דלג לתוכן

מחקר: מספיקות רק 2 דקות של ספורט בשבוע

אין לכם זמן לפעילות גופנית? עכשיו זה כבר לא תירוץ. חוקרים מאוניברסיטת בבריטניה גילו כי שתי דקות של כושר משיגות אפקט דומה לחמישה אימונים שבועיים

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 03/07/2014
1 דקות קריאה

אין לכם זמן לפעילות גופנית? עכשיו זה כבר לא תירוץ. חוקרים מאוניברסיטת בבריטניה גילו כי שתי דקות של כושר משיגות אפקט דומה לחמישה אימונים שבועיים


רובנו מתכננים להתחיל לבצע פעילות גופנית, להקדיש זמן לעצמנו ולשמור על הבריאות, אבל כמה מאיתנו באמת מתפנים מהשגרה היומיומית העמוסה על מנת לעשות זאת? מחקר חדש טוען כי נדרשות רק שתי דקות בשבוע של פעילות גופנית להשגת שיפור משמעותי של בריאות הלב וכלי הדם שלנו.

חוקרים מאוניברסיטת אברטאי הבריטית מגלים כי פעילות גופנית בעצימות גבוהה (HIT) לא רק מפחיתה את הסיכון למחלות, אלא גם יעילה באותה מידה, בדומה להנחיות הפעילות הגופנית המומלצות כיום.

במחקר השתתפו אנשים הסובלים מעודף משקל בגיל העמידה, שלקחו חלק במשטר אימונים בעצימות גבוהה לתקופה בת שמונה שבועות. במסגרת המחקר הם ביצעו עשרה ספרינטים בני שש שניות ופעמיים בשבוע על אופני כושר - המסתכמים בשתי דקות של פעילות גופנית בשבוע.


לדברי ענת טימין, דיאטנית קלינית מומחית לסוכרת במרכז DMC לטיפול בסוכרת, הסיבה העיקרית לחוסר בפעילות גופנית היא חוסר בזמן פנוי. "ההנחיות כיום ממליצות על חמישה אימונים בני 30 דקות של פעילות גופנית בשבוע, אך זהו יעד שמעטים מצליחים להגיע אליו. הסיבה הנפוצה ביותר לכך הינה חוסר בזמן".

משטר זה הוכח כמספיק בכדי לשפר באופן משמעותי את בריאות הלב וכלי הדם כמו גם את הרגישות לאינסולין. למעשה, זו הפעם הראשונה בה הוכח שלתרגיל כל כך קצר יש יתרונות בריאותיים משמעותיים כל כך. גם הוכח כי מספיק שהאימון צריך להתבצע פעמיים בשבוע בלבד על מנת שהמשתתפים יוכלו ליהנות מיתרונותיו.

מאת: מערכת אינפומד

האם המאמר עניין אותך?

רופאים בתחום
פרופ' יהודה קמרי
פרופ' יהודה קמרי פנימית
5.0
( 6 חוות דעת )
"הגעתי לקמרי דרך המלצה עם קריסת כבד , חשד לשחמת , לחץ דם גבוה כולסטרול סכרת והשמנת יתר , לאחר איבחון של קמרי , הוא שינה לי את כל מערך התרופות שלקחתי במשך 10 שנים והם לא עזרו לי כלל , ואף רופא בקופ״ח לא התייחס לבעיות שלי ולטענות שלי , כבר בחודש הראשון לטיפול של קמרי , ירדתי במשקל , התאזנתי עם הסכרת והדלקת החריפה שהייתה לי בכבד , וכמובן האיזון בלחץ דם והכולסטרול, כל ביקור כל שיחת טלפון מקמרי מקצועית ומדוייקת , כולל הליווי של הדיאטנית במרפאה , וכמובן שאמליץ בשמחה על קמרי וצוותו , אני הגעתי אליו לפני שנה בדיוק עם קריסת כבד, כבר דיברו איתי על השתלה שאולי אזדקק לה , היום אני מאוזנת ושומרת על עצמי וקמרי זמין לכל שאלה או כל חשש שיש לי , ולכן אני ממשיכה אצלו לסבב נוסף של השגחה שלו וטיפול צמוד שלו , במילה אחת הוא אציל לי את החיים לפני שנה ואני אסירת תודה ❤️"
ד"ר דן קרת
ד"ר דן קרת נטורופתיה
מטפל בנטורופתיה ותזונה
ד"ר רז הגואל
ד"ר רז הגואל
המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום רגל סוכרתית ופצעים קשי ריפוי

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו