לכו על זה: כל הטיפים שיעזרו לכם ללכת נכון

מחר מציינים ברחבי העולם את יום ההליכה הבינלאומי. הליכה היא הפעילות הבסיסית ביותר והנוחה מכולן, היא זמינה, זולה וניתנת לביצוע לאורך כל שעות היממה. אנו נוטים לרוב לשכוח זאת ולחפש את הדבר הגדול הבא. 

הליכה היא פעילות גופנית שמתאימה לכולם ומעורבות בה כלל מערכות הגוף, וגם אם לפעמים נדמה שלא, זוהי פעילות אירובית לכל דבר, המשפרת סיבולת לב-ריאה, ממריצה את זרימת הדם ומייעלת תהליכים רבים בגוף. מהסיבות הללו, יש בה יתרונות בריאותיים רבים: בין היתר, הליכה משפרת את בריאות הלב, מפחיתה סיבוכי סוכרת, מורידה רמות כולסטרול, מונעת יתר לחץ דם, מעשירה את חיי המין ואפילו משפרת את מצב הרוח. 

קראו עוד: בים או בבריכה: פעילות גופנית שאפשר לעשות מתחת למים

סיבוב לפח, עלייה במדרגות, הליכה עד לרכב, יציאה לקניות, טיול בפארק והבאת הילדים מבית הספר ברגל -  בהליכה כל דקה נחשבת ונספרת. אז עכשיו, אחרי שהבנו את חשיבותה של הליכה, חשוב שתדעו כיצד לעשות זאת בצורה נכונה ובריאה:

Ready steady go! בואו נלך נכון

1. נעליים

בחרו נעליים מתאימות בעלות סוליה שווה בכל צד המאפשרות תמיכה מלאה. 

2. מתיחות

הפכנו את ההליכה לאימון. לכן מומלץ לבצע מספר מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה.

3. מוסיקה

הכי כיף לצעוד בשניים, אך אם לא מצאתם פרטנר להליכה, האזנה למוזיקה תוך כדי ההליכה תעניק לכם קצב, אנרגיה ותחושת סיפוק והנאה.

4. יד רגל יד

כל הגוף משתתף בחוויה. בזמן ההליכה הניעו את הידיים קדימה ואחורה, לפי קצב ההליכה כדי לשפר את היכולת האירובית.

5. כמה מומלץ ללכת?

התחילו ב-30 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע. עם הזמן האריכו את המסלול ואת זמן הצעידה. 

6. כבר השתעממתם? 

מהר מאוד מסלול ההליכה הופך למוכר ומשעמם. נסו לבחור מסלולי הליכה בדרכים שונות, על גבי משטחים משתנים. פעם בים, פעם בפארק ופעם בשדרה.

7. שלא תתייבשו לנו...

הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה. אם זמן ההליכה מעל 40 דק', ואין נקודת שתייה בדרך, קחו עמכם תרמיל קטן ובו בקבוק.

ולסיום, מספר עובדות שלא ידעתם:

•היקף העולם הוא מעל 40 אלף ק"מ ושיעור ההליכה הממוצע הוא כ-5 ק"מ לשעה, אדם צריך ללכת 347 ימים ברצף כדי להקיף את העולם.

•ההבדל המשמעותי בין הליכה לריצה היא כמות הזמן שכף הרגל מונחת על הרצפה. בעוד שבהליכה, לפחות כף רגל אחת נמצאת במגע עם הקרקע בכל רגע נתון, והזמן שהיא דורכת ארוך יותר, בריצה, מגע כף הרגל על הקרקע קצר יותר ויש פרקי זמן בהם שתי כפות הרגליים נמצאות באוויר.

קראו עוד: סמוך קום מי? מילון הכושר השלם למתאמן המתחיל

•הליכה תחרותית - Racewalking - היא ספורט אולימפי כבר מעל ל-90 שנים. המרחקים נעים בין 20 ק"מ ל-50 ק"מ. הענף התפתח בבריטניה במהלך המאה ה-19, והתחרות האולימפית הראשונה נערכה ב-1908. זה לא אחד הענפים הפופולאריים באולימפיאדה ולמעשה, בוב קוסטאס, שדר בכיר ב-NBC, השווה פעם הליכה תחרותית לתחרות "הלחישה החזקה ביותר".

•הטיול הרגלי הארוך ביותר בעולם בוצע על ידי יליד קוויבק, קנדה, Jean Beliveau. ביום הולדתו ה-45 הוא חצה את גשר ז'ק קרטייה במונטריאול והמשיך ללכת כ-75,554 ק"מ, דרך 64 ארצות. במשך 11 שנים הוא החליף 54 זוגות נעליים אבל איכשהו הצליח לשמור על מערכת יחסים טובה עם אשתו שהמתינה לו בבית.

•הליכה על אבנים חמות או גחלים עם רגליים יחפות היא טקס דתי הנהוג בכמה מקומות בעולם, ביניהן: תת היבשת ההודית, סין, איי פיג'י וניו זילנד. בעבר, הוא הונהג גם ביוון העתיקה. הליכה על גחלים אמורה להבטיח יבול טוב, או לטהר את ההולך מחטאיו.

במהלך יום שישי 11.11.16 180 רשויות מקומיות יקיימו אירועי הליכה. 

צאו ללכת!

לאירועי הליכה במחוז ת"א והמרכז: 

https://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Merkaz.aspx

https://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016TelAviv.aspx

לאירועי הליכה במחוז ירושלים והדרום:

https://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Darom.aspx

https://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Jerusalem.aspx

לאירועי הליכה בחיפה והאיזור:

https://mcs.gov.il/Sport/Pages/WalkingDay2016Haifa.aspx