לא רק בגלל הקיץ: כל היתרונות בריצה בשעות הלילה

טרנד הריצה הלילית תופס תאוצה בשנים האחרונות, ואיתו גם המרוצים הליליים. ואכן, במדינה חמה כמו שלנו יש היגיון רב לריצה בלילה: היעדר החשיפה לשמש מוריד באופן משמעותי את הסיכון להיפגע מעומסי החום וכן מונע את הפגיעה מקרני השמש המזיקות. בנוסף, בלילה הגוף יתחמם פחות ולכן ישמור על טמפרטורה תקינה, רמת אידוי הנוזלים תהיה מופחתת - ואיתה הסכנה להתייבשות.

קראו עוד: "אני רצה - משמע אני קיימת": טור אישי

אך בנוסף ליתרון המובן מאליו שישנו בריצה שלא בשמש הקופחת, ישנם יתרונות חשובים נוספים לריצה בשעות החשיכה:

1. ירידה בעוצמת הרוחות

בלילה ישנה בדרך כלל ירידה בעוצמת הרוחות, מה שמאפשר לרצים לשמור על טכניקת ריצה יעילה יותר וכמובן מביא להתנגדות מופחתת.

2. שיפור היכולת הפרופריוספטית 

פרופריוספציה היא היכולת של הגוף להבין את מצבו והמנח שלו בחלל. זהו חוש המונע על ידי המוח הקטן, כאשר הקולטנים המעבירים לו את המידע נמצאים בעיקר בשרירים ובגידים. פרופריוספציה מתחדדת מאוד בסביבה חשוכה, והדבר חשוב ביותר למניעת פציעות עתידיות.

3. חוויה ייחודית 

מעבר ליתרונות הפיזיים של הריצה בלילה, יש גם יתרון מנטלי לא מבוטל: החוויה מכך שאנו עושים דבר חדש ולא מוכר. מרבית המרוצים מתקיימים בשעות הבוקר המוקדמות, כך שמרוצי הלילה מאפשרים לכם חוויה שהיא לרוב לא מוכרת. החדשנות, האווירה השונה, וההכנות המיוחדות למרוץ מהוות יתרון גדול מאוד בשדרוג החוויה.

חשוב להדגיש שעל מנת ליהנות משלל היתרונות שמציעה הריצה הלילית ישנן כמה נקודות שמחייבות את התייחסותם של הרצים:

1. קושי להירדם

החזרת הגוף למצב יציב (הומאוסטזיס), או במילים פשוטות "הרגעתו" וחזרתו לשגרה, אורכת מספר שעות. לכן ישנה סבירות גבוהה למדי שתתקשו להירדם בשעות הסמוכות למרוץ.

קראו עוד: אחת ולתמיד: האם בריא יותר לרוץ יחפים?

2. חילוף החומרים מואט

לאחר אימון אינטנסיבי חשוב להחזיר לגוף את הנוזלים, הקלוריות ושאר המרכיבים שהתדלדלו. אך אם לאחר אימון בוקר או אימון אחר הצהריים היינו עושים זאת באמצעות ארוחה כבדה, בלילה היא עשויה להוביל לעיכול בעייתי (העיכול בשכיבה פחות טוב, מה גם שחילוף החומרים בלילה מואט וזרימת הדם לקיבה מואצת) – מה שעשוי לגרום להפרעות בשינה. הפתרון לכך יכול לבוא בדמות שייקים בריאותיים, המכילים את כל רכיבי המזון הדרושים לגוף לשם התאוששות.

3. תכנון מראש

ריצה לילית תתרחש, בדרך כלל, לאחר יום עבודה, מה שגורם לנו להיות עייפים יותר. מסיבה זו חשוב לערוך חימום מתאים וכן לתכנן את היום כולו מראש, כך שתגיעו לאימון או למרוץ מוכנים – ולא מותשים. 

לירן לב הוא מדריך כושר והמנהל המקצועי של קבוצת Bwell העוסקת בתחומי הרפואה, אורח חיים בריא והגיל השלישי.