דלג לתוכן

רוצה גזרה חטובה לקיץ? 6 טיפים שיעזרו לך לבנות שגרת אימונים

הקיץ מתקרב ועימו גם הצורך בגזרה חטובה. לעתים הרצון להתחיל להתאמן קיים אבל לא ממש יודעים איך להתחיל. וגם אם כבר התחלנו, אז איך מתמידים? להילה לביא יש 6 טיפים שיעזרו לכם לנער את האבק ולהתחיל לזוז

מאת: הילה לביא, מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 16/03/2016
2 דקות קריאה

הימים מתחממים, ולאט לאט אנו מוצאים את עצמנו מקלפים עוד שכבה בבגדים. ברשתות החברתיות קופץ עוד פוסט על זו שהשילה חצי ממשקלה, ועל הבחור המלא שהפך לאיש ברזל תוך שנה, ונדמה לנו שכל החברים הולכים, רצים, רוכבים, שוחים ועושים כל פעילות גופנית אפשרית, בזמן ששיא הכושר שלנו מסתכם בהליכה אל האוטו, או מקסימום עלייה במדרגות. 

קראו עוד: "אני רצה - משמע אני קיימת": טור אישי לכבוד יום האישה

גם אתם מצאתם עצמכם תוהים לא פעם איך מתחילים? למי פונים? איזו תוכנית אימונים תתאים לי? מתי אמצא את הזמן המתאים? והאם בכלל אוכל להתמיד? ובכן, אתם צודקים. זה לא קל, ובדיוק בגלל זה - פשוט מתחילים. 

הנה 6 טיפים שיעזרו לכם לעשות את הצעד הראשון, לקבל החלטה, להציב מטרה ולהתחיל להיכנס למסגרת כלשהי שתגרום לכם להתמיד ולהישאר בה:

1. התחייבו רק לעצמכם

אין דבר העומד בפני הרצון. לכן הצעד הראשון שלכם צריך להיות קביעת מטרה - יעד שתוכלו לעמוד בו ותחליטו שאתם מצליחים, לא משנה מה. אל תכוונו ליעדים גבוהים מידיי שיהיה לכם קשה להשיג כגון "אפסיק לעשן בחודש", "ארוץ מרתון תוך חצי שנה" "אלבש את שמלת המיני בחודש הבא" – קבעו מטרות ריאליות.

2. ניסוי וטעיה

החלטתם להתאמן פעמיים-שלוש בשבוע? נסו סגנונות שונים של אימון, לפחות בשבועות הראשונים, עד שיבנה הבסיס הנכון שמאפשר התמדה. שלבו בין אימוני ריצה לכוח, הוסיפו רכיבה על אופניים ונסו אימוני סטודיו לצד אימונים בפארק. לא משנה מה, אל תלכו שבי אחרי טרנד כזה או אחר רק בגלל ש"כולם" שם. מבנה הגוף והמנגנון הפיזיולוגי שונה מאדם לאדם. לא קיים האימון האולטימטיבי שמתאים לכולם. לכן פשוט תתנסו ומהר מאוד תמצאו את המקום שלכם - אותו אימון שנתפר בדיוק למידותיכם.

3. "הצלחה אחת ביום"

כל אחד מחשיב הצלחה כמשהו אחר. עבורי הצלחה נמדדת בכוס קפה אחת פחות ביום או בחירה בעלייה במדרגות על פני מעלית. כדי שתעמדו ביעד שהצבתם לעצמכם - "תפרקו" את השגת היעד ל"הצלחות קטנות": כל בוקר שמשכימים לאימון, כל סיגריה שמורידים, כל חתיכת עוגה שנשארת בצלחת. כשאנו עומדים בהתחייבויות שהצבנו לעצמנו, הביטחון העצמי והאמונה העצמית מתחזקת, ואפשר להמשיך ולכבוש עוד פסגות בכוחות מחוזקים כל הדרך אל עבר המטרה הגדולה. 

אז מה הצלחתם לעשות היום? רשמו בצד והמשיכו מיד ליום הבא.


4. עשו זאת בהדרגה

בניית שגרה לוקחת זמן וזה לא דבר פשוט להישאר ולהתמיד. לכן ההתחלה היא הסוד להצלחה: אם הפעולות הראשונות שתעשו יהיו קשות מידיי – זה יוציא לכם את החשק לחזור עליהן ביום שלמחרת. לכן, כדאי לבחור מטרה אחת יומית, קטנה, כדי שתוכל להמשיך ולצמוח. לדוגמא, התחילו בהליכה של 20 דקות ביום - 3 פעמים בשבוע, ולאט לאט תשלבו עם ריצה ותאריכו את משך הפעילות. אם תצליחו - אין תחושה טובה מזו. אם תחליטו להפסיק – לפחות תדעו שניסיתם. 


5. היו סבלניים

רומא לא נבנתה ביום אחד וכמוה גם הרגלי חיים לא משתנים בן רגע. כדי להיכנס לדרך חיים חדשה הכוללת תנועה ותזונה בריאה, יש להתאזר בסבלנות ובהתמדה. אל תספרו קלוריות ואל תעלו על המשקל בשבועות הראשונים - תהנו מעצם העשייה ומאותן "הצלחות קטנות". הצלחתם לבנות שגרת אימונים יציבה? עם הזמן הכניסו שינויים בתפריט היומי ובהרגלי השינה. 

6. שתפו פעולה עם חברים

דבר נוסף שיכול להיות לכם לעזר הוא המחוייבות לאחר: כשאתם מחוייבים רק לעצמכם אפשר למצוא אלף סיבות ותירוצים להתחמקות מאימון. לעומת זאת, כשאתם קובעים אימון עם חבר אתם למעשה מחוייבים גם אליו ולכן תחשבו פעמיים לפני שתבטלו. 

ולסיום, זהו. הגיע הרגע. כוונו את השעון ונתראה מחר בבוקר על המסלול.

קראו עוד: התרגיל שיחטב אתכם - בשתי דקות ביום בלבד

הילה לביא – אוטוטו בת 40, אימא לארבעה ילדים. מאמנת ראשית ובעלים של סטודיו "בדרך של הילה". מנהלת קידום בריאות בחברת BWELL 

האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר שירית כזום בייזר
ד"ר שירית כזום בייזר קרדיולוגיה
מנהלת המרפאה לקרדיולוגית ספורט, המערך לקרדיולוגיה, בית החולים בילינסון, מרכז רפואי רבין
ד"ר שמוליק יצחק
ד"ר שמוליק יצחק אורתופדיה
4.7
( 3 חוות דעת )
"רופא מקצועי מאוד, קשוב למטופל, בעל ידע נרחב , חדשני בטיפוליו. ממליצה בחום."
פרופ' איתי פרץ
פרופ' איתי פרץ כירורגיה אורתופדית
פרופ' ומנתח בכיר ביחידה להחלפות מפרקים וביחידה לרפואת ספורט, מרכז רפואי הדסה
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום דיאטה ותזונה נכונה ברפואה הסינית

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו