אצל אלו אשר סבלו מיתר לחץ דם (להבדיל מלחץ דם
גבוה מהתקין). ליותר מחצי מהמשתתפים אשר שינו את סגנון החיים שלהם
היה לחץ דם תקין לאחר שישה חודשים, יותר מאשר לאלו אשר קיבלו הדרכה
כללית בלבד. למרות שלהמלצות המיוחדות לתזונה תקינה היתה השפעה כלשהי
על הורדת לחץ הדם, הבדלים גדולים יותר בתוצאות נראו רק כאשר השוו כל
אחת משתי הקבוצות שפעלה על-פי תוכנית לשינוי סגנון החיים עם הקבוצה
שקיבלה הדרכה כללית בלבד.
החוקרים מסכמים כי שינויים אלו בסגנון החיים מפחיתים את הסיכון
למחלות לב, כמו גם את הסיכון למחלות כרוניות אחרות כגון סוכרת,
דלדול העצם (אוסטאופורוזיס), וייתכן שגם סרטן.
JAMA 2003;289:2083-93
https://jama.ama-assn.org/cgi/content/abstract/289/16/2083
[29/04/2003]
מחקר חדש המתפרסם בגיליון האחרון של ה Journal o the American
Medical Association.
כ 25% מהמבוגרים בארה"ב סובלים מיתר לחץ דם (Hypertension), אשר
מהווה גורם סיכון למחלות לב. יחד עם זאת, סיכון מוגבר למחלות לב
נראה גם אצל אנשים עם לחץ דם גבוה מן התקין אשר עדיין לא הגיע לרמה
של יתר לחץ דם. שינויים בסגנון החיים ובתזונה מומלצים לכל אלו
הסובלים מלחץ דם גבוה, אולם עדיין לא נחקרו השפעות השילוב של שני
גורמים אלו.
במחקר זה נבדקו השפעותיהם של שינויים שונים בסגנון החיים על לחץ
הדם הגבוה של המשתתפים. קבוצה אחת נהגה על-פי ההמלצות המקובלות
לשינוי סגנון החיים לבעלי לחץ דם גבוה, לדוגמה: ירידה במשקל, ירידה
בצריכת המלח, ופעילות גופנית מוגברת. קבוצה שניה נהגה על-פי המלצות
אלו בתוספת תוכנית תזונתית מיוחדת להפחתת לחץ הדם. על-פי תוכנית זו,
פירות, ירקות ומזון דל שומן מחליפים מזון עתיר שומן ועתיר קלוריות.
קבוצה שלישית קיבלה הדרכה כללית לגבי גורמים שונים שעלולים להשפיע
על לחץ הדם, ולא נהגה על-פי תוכנית מסוימת.
בכל שלושת הקבוצות נראתה ירידה בלחץ הדם לאחר שישה חודשים. ההשפעה
הגדולה ביותר נראתה אצל אלו אשר סבלו מיתר לחץ דם (להבדיל מלחץ דם
גבוה מהתקין). ליותר מחצי מהמשתתפים אשר שינו את סגנון החיים שלהם
היה לחץ דם תקין לאחר שישה חודשים, יותר מאשר לאלו אשר קיבלו הדרכה
כללית בלבד. למרות שלהמלצות המיוחדות לתזונה תקינה היתה השפעה כלשהי
על הורדת לחץ הדם, הבדלים גדולים יותר בתוצאות נראו רק כאשר השוו כל
אחת משתי הקבוצות שפעלה על-פי תוכנית לשינוי סגנון החיים עם הקבוצה
שקיבלה הדרכה כללית בלבד.
החוקרים מסכמים כי שינויים אלו בסגנון החיים מפחיתים את הסיכון
למחלות לב, כמו גם את הסיכון למחלות כרוניות אחרות כגון סוכרת,
דלדול העצם (אוסטאופורוזיס), וייתכן שגם סרטן.
JAMA 2003;289:2083-93
https://jama.ama-assn.org/cgi/content/abstract/289/16/2083
[29/04/2003]
האם המאמר עניין אותך?

תבכו, זה בריא
מאת: מערכת אינפומד
07/11/2023
כמעט בכל בית בישראל זלגו לא מעט דמעות בחודש עצוב ומר זה. מסתבר שאיפוק של בכי עלול לפגוע בבריאותנו – הנפשית והגופנית...
לכתבה המלאה

מישהו לסמוך עליו: דרך פסיכולוגית להתמודד עם המצב
מאת: מערכת אינפומד
31/10/2023
מחקרים פסיכולוגים מראים שבשעות מלחמה ואי ודאות, אזרחים זקוקים להחזרת תחושת השליטה האישית כדי להקל על ההתמודדות עם ה...
לכתבה המלאה

אפשר להקל על אדם עם פוסט טראומה
מאת: מערכת אינפומד
25/10/2023
המלחמה הזו לבטח הולידה כבר אנשים עם פוסט טראומה, ולצערנו הרב סביר להניח שאליהם יתווספו אנשים נוספים. כיצד תוכלו לעז...
לכתבה המלאה

שתי מלחמות: זו שבעזה וזו שבראש
מאת: מערכת אינפומד
23/10/2023
לצד המלחמה של החיילים בשטח, מתנהלת לוחמה פסיכולוגית ברשתות החברתיות ובכלי התקשורת, אשר משפיעה על אזרחים רבים. למה ז...
לכתבה המלאה

מתנדבים/ות בזמן המלחמה? מסתבר שזה בריא
מאת: מערכת אינפומד
18/10/2023
ההתגייסות של העורף הישראלי בימים קשים אלו אינה מובנית מאליה כלל וכלל. מאידך, כשמבינים כמה תורמת ההתנדבות לנפש ולגוף...
לכתבה המלאה

כך תוכלו להתמודד עם המצב הביטחוני טוב יותר
מאת: אינפומד בשיתוף ד"ר דני בלוצרקובסקי
15/10/2023
לשמור על שגרת חיים, לשלב פעילויות נעימות להורים ולילדים כאחד, לחלק משימות מתאימות לכל אחד ואחת מבני המשפחה ולהיות ב...
לכתבה המלאה

החיים הסודיים (והקשים) לצד נפגע/ות נפש
מאת: מערכת אינפומד
02/01/2023
יש לכםן אדם קרוב שסובל מהפרעה נפשית? הורים, בני/ות זוג, ילדים, אחים וחברים - האנשים היקרים שמלווים נפגעי/ות נפש, מת...
לכתבה המלאה

כך יראה הטיפול הנפשי בעתיד
מאת: מערכת אינפומד
22/09/2022
לכבוד השנה החדשה, רצינו לאחל לכם הרבה בריאות גופנית, אך לא פחות מזה גם בריאות נפשית. מה צפוי להתפתח בשנה הקרובה בתח...
לכתבה המלאה

איזה תכונות אישיות תורמות לאריכות ימים?
מאת: מערכת אינפומד
13/03/2022
כולנו כבר יודעים שפעילות גופנית ותזונה עשויים לתרום לאריכות חיים, אבל גם תכונות אישיות, שניתנות לשינוי עם השנים, עש...
לכתבה המלאה

שמנופוביה: הנזק שנגרם כשמפלים על רקע משקל
מאת: מערכת אינפומד
03/03/2022
אפליה של אנשים בעלי עודף משקל עלולה לפגוע ברווחתם הנפשית והגופנית. מדוע אפליה על רקע משקל היא מזיקה במיוחד ומה ההשל...
לכתבה המלאה