לאכול על האש ולהיראות טוב בבגד ים

עונת הרחצה כבר בעיצומה וכך גם עונת המנגלים. נראה ששתי עונות אלה, שמתרחשות באותו הזמן, עומדות אחת מול השנייה כשמדובר במשקל שלנו מול הרצון שלנו להיראות טוב בבגד ים. האם זה חייב להיות ככה?

ישראליות וים ומנגל

כישראלים, הבילויים החביבים עלינו הם חוף הים ומנגל. עבור רבים מאיתנו, אלו פעילויות בלעדיהן סוף השבוע אינו סוף שבוע. שאלו את עצמכם כמה פעמים בחודש אתם עושים "על האש" ומה אתם אוכלים אז? מאוד יכול להיות שזו הסיבה שהסתכלתם על עצמכם במראה לאחרונה בבגד ים ולא הייתם מרוצים ממה שאתם רואים. 

אם זה המצב, יש לנו כמה הצעות שיעזרו לכם להמשיך בבילוי האהוב עם החברים והמשפחה ועדיין ללבוש את בגד הים ולהרגיש טוב בים או בבריכה.

איך לעשות על האש ולשמור על הגזרה? 

• ההמלצה הראשונה שלנו נכונה לכל ארוחה - תכננו את הארוחה שלכם מראש. תכננו מה אתם עומדים לאכול וכמה, תהיו מודעים לכמות הקלוריות במזון שאתם עומדים לאכול. אל תגיעו לארוחה מורעבים. הרעיון של להרעיב את עצמנו לפני הארוחה אינו נכון ולרוב גורם לנו לאכול הרבה יותר.

• פיתה עם כל דבר? כולנו מכירים את הרגע בו המנגל מתחיל להתחמם וריח הבשר עולה באוויר. אנחנו נהיים רעבים ומתחילים לאכול את כל מה שיש מסביב, כלומר הסלטים בליווי פיתה. בפיתה אחת יש 210 קלוריות. לא חייבים לאכול פיתה, אפשר להחליף אותה במגוון לחמים שאינם עתירי קלוריות ומזינים הרבה יותר, או אפילו בפיתה מחיטה מלאה או בפיתה קלה.

גם הסלטים שאנו אוכלים אינם חפים מקלוריות. בכף חומוס אחת יש 70-80 קלוריות ובכף חצילים במיונז יש 50 קלוריות. נסו לשלב סלט ירקות פשוט המכיל ירקות טריים ומזינים. אם לא תגיעו מורעבים לארוחה, תוכלו בהחלט להסתפק בהם עד שהמנה העיקרית תהיה מוכנה. 

• לא חייבים ללכת לכיוון הבשר השומני. השומן, מלבד היותו משמין, גם מעלה את רמת הכולסטרול בדם ותורם להתפתחות מחלות לב. במקום בשר שומני אפשר לאכול עוף, פרגיות או הודו. גם בסביבת בשר הבקר אפשר ללכת לכיוון הסינטה והפילה. 200 גרם של צלעות כבש מכילות כ-600 קלוריות ו-150 גרם של סטייק עוף מכיל 200 קלוריות. קל מאוד לעשות את החישוב. כך תוכלו לאכול ולשבוע בצורה טובה ולא להגזים בכמות הקלוריות.

• מה עם שתייה? וקינוח לא תאכלו? – כוס יין אדום או בירה לבנה מגיעות ל-150 קלוריות, בפחית קולה יש כ-138 קלוריות. נסו לשתות כמה שיותר מים כדי להרוות את צימאונכם.

לגבי קינוחים ושאר פיצוחים, חשוב לדעת כי הספורט הלאומי של פיצוח גרעינים הוא משמין במיוחד. ב-100 גרם של גרעינים שחורים יש 250 קלוריות, ב-100 גרם של בוטנים ושקדים יש 600-700 קלוריות. פירות עתירי סוכר גם הם לא חפים מקלוריות, לכן גם כאן התכנון המקדים חשוב ביותר.

ובכלל...

נסו פעם אחת ותראו - השינוי באורח החיים מתחיל בדברים הקטנים ועובר הלאה לגדולים. לא חייבים לסבול עבור הבריאות והמשקל התקין, פשוט צריך לשים לב ולנהוג בתבונה.

ארוחה עם חברים לא חייבת "לגמור" לכם את היום. אל תוותרו על אימון יומי שמומלץ ממילא, ונסו לא ללכת לישון מיד לאחר הארוחה. נסו למצוא דרכים נוספות להיפגש עם החבר'ה - יש לנו ארץ יפה ושלל פעילויות פתוחות בפנינו, לא תמיד חייבים לסיים את המפגשים ליד הגריל.