חולמים הרבה בלילה? יכול להיות שזה טוב לבריאות

רובנו כבר שמענו על ההשלכות של הפרעות שינה על איכות החיים ועל הבריאות שלנו. כעת, מחקר חדש מצא קשר מפתיע בין שלב החלימה בשינה, ובין המצב הבריאותי שלנו. האם אפשר להאריך את שלב החלימה וכך לשפר את הבריאות? כל הפרטים בכתבה שלפניכם.

סיכון נמוך יותר לפתח 83 מחלות

כולנו יודעים ששינה טובה חיונית לבריאות, אבל מתברר שלא רק מספר השעות שאנחנו מבלים במיטה חשוב, אלא גם מה שקורה במהלכן. מחקר חדש, שפורסם בספטמבר 2026 בכתב העת PLOS Medicine, מצא שאנשים שבילו זמן רב יותר בשלב השינה שבו מתרחשים רוב החלומות היו בסיכון נמוך יותר לפתח 83 מחלות שונות. הממצאים הללו מעלים אפשרות לכך שאיכות שינה והשלבים השונים שלה חשובים לא פחות לבריאות שלנו בטווח הארוך [1].


צילום: depositphotos

מהי שנת חלום ולמה היא חשובה?

השינה שלנו מורכבת ממספר שלבים שחוזרים על עצמם לאורך הלילה. אחד מהם נקרא שלב ה-REM, ראשי תיבות של Rapid Eye Movement (תנועות עיניים מהירות). בשלב זה המוח פעיל יחסית, העיניים נעות במהירות מתחת לעפעפיים, והשרירים נמצאים במצב של רפיון שמונע מאתנו לבצע בפועל את התנועות שעליהן אנחנו חולמים. רוב החלומות מתרחשים בשלב זה, והוא נוטה להתארך ככל שהלילה מתקדם [2].

מה גילה המחקר החדש?

החוקרים ניתחו נתונים של כ-95 אלף אנשים, בגיל ממוצע 56. המשתתפים ענדו במשך שבוע מכשירים שניטרו את תנועותיהם, ובעזרת מחשב ניתחו החוקרים כמה זמן בילו המשתתפים בשלבי השינה השונים. לאחר מכן נבדקו נתונים בריאותיים שלהם לאורך תקופת המעקב, כדי לזהות קשרים אפשריים בין דפוסי השינה לבין הופעה של מחלות [1].
הממצא המסקרן ביותר היה ששנת REM ממושכת יותר נמצאה קשורה לסיכון נמוך יותר ל-83 מחלות שונות, לרבות אי-ספיקת לב, פרפור פרוזדורים, דמנציה ואלצהיימר. בנוסף, נמצא כי משך ארוך יותר של שינה עמוקה היה קשור לסיכון נמוך יותר לשבע מחלות, ובהן סוכרת סוג 2 ודיכאון [1].

האם גם מספר שעות השינה משנה?

בהחלט. החוקרים מצאו כי שינה של 6-8 שעות בלילה נקשרה לסיכון הנמוך ביותר לרוב המחלות שנבדקו, ואילו אנשים שישנו פחות מחמש שעות היו בסיכון מוגבר למגוון בעיות בריאותיות. עם זאת, אין פירוש הדבר ששש שעות שינה מספיקות לכולם. ההמלצות המקובלות למבוגרים עדיין עומדות בדרך כלל על 7-9 שעות שינה בלילה, בהתאם לגיל ולצרכים האישיים [3].

האם יותר חלומות פירושם בריאות טובה יותר?

לא בהכרח. יש הבדל בין משך שנת REM לבין כמות החלומות שאנחנו זוכרים בבוקר. המחקר לא בדק כמה חלומות המשתתפים חלמו או זכרו, אלא העריך את הזמן שהם בילו בשלבי השינה השונים. לכן, מי שזוכר חלומות רבים אינו בהכרח נהנה משנת REM ממושכת יותר. בנוסף, מדובר במחקר שמצא קשרים סטטיסטיים, אך הדבר לא הוכח מדעית [4].

האם לשנות את הרגלי השינה בעקבות המחקר?

לפני שאתם רצים לרופא שינה או לבדיקת שינה, חשוב לדעת שלצד הממצאים המעניינים מהמחקר, עדיין אין המלצה רפואית מוכחת להאריך באופן מכוון את שלב ה-REM. אמנם המחקר החדש מחזק את ההבנה ששינה בריאה אינה נמדדת רק במספר השעות, אלא גם באיכותה ובמבנה שלה, אך עדיין מוקדם לקבוע אם הארכת שנת החלום יכולה להפחית את הסיכון למחלות. בינתיים, אין סיבה לשנות את הרגלי השינה, אבל בהחלט יש סיבה להמשיך להקפיד על שינה בריאה [5].

המידע בכתבה זו אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי והוא נועד לשם הרחבת הידע האישי של הגולשים/ות בלבד. אין לראות במידע המוצג עצה רפואית, המלצה ו/או חוות דעת מקצועית.


מקורות
[1] PLOS Medicine. Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1005213
[2] National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH). How Sleep Works – Sleep Phases and Stages: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep
[3] Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Sleep: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
[4] Science Media Centre. Expert Reaction to REM/Deep Sleep and Disease Risk: https://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-rem-deep-sleep-not-just-total-sleep-time-associated-with-disease-risk/
[5] National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH). Sleep Deprivation and Deficiency – Healthy Sleep Habits: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits