בלי להישבר: 10 טיפים לשמירה על המוטיבציה בדיאטה

לא קל להתמיד בתוכנית מובנית של דיאטה ופעילות גופנית, במיוחד כשהחיים לא מפסיקים להפתיע לרגע. אז איך בכל זאת שומרים על מוטיבציה? כמה המלצות שיעזרו

קראו עוד: הדרך לישבן חטוב: 5 תרגילים ב-5 דקות

1. נהלו יומן וצלמו את עצמכם 

צלמו את עצמכם בבגד ים כדי שתוכלו לראות איך אתם נראים גם מתחת לבגדים, ורשמו מדידות של המשקל וההיקפים בתחילת התהליך - ובהמשכו. השינוי במשקל לא תמיד בא לידי ביטוי, וקשה להתמיד בתקופות שבהן יורדים 100 או 200 גרם בשבוע. אבל בזמן שהמשקל נראה כאילו הוא עומד - ההיקפים מצטמצמים, וכשתראו ביומן המעקב שלכם את המספרים יורדים, תוכלו להתעודד ולשמור על מוטיבציה גבוהה.

2. בצעו מעקב חודשי ולא שבועי 

אם את אישה בגיל הפריון, עדיף שתעלי על המשקל פעם בחודש - ולא פעם בשבוע. זאת משום שהשינויים ההורמונליים במהלך החודש משפיעים גם על המשקל, מראה הגוף ומצב הרוח. אל תאפשרי לשבוע בעייתי אחד להרפות את ידייך. 

לנשים שסובלות מתופעות של תסמונת קדם וסתית כמו מתח או נפיחות, לא מומלץ להתחיל דיאטה בימים שלפני המחזור. חכו כמה ימים. יהיה לכן קל יותר לפצוח בדיאטה חדשה  בתחילת מחזור הבא, כשההורמונים יותר מאוזנים.

3. לכו יותר ברגל 

אמנם עלייה במדרגות היא לא פעילות מהנה במיוחד, אך אם מתייחסים אליה כאל אימון לחיזוק שרירי הרגליים והישבן זה נראה כברכה. בנוסף, כדאי לשלב עוד הזדמנויות להליכה במשך היום. לדוגמה, לכו ברגל עם הילדים במקום להשתמש כל הזמן במכונית. זה טוב לכם, נהדר לילדים ומועיל לסביבה.

קראו עוד: למה אסור לשטוף פירות וירקות לפני שמכניסים אותם למקרר?

4. צלמו את הארוחות שלכם

כיום רוב האנשים כבר יודעים מה הם צריכים או לא צריכים לאכול כדי לרדת במשקל. יש להם תפריטים ותוכניות דיאטה טובות, אך הם לא מקפידים למלא אחר ההוראות. עבור רובנו המרכיב הסודי בדיאטה הוא לא מזון מסוים שאנחנו צריכים להוסיף או להחסיר, אלא מחויבות ומודעות. לכן, מומלץ לצלם את כל מה שאתם אוכלים, כדי שיהיה לכם מושג עד כמה אתם עוקבים אחר ההוראות - וכמה אתם מרמים.

5. צעדים קטנים

עצם המחשבה על היעד הסופי בירידה במשקל והדרך שצריך לעבור כדי להגיע אליו יכולות לייאש. לכן עשו "צעדים קטנים" והציבו לעצמכם מטרות שאפשר להשיג. לדוגמה, הציבו מספר יעדי ביניים קטנים, כמו להפחית 3 ק"ג או מידה אחת בכל פעם.

6. התחייבו בפני אחרים

אין כמו השתתפות באירוע פומבי או שמחה משפחתית כדי לנסוך מוטיבציה. כך תצטרכו לשמור על המראה או אפילו להתאמן כדי להגיע לרמת כושר מסוימת. קל יותר להתמיד כשיש מחויבות כלפי אנשים אחרים, כי גם החשש לאכזב אותם מדרבן מאוד.

7. תחשבו חיובי

הקפידו לדבר בצורה חיובית, במיוחד אל עצמכם. השתיקו את הקולות הפנימיים השליליים שכל הזמן אומרים "עוד פעם דיאטה, עוד פעם אותו סיפור", והחליפו אותם במסרים שאתם מרגישים שיכולים לעזור לכם, כמו "אני רואה את עצמי כפי שאני רוצה להיות". כשחושבים בצורה חיובית קל יותר להתגבר על הקשיים - ובסוף גם מאמינים שזה נכון. 

8. דמיינו את המראה החדש שלכם 

עשו מדיטציה או דמיון מודרך כדי לדמיין איך תראו בסוף התהליך, כשתהיו רזים. דמייני שאת לובשת שמלה חדשה, שאתה לובש מכנסי ג'ינס הדוקים - ושאתם מרגישים נפלא. תרגול מסוג זה גם מרגיע וגם עוזר להישאר ממוקדים.

9. צאו להליכה אחרי כל ארוחה

מתברר שכדאי לצאת להליכה אחרי כל ארוחה. למרות שהליכה היא לא בדיוק אימון גופני ולא דומה למאמץ של חדר כושר, 10-15 דקות הליכה פעמיים או שלוש ביום אחרי ארוחה היא אחת מהדרכים הבריאות שעוזרות לרדת במשקל. בנוסף, היא גם ממריצה את הגוף, ואם יוצאים להליכה עם חבר או בן משפחה באור השמש הטבעי, זה משפר את מצב הרוח - ואת המוטיבציה.

10. אל תמנעו ממזונות שאתם אוהבים

בסופו של דבר, חשוב ליהנות מעט מהדברים שאתם רוצים ולא להרגיש שאתם מתנתקים לחלוטין ממזונות שאתם אוהבים. אם יש לכם תשוקה לשוקולד, אכלו קובייה אחת או שתיים. כך תשמרו על עצמכם מפני התקפי זלילה שעלולים להתפתח אם מגבילים מאוד את המזון ומרגישים מקופחים ומסכנים בשל כך.