8 טיפים לשמירה על עמוד שדרה בריא

כאב גב תחתון מהווה את ההגבלה הנפוצה ביותר בכל הקשור ליכולת העבודה

4. הקפידו על פעילות גופנית

האימון הטוב ביותר לצוואר ולגב הוא אימון הכולל מתיחות - בבוקר, בערב או אחרי אימון, ושילוב של פעילות אירובית ופעילות מחזקת שרירים. 

5. שמרו על משקל תקין

שמירה על משקל תקין מומלצת תמיד ועוזרת לחיים בריאים באופן כללי. במקרה של כאבי גב, משקל יתר או עלייה משמעותית במשקל משפיעים במיוחד על כאבי גב תחתון, מאחר שהם מפעילים לחץ רב על החוליות. 

6. שתו הרבה מים

הגוף שלנו מורכב מ-70% מים, לכן שתייה מרובה חשובה מאוד לבריאות הכללית. שתיית מים מונעת כאבי מפרקים, והיא עוזרת בשמירה על סחוסים רכים וגמישים.

7. עבדו חכם 

ישיבה ממושכת ולא נכונה יכולה לגרום להופעת כאבי גב וצוואר. כיסאות ארגונומיים (המספקים תמיכה לגב) יכולים להוריד לחץ משמעותי מהגב העליון והתחתון. כדי למנוע זאת, הקפידו לשבת בדרך הנכונה - הברכיים בזווית של 90 מעלות, בערך בגובה המותניים, והישבן צמוד למשענת הכיסא. כמו כן, הימנעו מישיבה ממושכת, נסו לשנות תנוחה בקביעות, עמדו ולכו לעיתים תכופות. הגביהו את מסך המחשב לגובה העיניים, והימנעו משימוש ממושך בטלפונים חכמים ובטאבלטים, הגורמים לכיפוף הראש והצוואר.

8. שימו לב לסימני אזהרה

אין להתעלם מכאבי גב או מבעיות בעמוד השדרה. כאב גב מידי פעם הוא תופעה שכיחה יחסית, אך כאב ממושך יכול להיות סממן לבעיה רצינית יותר והוא מצריך אבחון ולעיתים טיפול. 

הטיפים באדיבות מדטרוניק