דלג לתוכן

8 טיפים לשמירה על עמוד שדרה בריא

מיליוני אנשים סובלים מכאבי גב באופן יומיומי. שמירה על עמוד השדרה עכשיו תחסוך לכם הרבה בעיות בעתיד. לפניכם 8 טיפים שיעזרו לכם לעשות את זה

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 21/10/2018
2 דקות קריאה

כאב גב יכול לגרום לירידה משמעותית באיכות החיים שלנו ולהוביל להיעדרות מהעבודה ומאירועים חברתיים, כמו גם להימנעות מביצוע פעולות יומיומיות פשוטות וקלות. יתרה מכך, על פי המכון האמריקאי לאומי להפרעות נירולוגיות ושבץ, כאבי גב תחתון הם הגורם הנפוץ ביותר בכל הקשור להגבלה ביכולת העבודה. ולכן, שמירה על עמוד השדרה (הגב והצוואר) תחסוך לכם הרבה בעיות בעתיד. 

8 עצות של זהב

רוב הצעדים שניתן לנקוט לשיפור הבריאות הכללית של עמוד השדרה כרוכים בסך הכל בהקפדה על ביצוע פעולות מכאניות בצורה נכונה ובפעולות גופניות יומיומיות: 


1. הרימו חפצים נכון

 כדי להרים חפצים נכון, יש לעמוד קרוב ככל הניתן לחפץ ולהתכופף עם הברכיים והרגליים. נסו לכופף את הברכיים כך שהידיים יהיו באותו הגובה של החפץ. יש לשמור על ראש וגב ישרים. יש להימנע מלכופף את הגב כדי למנוע עומס יתר על החוליות. חשוב לזכור - אם החפץ כבד מדי, אין להרים אותו ללא עזרה! 

2. הקפידו על שינה טובה

הגוף צריך שינה טובה ומנוחה הולמת כדי להחלים. מומלץ לישון בין 7-9 שעות שינה בלילה כדי למנוע כאבי גוף ומחלות עתידיות. 

3. בצעו מתיחות

מתיחות יומיות, בבוקר מוקדם או בערב לפני השינה, עוזרות לגב ולצוואר לשמור על גמישות, על תפקוד תקין של המפרקים  ועל טווח התנועה. 


כאב גב תחתון מהווה את ההגבלה הנפוצה ביותר בכל הקשור ליכולת העבודה


4. הקפידו על פעילות גופנית

האימון הטוב ביותר לצוואר ולגב הוא אימון הכולל מתיחות - בבוקר, בערב או אחרי אימון, ושילוב של פעילות אירובית ופעילות מחזקת שרירים. 

5. שמרו על משקל תקין

שמירה על משקל תקין מומלצת תמיד ועוזרת לחיים בריאים באופן כללי. במקרה של כאבי גב, משקל יתר או עלייה משמעותית במשקל משפיעים במיוחד על כאבי גב תחתון, מאחר שהם מפעילים לחץ רב על החוליות. 

6. שתו הרבה מים

הגוף שלנו מורכב מ-70% מים, לכן שתייה מרובה חשובה מאוד לבריאות הכללית. שתיית מים מונעת כאבי מפרקים, והיא עוזרת בשמירה על סחוסים רכים וגמישים.

7. עבדו חכם 

ישיבה ממושכת ולא נכונה יכולה לגרום להופעת כאבי גב וצוואר. כיסאות ארגונומיים (המספקים תמיכה לגב) יכולים להוריד לחץ משמעותי מהגב העליון והתחתון. כדי למנוע זאת, הקפידו לשבת בדרך הנכונה - הברכיים בזווית של 90 מעלות, בערך בגובה המותניים, והישבן צמוד למשענת הכיסא. כמו כן, הימנעו מישיבה ממושכת, נסו לשנות תנוחה בקביעות, עמדו ולכו לעיתים תכופות. הגביהו את מסך המחשב לגובה העיניים, והימנעו משימוש ממושך בטלפונים חכמים ובטאבלטים, הגורמים לכיפוף הראש והצוואר.

8. שימו לב לסימני אזהרה

אין להתעלם מכאבי גב או מבעיות בעמוד השדרה. כאב גב מידי פעם הוא תופעה שכיחה יחסית, אך כאב ממושך יכול להיות סממן לבעיה רצינית יותר והוא מצריך אבחון ולעיתים טיפול. 

הטיפים באדיבות מדטרוניק


האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
פרופ' דורון נורמן
פרופ' דורון נורמן אורתופדיה
ד"ר מיכאל קרסיק
ד"ר מיכאל קרסיק אורתופדיה
ד"ר חיים כצבמן
ד"ר חיים כצבמן אורתופדיה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

אולי יעניין אותך - מאמרים נוספים בתחום בריאות כללית

שאלות מתוך פורום ניתוחי עמוד שדרה ובעיות גב

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו