דלג לתוכן

6 תרגילי יוגה פשוטים שיעזרו לכם להפיג את המתח והלחץ

לפעמים יש הרגשה שהעולם סוגר עליכם ועוד רגע אתם עומדים להתפוצץ. עצרו הכל – ותרגלו יוגה. לא מדובר באימון גופני גרידא, אלא בפעילות שמסייעת בהפגת מתחים והחזרת הגוף למצב הרמוני ורגוע. 6 תנוחות יוגה שכל אחד יכול לבצע: צפו ולמדו

מאת: מערכת אינפומד זמן קריאה: 1 דקות

המומחים הכי מבוקשים לאורתופדיה:

ד"ר ישראל וייס אורתופדיה

ד"ר ישראל וייס

מנהל היחידה לאורתופדיה אונקולוגית מרכז רפואי רבין ובית החולים שניידר

ד"ר עודד רבאו אורתופדיה

ד"ר עודד רבאו

מומחה בכירורגיה אורתופדית ומנתח עמוד שדרה. מומחה לאבחון וטיפול בבעיות עמוד שדרה.

ד"ר יורם חמו אורתופדיה

ד"ר יורם חמו

אורתופד ילדים, רופא בכיר במחלקה לאורתופדיית ילדים בבית חולים דנה איכילוב תל אביב, מנהל השרות לטיפול בקלאבפוט

ד"ר ירון ברין אורתופדיה

ד"ר ירון ברין

מומחה בכירורגיה אורתופדית, החלפות מפרק ברך וירך ומנהל השרות להחלפות מפרקים בבי"ח מאיר, כפר-סבא.

ד"ר אורי קינן כירורגיה אורתופדית

ד"ר אורי קינן

מנהל היחידה לניתוחי עמוד שדרה במרכז הרפואי רמב”ם

ד"ר יניב יונאי אורתופדיה

ד"ר יניב יונאי

מומחה בכירורגיה אורתופדית פציעות ספורט וניתוחים ארתרוסקופיים, מנהל את תחום ברך/ספורט במרכז הרפואי הלל יפה בחדרה.

ד"ר יאיר גורצק אורתופדיה

ד"ר יאיר גורצק

מנהל היחידה הארצית לאורתופדיה אונקולוגית בבי"ח איכילוב

ד"ר מוחמד חטיב אורתופדיה

ד"ר מוחמד חטיב

מנהל החלפת מפרקים ברך וירך - בית חולים השרון

ד"ר חיים שטארקר כירורגיה אורתופדית

ד"ר חיים שטארקר

מנהל מחלקה אורתופדיה א' במרכז הרפואי לגליל

ד"ר גיל גנוט אורתופדיה

ד"ר גיל גנוט

מנתח בכיר ביחידה לכף הרגל והקרסול במרכז הרפואי וולפסון בחולון

ד"ר רונן סבר אורתופדיה

ד"ר רונן סבר

מומחה באורתופדיה ילדים ואולטרסאונד פרקי ירכיים לתינוקות

ד"ר אמיר מונדר כירורגיה אורתופדית

ד"ר אמיר מונדר

מומחה בכירורגיה אורתופדית רופא בכיר ויועץ בקופת חולים כללית מכבי ומאוחדת בעל מרפאה פרטית ליעוץ וטיפול שמרני בכירורגיה אורתופדית וכאבי שריר ושלד

ד"ר מנחם זינגר אורתופדיה

ד"ר מנחם זינגר

מנהל היחידה לאורתופדית ילדים, מרכז רפואי וולפסון

ד"ר קונסטנטין קגסוב אורתופדיה

ד"ר קונסטנטין קגסוב

אורתופד, מומחה בתחומי כף הרגל והקרסול, לקוחות כללית מושלם ולקוחות פרטיים בלבד

ד"ר יונה יניב אורתופדיה

ד"ר יונה יניב

מומחית באורטופדיה ובכירורגיה של היד

ד"ר יהודה עמית אורתופדיה

ד"ר יהודה עמית

מנהל המערך האורטופדי בבי"ח שיבא תל השומר

ד"ר גדי צוינגל אורתופדיה

ד"ר גדי צוינגל

בעלים ומנהל רפואי

ד"ר דניאל וייגל כירורגיה אורתופדית

ד"ר דניאל וייגל

מנהל היחידה לאורתופדית ילדים מרכז שניידר לרפואת ילדים

ד"ר אהרון ליברזון אורתופדיה

ד"ר אהרון ליברזון

רופא אורתופד, מומחה קרסול וכף רגל, תיקון עיוותים, מנהל יחידת כף רגל בית חולים לניאדו

