מחקר: מספיקות רק 2 דקות של ספורט בשבוע

אין לכם זמן לפעילות גופנית? עכשיו זה כבר לא תירוץ. חוקרים מאוניברסיטת בבריטניה גילו כי שתי דקות של כושר משיגות אפקט דומה לחמישה אימונים שבועיים

רובנו מתכננים להתחיל לבצע פעילות גופנית, להקדיש זמן לעצמנו ולשמור על הבריאות, אבל כמה מאיתנו באמת מתפנים מהשגרה היומיומית העמוסה על מנת לעשות זאת? מחקר חדש טוען כי נדרשות רק שתי דקות בשבוע של פעילות גופנית להשגת שיפור משמעותי של בריאות הלב וכלי הדם שלנו.

חוקרים מאוניברסיטת אברטאי הבריטית מגלים כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה (HIT) לא רק מפחיתה את הסיכון למחלות, אלא גם יעילה באותה מידה, בדומה להנחיות הפעילות הגופנית המומלצות כיום.

במחקר השתתפו אנשים הסובלים מעודף משקל בגיל העמידה, שלקחו חלק במשטר אימונים בעצימות גבוהה לתקופה בת שמונה שבועות. במסגרת המחקר הם ביצעו עשרה ספרינטים בני שש שניות ופעמיים בשבוע על אופני כושר - המסתכמים בשתי דקות של פעילות גופנית בשבוע.

לדברי ענת טימין, דיאטנית קלינית מומחית לסוכרת במרכז DMC לטיפול בסוכרת, הסיבה העיקרית לחוסר בפעילות גופנית היא חוסר בזמן פנוי. "ההנחיות כיום ממליצות על חמישה אימונים בני 30 דקות של פעילות גופנית בשבוע, אך זהו יעד שמעטים מצליחים להגיע אליו. הסיבה הנפוצה ביותר לכך הינה חוסר בזמן".

משטר זה הוכח כמספיק בכדי לשפר באופן משמעותי את בריאות הלב וכלי הדם כמו גם את הרגישות לאינסולין. למעשה, זו הפעם הראשונה בה הוכח שלתרגיל כל כך קצר יש יתרונות בריאותיים משמעותיים כל כך. גם הוכח כי מספיק שהאימון צריך להתבצע פעמיים בשבוע בלבד על מנת שהמשתתפים יוכלו ליהנות מיתרונותיו.