דלג לתוכן

6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ

לפעמים יש הרגשה שהעולם סוגר עליכם ועוד רגע אתם עומדים להתפוצץ. עצרו הכל – ותרגלו יוגה. לא מדובר באימון גופני גרידא, אלא בפעילות שמסייעת בהפגת מתחים והחזרת הגוף למצב הרמוני ורגוע. 6 תנוחות יוגה שכל אחד יכול לבצע: צפו ולמדו

מאת: מערכת אינפומד זמן קריאה: 1 דקות

המומחים הכי מבוקשים לאורתופדיה:

ד"ר ירון ברין אורתופדיה

ד"ר ירון ברין

מומחה בכירורגיה אורתופדית, החלפות מפרק ברך וירך ומנהל השרות להחלפות מפרקים בבי"ח מאיר, כפר-סבא.

ד"ר ענאן שתייוי אורתופדיה עמוד שדרה

ד"ר ענאן שתייוי

מנתח עמוד שדרה, מומחה בניתוחי עמוד שדרה מורכבים, גידולים של עמוד השדרה וניתוחי זעיר פולשני

ד"ר אריאל אורן אורתופדיה

ד"ר אריאל אורן

מומחה בכירורגיה אורתופדית, מנהל יחידה לכירורגיה של הכתף , בי'"ח שיבא 2015 - 2025

ד"ר אמירה דאהר (Ph.D) אורתופדיה

ד"ר אמירה דאהר (Ph.D)

פיזיותרפיסטית, מרצה בכירה וחוקרת, מטפלת ומומחית בשיקום אורתופדי ובעיות עמוד שדרה (צוואר וגב), סחרחורות ושיווי משקל, כאבי ראש, טינטון ובעיות מפרק ...

ד"ר דני רוטמן אורתופדיה

ד"ר דני רוטמן

אורתופד מומחה לניתוחי מרפק וכתף, סגן מנהל מחלקת אורתודפיה בבי"ח לניאדו

ד"ר שאדי חאיכ נוירוכירורגיה

ד"ר שאדי חאיכ

נוירוכירורגיה בכיר בבית החולים רמב"ם | אפשרות להחזר כספי על ייעוץ מחברות הביטוח הפרטיות

ד"ר גיא מעוז אורתופדיה

ד"ר גיא מעוז

אורתופד ספורט מנתח, מומחה כתף וברך

ד"ר מנחם זינגר אורתופדיה

ד"ר מנחם זינגר

מנהל היחידה לאורתופדית ילדים, מרכז רפואי וולפסון

ד"ר אנדריי אנדרחנוב אורתופדיה

ד"ר אנדריי אנדרחנוב

מומחה לכירורגיה אורתופדית, מומחה לכירורגית גף עליון ומיקרוכירורגיה

ד"ר יאיר גורצק אורתופדיה

ד"ר יאיר גורצק

מנהל היחידה הארצית לאורתופדיה אונקולוגית בבי"ח איכילוב

ד"ר פיליפ רוזינסקי אורתופדיה

ד"ר פיליפ רוזינסקי

רופא בכיר במחלקה האורתופדית בבית חולים ברזילי

ד"ר אייל הנדלר אורתופדיה

ד"ר אייל הנדלר

ד"ר הנדלר הינו אורתופד מומחה ומנתח עמוד שדרה. עובד כרופא ומנתח בכיר במחלקת נוירוכירורגיה בבית החולים "בילינסון"

ד"ר חיים שטארקר כירורגיה אורתופדית

ד"ר חיים שטארקר

מנהל מחלקה אורתופדיה א' במרכז הרפואי לגליל

ד"ר עירא בכר אורתופדיה

ד"ר עירא בכר

אורתופד מומחה ומנתח כתף, מזכיר חברת הכתף הישראלית

ד"ר אלון גרונדשטיין אורתופדיה

ד"ר אלון גרונדשטיין

מומחה לכירורגיה אורטופדית ולניתוחי עמוד שדרה

ד"ר שמוליק יצחק אורתופדיה

ד"ר שמוליק יצחק

אורתופד מומחה באבחון וטיפול בפציעות ספורט ובטיפול שמרני בשחיקת סחוסים

ד"ר לב לפידוס אורתופדיה

ד"ר לב לפידוס

מנהל שירות אורתופדית ילדים, בית החולים קפלן

ד"ר דן פרט אורתופדיה

ד"ר דן פרט

אורתופד מומחה, כירורגיה של כף הרגל והקרסול, סגן מנהל המערך האורתופדי, המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר.

