שגרת חיים

1.נקודה ראשונה שחשוב לשים לב אליה זה להקפיד על שעות שינה...בני אדם זקוקים בין 6 ל 8 שעות שינה בלילה...וכשאדם אומר לעצמו... שהוא ישלים שעות שינה בסוף שבוע...זה לא תמיד כל כך יעיל כי קודם כל במהלך השבוע הוא עדיין עייף ומתפקד פחות טוב, הוא רגיש יותר למתחים ולחצים מערכת החשיבה שלו מתפקדת פחות טוב... והוא בכלל פחות מרגיש הנראה ותחושות חיוביות במהלך החיים שלו... דבר שני סוף השבוע לא משלים באמת את השעות... הוא אולי מרגיע קצת את הגוף אבל המתחים והלחצים המצטברים והעייפות הגופנית לא מקבלים את שלהם...וזה מוביל את האדם להיות אדם יותר מדוכדך ומתפקד פחות טוב במהלך השבוע...ואנחנו מכירים את זה שאם לילה אחד האדם מפספס את שעות השינה שלו היום למחרת כבר לא כל כך יעיל... ולכן אין אפשרות לדלג על שעות השינה... 2.עוד נקודה חשובה שקשורה לשינה – חשוב לישון מתוך תחושה טובה... אפשר לקרוא ספר אפשר שיחת רעים נעימה... זיכרונות טובים... שינה ממקום שהאדם מרגיש טוב הרבה יותר יעילה... לכן לפעמים טוב להתקלח לפני שינה כך האדם מרגיש טוב יותר... לפעמים המקלחת לפני שינה היא לא רק לנקות את הגוף...האדם מרגיש שהוא מעביר מעצמו את הלחצים והתסכולים שהיו לו במהלך היום שלו... ומהמקום הזה השינה שלו תהיה יעילה יותר יכול להיות שזה ישפיע על החלומות שלו שיהיו נעימים הרבה יותר.... כי מצד שני חלומות וסיוטים יכולים להוביל את האדם להרגיש לא רק בשינה....אלא גם ביום שלמחרת... 3.עוד נקודה חשובה – לא להתחיל את הבוקר עם חדשות שליליות, עם מידע מתסכל...הבוקר שלנו הוא שעות השיא של המח שלנו – לכן גם בוקר קרוי בוקר – מלשון ביקורת המח שלנו מתפקד בצורה הטובה ביותר הוא לא נסחף מחוסר יכולת העמקה אחרי מה שאומרים לו...אלא הוא יכול לעמוד על משמר המחשבות שלו ולבקר אותן...מה יעיל ומה לא.... לכן לערב קוראים כך מלשון עירבוב כי אחרי שהוא עבר הרבה חוויות במהלך היום הוא דעתו מעורבבת והוא פחות מרוכז.... אז חשוב לא לחשוב בבוקר על נושאים מטרידים ומלחיצים...נושאים שליליים ואדרבה – הפוך את הבוקר חשוב להתחיל ממקום טוב ממקום סימפטי וחיובי ממקום מרומם ומעודד...וכך גם במהלך היום יהיה לנו קל יותר לא להיכנס ללופ של מחשובת שליליות...דאגות...תסכולים...לא להיכנס למערכת של מחשבות שליליות ופאסימיות אוטומטית...כי המחשבות האלו מכניסות את האדם למצב רגשי שלילי מה שמוביל אותו לתפקוד שלילי מה שיוביל אותו לרגשות יותר שליליים מה שיוביל אותו לתפקוד שלילי... והנה אנחנו במעגל קסמים שלילי... מעגל הכישלון... ולכן גם יהיה נכון מראש לסדר לעצמו סדר יום... מה אנחנו עושים בשעה הראשונה...השנייה השלילית וכדומה... וכך אנחנו לא נבלעים בתוך מערבולת הרגשות השלילית... 4.עוד נקודה חשובה – זה להיזכר מדי פעם בכל מיני חוויות שליליות שכל כך הטרידו אותנו בעבר לדוגמא איך אני אסתדר בתור הורה, איך אני אמצע מקום עבודה, איך אני אבקש העלאה, איך אני אדבר ברבים...וכדומה כל מיני קשיים שהיו נראים לנו בעבר בלתי פתירים והיום במבט לאחור אנחנו לא מבינים מה היה כל כך קשה... אנחנו שמים דגש על ההתפתחות והשינוי שלנו...המיקוד שלנו בסגנון מחשבה שכזה יכול מאד לעזור לנו לשים את הבעיות שלנו בפרופרציה אחרת לגמרי... 5.חשוב בסיום יום עבודה – לא להתמכר למדיה זו אחרת...אינטרנט, עיתונים...או כל פעילות פאסיבית...חשוב לעשות דברים אקטיביים...להתעסק בפעילות גופנית, בפעילות חברתית, בלימודים... במשפחה... לנצל את שעות הפנאי שלנו לדברים חיוביים...לעשייה ולא לבטלה פאסיבית שמקבעת את האישיות שלנו במצב שלילי... 6.וכמובן התעסקות בדברים שקשורים לעולם הערכים שלנו...בין אם זה משפחה, רוחניות, וכדומה או הכל ביחד... חשוב מאד מידי יום להשקיע בתחום האלו... זה נראה פשוט אבל כשאנחנו לא עושים את זה במודע...אז בלא מודע...המח שלנו לא שם לב.. ומרגיש שהדברים האלו הם פשוטים מדי...הוא מחפש לעשות דברים חדשים יותר... אבל מחקרים מראים שהאנשים שמרגישים טוב בחייהם ומרגישים מסופקים מהחיים שלהם הם אנשים שעושים את אותם דברים פשוטים ולא מאפשרים לעצמם לסטות יותר מדי ממה שכעת המלצנו...אפשר לסטות ברמות של 20 ו 30 אחוז אבל לא יותר מזה...