ד"ר בכר ג'ואברה אורתופדיה

ד"ר בכר ג'ואברה

רופא בכיר במחלקה אורתופדית ילדים בבית חולים כרמל

ד"ר פלג בן גלים אורתופדיה

ד"ר פלג בן גלים

מומחה לניתוחי עמוד השידרה

ד"ר פיליפ רוזינסקי אורתופדיה

ד"ר פיליפ רוזינסקי

רופא בכיר במחלקה האורתופדית בבית חולים ברזילי

ד"ר אמיר סוכר כירורגיה של היד

ד"ר אמיר סוכר

עוסק בכירורגיה של היד בלבד

ד"ר אלכסנדר אדלמן אורתופדיה

ד"ר אלכסנדר אדלמן

אורתופד מנתח מומחה -מומחה להחלפות מפרקים

ד"ר אלכסנדר ליפקין אורתופדיה

ד"ר אלכסנדר ליפקין

רופא בכיר ביחידה לקרסול וכף הרגל מחלקה אורתופדית, וולפסון

המומחים שלנו יכולים לספק לך ייעוץ בנושא אורתופדיה. לקביעת תור עם המומחים שלנו:

כתבת וידאו

מתח, לחץ וחרדה לא פשוט נעלמים מעצמם. מסיבה זו, נדרשת פעולה שתסייע לאפס את הגוף ולמצוא שקט ורוגע פנימי. גם אם אתם לא מעריצי יוגה מושבעים, כנראה כבר יצא לכם להתוודע לעובדה שיוגה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם מועילה מאוד לבריאות הכללית שלכם. מחקרים רבים הראו כי תרגול יוגה יכול לעזור לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות, לרבות כאבי גב כרוניים, דיכאון, הריון, סרטן, מחלות לב, אסטמה ולהפחית את הרמות של הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג' מייסון, כ-7.8 מיליון אמריקאים שמתרגלים יוגה הסבירו שהם עושים זאת לטובת רווחתם האישית. 

אם כן, מדוע יוגה כל כך טובה בהתמודדות עם מתח? זה הכל עניין של נשימה. לכן, אם אתם חשים לחץ וחרדה, עשו לעצמכם טובה והתרחקו מהמחשב הנייד, הסמארט-פון והטלוויזיה, וקחו נשימה ארוכה ועמוקה. ואם אתם באמת רוצים להירגע כמו שצריך, אז מצאו פינה מרווחת בבית ותרגלו 7 תנוחות יוגה שיעזרו להקל על הלחץ.

התרגילים הבאים יסייעו להאט את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, להרפות את השרירים. אז קדימה, בלי היסוס, קחו מחצלת יוגה ותתחילו לשאוף ולנשוף.

1. תנוחת הילד

תרגיל פשוט שיסייע לשחרר את המתח בגוף על ידי מתיחת פלג הגוף התחתון.




2. תנוחת הגווייה

תנוחה זו לרוב נעשית לסיום שיעורי היוגה, משום שהיא עד כדי כך מרגיעה ומאזנת. 




3. תנוחת הילד השמח

ניתן לחשוב על תנוחה זו כאל מעין סקוואט בשכיבה. היא מסייעת למתוח את הירכיים באזור המפשעה, להאריך את עמוד השדרה ולשחרר מתח בגב תחתון.




4. תנוחת החתול

תנוחה זה לא רק תסייע לכם להירגע, אלא גם תמתח את עמוד השדרה שלכם.


 


5. תנוחת הקוברה

תנוחה זו נחשבת למרוממת רוח במיוחד.


 


6. תנוחת הגשר

סובלים מאכילה רגשית כתוצאה ממתח? התרגיל הזה יסייע בעיכול.  




האם המאמר עניין אותך?

נושאים מרכזיים

הצטרפו לניוזלטר השבועי של אינפומד

שאלות מתוך פורום כירופרקטיקה

X
שדות המסומנים ב-* הינם שדות חובה

צור קשר

פרטים אישיים
פרטי הפנייה
תודה על פנייתך, אנו נשוב אליך בהקדם!

חזור לעמוד הבית
באנר הצטרפות

רופא, אתה עדיין לא חלק מאינדקס המומחים שלנו?

שווה לך להצטרף!
youtube ערוץ הוידאו של
Infomed
הפייסבוק
שלנו
instagram האינסטגרם
שלנו