הסוף להתכווצויות שרירים: הוסיפו מגנזיום לתפריט

אנשים רבים חווים התכווצות שרירים, זה קורה בעיקר ברגליים ולעיתים קרובות באמצע הלילה. לפתע אנו חשים כאב חד והשריר הופך לנוקשה, מכווץ ובולט עד כדי כך שאפשר למשש ולחוש את ההתכווצות. למה זה קורה לנו ומהן הדרכים לטיפול?

מי נוטה יותר להתכווצויות שרירים?

הקבוצות הרגישות להתכווצויות שרירים הן:

- אנשים מעל גיל 60 - כשליש מהם חווים את התופעה לפחות פעם אחת, ואצל חלקם התדירות גבוהה יותר ולעיתים יום יומית או לילית

- כמחצית מהאנשים מעל גיל 80

- נשים בהריון

- ספורטאים - בעיקר אלו העוסקים בתריאלטון, רצי מרתון או רוכבי אופניים

איך מטפלים בתופעה?

אפשר לטפל בהתכווצות שרירים על ידי עיסוי השריר, מתיחתו או מתיחת שריר נגדי, ולעיתים יש צורך בעזרה של טיפול תזונתי ו/או תרופתי. 

הסיבות להתכווצות שרירים?

- מחלות נוירולוגיות או מטבוליות

- אי ספיקת כליות

- אי ספיקת כבד  

- פעילות יתר של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס

- הפרעות במאזן הנוזלים בגוף

איך מסייע המגנזיום?

התפקידים של המגנזיום בגוף הם:

- מווסת את פעילות השרירים והעצבים

- מהווה חלק ממבנה העצם

- משתתף בתהליכי ייצור אנרגיה על ידי הפעלת אנזימים שונים

- קיימת סברה כי הוא עוזר במניעת לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם

צריכה מספקת של מגנזיום תסייע בשמירה על בריאות תקינה ותפחית שכיחות של תופעות שונות כאמור לעיל. בגוף האדם מצוי המגנזיום בכמות של 20-24 גרם ומניחים כי צריכת המגנזיום בתפריט הרגיל עומד על 200-300 מ"ג ליום. הצריכה המומלצת גבוהה יותר בין 420 מ"ג ועד 720 מ"ג למצבים בהם הדרישה גבוהה יותר כמו גדילה ופעילות גופנית נמרצת.  

מזונות בהם ניתן למצוא את המגנזיום?                

מקורות  המגנזיום במזון הם חלב ומוצריו, קקאו, שוקולד, ירקות ירוקים, בשר, אגוזים, פרות יבשים, קטניות ודגנים מלאים.