דלג לתוכן

6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ

לפעמים יש הרגשה שהעולם סוגר עליכם ועוד רגע אתם עומדים להתפוצץ. עצרו הכל – ותרגלו יוגה. לא מדובר באימון גופני גרידא, אלא בפעילות שמסייעת בהפגת מתחים והחזרת הגוף למצב הרמוני ורגוע. 6 תנוחות יוגה שכל אחד יכול לבצע: צפו ולמדו

מאת: מערכת אינפומד
תאריך פרסום: 09/11/2016
1 דקות קריאה
כתבת וידאו

מתח, לחץ וחרדה לא פשוט נעלמים מעצמם. מסיבה זו, נדרשת פעולה שתסייע לאפס את הגוף ולמצוא שקט ורוגע פנימי. גם אם אתם לא מעריצי יוגה מושבעים, כנראה כבר יצא לכם להתוודע לעובדה שיוגה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם מועילה מאוד לבריאות הכללית שלכם. מחקרים רבים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, לרבות כאבי גב כרוניים, דיכאון, הריון, סרטן, מחלות לב, אסטמה ולהפחית את הרמות של הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג' מייסון, כ-7.8 מיליון אמריקאים שמתרגלים יוגה הסבירו שהם עושים זאת לטובת רווחתם האישית. 

אם כן, מדוע יוגה כל כך טובה בהתמודדות עם מתח? זה הכל עניין של נשימה. לכן, אם אתם חשים לחץ וחרדה, עשו לעצמכם טובה והתרחקו מהמחשב הנייד, הסמארט-פון והטלוויזיה, וקחו נשימה ארוכה ועמוקה. ואם אתם באמת רוצים להירגע כמו שצריך, אז מצאו פינה מרווחת בבית ותרגלו 7 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הלחץ.

התרגילים הבאים יסייעו להאט את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים. אז קדימה, בלי היסוס, קחו מחצלת יוגה ותתחילו לשאוף ולנשוף.

1. תנוחת הילד

תרגיל פשוט שיסייע לשחרר את המתח בגוף על ידי מתיחת פלג הגוף התחתון.




2. תנוחת הגווייה

תנוחה זו לרוב נעשית לסיום שיעורי היוגה, משום שהיא עד כדי כך מרגיעה ומאזנת. 




3. תנוחת הילד השמח

ניתן לחשוב על תנוחה זו כאל מעין סקוואט בשכיבה. היא מסייעת למתוח את הירכיים באזור המפשעה, להאריך את עמוד השדרה ולשחרר מתח בגב תחתון.




4. תנוחת החתול

תנוחה זה לא רק תסייע לכם להירגע, אלא גם תמתח את עמוד השדרה שלכם.


 


5. תנוחת הקוברה

תנוחה זו נחשבת למרוממת רוח במיוחד.


 


6. תנוחת הגשר

סובלים מאכילה רגשית כתוצאה ממתח? התרגיל הזה יסייע בעיכול.  




האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

רופאים בתחום
ד"ר נאסים אלקרנאוי
ד"ר נאסים אלקרנאוי אורתופדיה
מומחה לכירורגיה אורתופדית
ד"ר יהודה עמית
ד"ר יהודה עמית אורתופדיה
מנהל המערך האורטופדי בבי"ח שיבא תל השומר
ד"ר שי מנחם
ד"ר שי מנחם אורתופדיה עמוד שדרה
מנתח גב ועמוד שדרה, מומחה בכירורגיה אורתופדית
הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום כירופרקטיקה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו