לא מצליחים לישון? זה עלול לפגוע בחיוביות שלכם

אחד מכל שלושה אנשים סובל משינה לקויה שעלולה לנבוע מסיבות רבות ומגוונות. שינה איכותית ומספקת חיונית למגוון תפקודים פיזיולוגיים ומחסור בה עלול להוביל להשלכות בריאותיות קצרות וארוכות טווח. בטווח הקצר הלילות הלבנים משפיעים לרעה על התפקוד שלנו ביום שאחרי וגורמים לעצבנות, תגובות קיצוניות למצבי לחץ ועוד. חוסר בשינה יכול  גם לפגוע בזיכרון, ביכולות הקוגניטיביות ובתפקוד השוטף שלנו בעבודה. בילדים ומתבגרים שינה לקויה יכולה להוביל להישגים נמוכים בלימודים ולבעיות התנהגות (1). בטווח הארוך, לילות ללא שינה עלולים גם להעלות את הסיכוי להתפתחות של מחלות שונות, כמו למשל השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת  (2) . 

כעת מחקר חדש (3) שבוצע באוניברסיטת קולומביה הבריטית שבקנדה ביקש לבחון את התופעות הנפשיות שנגרמות עקב מחסור בשינה. החוקרים מצאו כי לאחר לילה של שינה לא מספקת אנשים חווים ירידה ביכולת להישאר חיוביים כאשר הם מתמודדים עם אירועים מאתגרים במהלך היום. זאת ועוד, נמצא כי מחסור בשינה מוביל ליכולת פחותה להנות מחוויות חיוביות. 

 Kite_rin | Shutterstock

שינה טובה מגבירה את היכולת להישאר חיוביים

כדי לבחון את השפעתו של מחסור השינה על תחושת החיוביות החוקרים ניתחו מידע שנאסף מ-1,982 נבדקים אמריקאיים, 57% מתוכם נשים. המשתתפים סיפקו מידע בנוגע למצב הסוציו-גאוגרפי שלהם וכן גם פירוט על מצבים כרוניים מהם הם סובלים. 

במהלך המחקר הם תיעדו את תחושותיהם ביומן ובמשך שמונה ימים רצופים רואיינו על-ידי צוות המחקר באמצעות שיחות טלפון. הריאיון כלל שאלות בנוגע למספר שעות השינה בלילה הקודם. 

ביומנים תיעדו הנבדקים את אירועי היום החולף, כמו גם בעיות שהתעוררו, תחושות מתח, ויכוחים, תחושות אפליה, וכן גם אירועי לחץ הקשורים בעבודה ובמשפחה. בנוסף הנבדקים תיעדו גם אירועים חיוביים שהתרחשו במהלך היום ודיווחו על התגובות הרגשיות לאירועים היומיומיים, בין אם היו חיוביות או שליליות. 

מהממצאים עלה דפוס ברור: היכולת של הנבדקים להישאר חיוביים פחתה משמעותית בימים שבהם הם ישנו פחות. למשל, כאשר חוו לחץ המשתתפים התקשו להישאר מאוזנים מבחינה רגשית ולהגיב במתינות. באופן מפתיע גם כאשר דבר מה חיובי התרחש במהלך היום, תחושות האושר והשמחה היו ממוסכות עקב המחסור בשינה. 

אם נתייחס למחקר הנוכחי בלבד, ייתכן ונחשוב שלא מדובר בבשורה מטלטלת שהרי לכולנו יש ימים טובים יותר וכאלה שפחות. אולם, מחקרים קודמים מצאו קשר מרתק בין חוסר היכולת לשמור על חיוביות לבין התפתחות של מצבי דלקת (4) ואפילו מוות (5) . 

עבור אלה הסובלים ממחלות כרוניות השינה חיונית במיוחד להתמודדות עם סיטואציות מורכבות: כך למשל נמצא בעבר כי חולים במחלות כרוניות, כמו  למשל סוכרת, סרטן, ומחלות לב נוטים לתגובה רגשית עוצמתית יותר כאשר הם מתמודדים עם אירועים מלחיצים. אם נניח כי שינה מספקת ואיכותית עשויה לשפר את תחושת החיוביות והיכולת להתמודד עם אירועי לחץ, השפעתה על חולים כרוניים תהא אף משמעותית יותר מאשר זו המושגת במבוגרים בריאים. 

(1) Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864

(2)  Why lack of sleep is bad for your health https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/

(3)  Sin, N. L., Wen, J. H., Klaiber, P., Buxton, O. M., & Almeida, D. M. Sleep duration and affective reactivity to stressors and positive events in daily life. Health psychology: official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association.‏DOI: 10.1037/hea0001033 

(4) Sin, N. L., Graham-Engeland, J. E., Ong, A. D., & Almeida, D. M. (2015). Affective reactivity to daily stressors is associated with elevated inflammation. Health Psychology, 34(12), 1154–1165. https://doi.org/10.1037/hea0000240

(5) Paganini-Hill, A., Kawas, C. H., & Corrada, M. M. (2018). Positive Mental Attitude Associated with Lower 35-Year Mortality: The Leisure World Cohort Study. Journal of aging research, 2018.‏   https://doi.org/10.1155/2018/2126368