ד"ר קובי טובי PHD -  מרפאת טובי טבעי רפואה משלימה

ד"ר קובי טובי PHD - מרפאת טובי טבעי

מטפל ברפואה אלטרנטיבית, עם התמחות באורתופדיה ונוירולוגיה, משלב שיטות טיפול שונות, מסורתיות עם טכנולוגיה חדשנית

ד"ר אלמוג לוי אורתופדיה

ד"ר אלמוג לוי

אורתופד מומחה ומנתח בתחום כף הרגל והקרסול וכף רגל סכרתית. אורתופד בכיר בבית חולים "שמיר" אסף הרופא

מיכל רהט אוסטאופתיה

מיכל רהט

מטפלת בשיטת ICS - שילוב בין קרניוסקראל לאוסטאופתיה

מרפאת ספורתאג - בהובלת ד"ר נועם רשף - אורתופד ספורט מנתח אורתופדיה

מרפאת ספורתאג - בהובלת ד"ר נועם רשף - אורתופד ספורט מנתח

המרכז לרפואת ספורט בצפון

ד"ר אלכסנדר ברמנט אורתופדיה

ד"ר אלכסנדר ברמנט

רופא בכיר, מנהל יחידת כף רגל וקרסול במערך אורתופדיה בבית החולים ברזילי

ד"ר ניב נצר אורתופדיה כף יד

ד"ר ניב נצר

כירורג כף יד בכיר ביחידת כף יד בבית חולים ברזילי

ד"ר אורי ברק אורתופדיה

ד"ר אורי ברק

מומחה בכירורגיה אורתופדית, מנתח עמוד שדרה

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

כתבת וידאו

מתח, לחץ וחרדה לא פשוט נעלמים מעצמם. מסיבה זו, נדרשת פעולה שתסייע לאפס את הגוף ולמצוא שקט ורוגע פנימי. גם אם אתם לא מעריצי יוגה מושבעים, כנראה כבר יצא לכם להתוודע לעובדה שיוגה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם מועילה מאוד לבריאות הכללית שלכם. מחקרים רבים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, לרבות כאבי גב כרוניים, דיכאון, הריון, סרטן, מחלות לב, אסטמה ולהפחית את הרמות של הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג' מייסון, כ-7.8 מיליון אמריקאים שמתרגלים יוגה הסבירו שהם עושים זאת לטובת רווחתם האישית. 

אם כן, מדוע יוגה כל כך טובה בהתמודדות עם מתח? זה הכל עניין של נשימה. לכן, אם אתם חשים לחץ וחרדה, עשו לעצמכם טובה והתרחקו מהמחשב הנייד, הסמארט-פון והטלוויזיה, וקחו נשימה ארוכה ועמוקה. ואם אתם באמת רוצים להירגע כמו שצריך, אז מצאו פינה מרווחת בבית ותרגלו 7 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הלחץ.

התרגילים הבאים יסייעו להאט את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים. אז קדימה, בלי היסוס, קחו מחצלת יוגה ותתחילו לשאוף ולנשוף.

1. תנוחת הילד

תרגיל פשוט שיסייע לשחרר את המתח בגוף על ידי מתיחת פלג הגוף התחתון.




2. תנוחת הגווייה

תנוחה זו לרוב נעשית לסיום שיעורי היוגה, משום שהיא עד כדי כך מרגיעה ומאזנת. 




3. תנוחת הילד השמח

ניתן לחשוב על תנוחה זו כאל מעין סקוואט בשכיבה. היא מסייעת למתוח את הירכיים באזור המפשעה, להאריך את עמוד השדרה ולשחרר מתח בגב תחתון.




4. תנוחת החתול

תנוחה זה לא רק תסייע לכם להירגע, אלא גם תמתח את עמוד השדרה שלכם.


 


5. תנוחת הקוברה

תנוחה זו נחשבת למרוממת רוח במיוחד.


 


6. תנוחת הגשר

סובלים מאכילה רגשית כתוצאה ממתח? התרגיל הזה יסייע בעיכול.  




האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום כירופרקטיקה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו