- אינפומד
- מאמרים
- מאמרים בערוץ הכושר
- 6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ
6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ
לפעמים יש הרגשה שהעולם סוגר עליכם ועוד רגע אתם עומדים להתפוצץ. עצרו הכל – ותרגלו יוגה. לא מדובר באימון גופני גרידא, אלא בפעילות שמסייעת בהפגת מתחים והחזרת הגוף למצב הרמוני ורגוע. 6 תנוחות יוגה שכל אחד יכול לבצע: צפו ולמדו
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
המומחים הכי מבוקשים לאורתופדיה:

ד"ר אסתר ליפסקר
כירורגית כף יד ממיסדות המקצוע, מחנכת דורות של משקמי ידיים, נותנת מעטפת טיפולית מלאה ותקשורת מלווה משתלמת ביותר למטופל, אבחון מדויק וטיפול מכוון ש...

ד"ר שאדי חאיכ
נוירוכירורגיה בכיר בבית החולים רמב"ם | אפשרות להחזר כספי על ייעוץ מחברות הביטוח הפרטיות

ד"ר ענאן שתייוי
מנתח עמוד שדרה, מומחה בניתוחי עמוד שדרה מורכבים, גידולים של עמוד השדרה וניתוחי זעיר פולשני

ד"ר ירון ברין
מומחה בכירורגיה אורתופדית, החלפות מפרק ברך וירך ומנהל השרות להחלפות מפרקים בבי"ח מאיר, כפר-סבא.

ד"ר אריאל אורן
מומחה בכירורגיה אורתופדית, מנהל יחידה לכירורגיה של הכתף , בי'"ח שיבא 2015 - 2025

ד"ר אלמוג לוי
אורתופד מומחה ומנתח בתחום כף הרגל והקרסול וכף רגל סכרתית. אורתופד בכיר בבית חולים "שמיר" אסף הרופא

פרופ' רונן דבי
מומחה להחלפת מפרקים, אורטופד ירך וברך, כירורגיה אורטופדית, שחיקת סחוסים.

ד"ר אלכסנדר ברמנט
רופא בכיר, מנהל יחידת כף רגל וקרסול במערך אורתופדיה בבית החולים ברזילי

ד"ר אוריאל גיבנבר
אורתופד מומחה לפציעות ספורט והחלפות מפרקים, רופא בכיר בית חולים "שיבא" תל השומר

ד"ר דן פרט
אורתופד מומחה, כירורגיה של כף הרגל והקרסול, סגן מנהל המערך האורתופדי, המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר.

ד"ר אוהד סגל
אורתופדיה, פיזיותרפיה, ספורטתרפיה, רפואת כאב, תזונה, ריפוי בעיסוק, אימונים שיקומיים

מל"ר - מרכז לפתרונות רפואיים
מרכז מומחים מל"ר נהריה | ייעוץ רפואי פרטי עם אפשרות להחזר מחברות הביטוח | בהובלת ד"ר אלה קרול

ד"ר אמירה דאהר (Ph.D)
פיזיותרפיסטית, מרצה בכירה וחוקרת, מטפלת ומומחית בשיקום אורתופדי ובעיות עמוד שדרה (צוואר וגב), סחרחורות ושיווי משקל, כאבי ראש, טינטון ובעיות מפרק ...

ד"ר סטפן בן שושן
רדיולוג פולשני ואבחנתי מומחה לעמוד שדרה ומפרקים ופציעות ספורט / מנהל מחלקת MRI בבית חולים מעייני הישועה
המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:
מתח, לחץ וחרדה לא פשוט נעלמים מעצמם. מסיבה זו, נדרשת פעולה שתסייע לאפס את הגוף ולמצוא שקט ורוגע פנימי. גם אם אתם לא מעריצי יוגה מושבעים, כנראה כבר יצא לכם להתוודע לעובדה שיוגה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם מועילה מאוד לבריאות הכללית שלכם. מחקרים רבים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, לרבות כאבי גב כרוניים, דיכאון, הריון, סרטן, מחלות לב, אסטמה ולהפחית את הרמות של הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג' מייסון, כ-7.8 מיליון אמריקאים שמתרגלים יוגה הסבירו שהם עושים זאת לטובת רווחתם האישית.
אם כן, מדוע יוגה כל כך טובה בהתמודדות עם מתח? זה הכל עניין של נשימה. לכן, אם אתם חשים לחץ וחרדה, עשו לעצמכם טובה והתרחקו מהמחשב הנייד, הסמארט-פון והטלוויזיה, וקחו נשימה ארוכה ועמוקה. ואם אתם באמת רוצים להירגע כמו שצריך, אז מצאו פינה מרווחת בבית ותרגלו 7 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הלחץ.
התרגילים הבאים יסייעו להאט את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים. אז קדימה, בלי היסוס, קחו מחצלת יוגה ותתחילו לשאוף ולנשוף.
1. תנוחת הילד
תרגיל פשוט שיסייע לשחרר את המתח בגוף על ידי מתיחת פלג הגוף התחתון.
2. תנוחת הגווייה
תנוחה זו לרוב נעשית לסיום שיעורי היוגה, משום שהיא עד כדי כך מרגיעה ומאזנת.
3. תנוחת הילד השמח
ניתן לחשוב על תנוחה זו כאל מעין סקוואט בשכיבה. היא מסייעת למתוח את הירכיים באזור המפשעה, להאריך את עמוד השדרה ולשחרר מתח בגב תחתון.
4. תנוחת החתול
תנוחה זה לא רק תסייע לכם להירגע, אלא גם תמתח את עמוד השדרה שלכם.
5. תנוחת הקוברה
תנוחה זו נחשבת למרוממת רוח במיוחד.
6. תנוחת הגשר
סובלים מאכילה רגשית כתוצאה ממתח? התרגיל הזה יסייע בעיכול.
האם המאמר עניין אותך?





















תשובת מומחה 




