אומגה 3

תשובה: אשתי ואני נוטלים מדי יום כדור אחד של ויטמין E 400 וכדור אחד של אומגה 3. התייעצנו עם רופא המשפחה והוא טוען כי ויטמין E "הורג", ושאומגה 3 מיותר. מה נכון וכיצד עלינו לפעול? ויטמין E חיוני למבנה בריא של התא, להאטת ההשפעות של תהליך ההזדקנות על התאים, ולפעילויותיהם של אנזימים רבים. הוא מגן על הריאות ועל רקמות אחרות מנזק הנגרם על ידי חומרים מזהמים, וכן מגן על תאי הדם האדומים מהרס על ידי רעלים הנמצאים בזרם הדם. ויטמין E גם מעורב בייצורם של תאי דם אדומים וביצירת אנרגיה בלב ובשרירים. תזונה מאוזנת בדרך כלל מספקת את הצריכה היומית של ויטמין זה, אך מחלות כגון אי-ספיגה של המעי, מחלות כבד, ציסטיק פיברוזיס וכדומה מצריכות תוספות של ויטמין E. אומגה 3 היא חומצת שומן בלתי רוויה חיונית. תפקידה העיקרי של חומצת אומגה 3 הוא לשמור על גמישות נכונה של קרומי התאים, כך שכל הקולטנים של התא יוכלו לפעול בקליטה ובהעברה של מסרים בדרך תקינה. חומצת שומן מסוג אומגה 3 מפחיתה את הסיכון ללקות באוטם שריר הלב, מפחיתה את הסיכוי לקות בדיכאון ועוזרת לטפל בדיכאון קיים, מסייעת להגברת יכולת הקשב ואף מפחיתה את הסיכוי לחלות בסרטן. ישנם מזונות העשירים באומגה 3 כגון סרדינים, סלמון, מקרלים. אם אינכם אוכלים מספיק דגים או מזונות אחרים העשירים באומגה 3, כמו שמן קנולה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ועלים ירוקים, יש ליטול תוסף אומגה 3. למידע נוסף ראו את התשובות הבאות: http://www.infomed.co.il/questions/q_031308_13.asp http://www.infomed.co.il/questions/q_072407_35.asp חשוב לציין כי יש להימנע ממינון של יותר מ-2 גרם של אומגה 3 בשילוב עם תרופות מדללות דם. בדרך כל אין סכנה בנטילת תוספי מזון אלה, אך אין לי מידע לגבי תרופות שאתם נוטלים באופן קבוע ולגבי מחלות הרקע שלכם, ולכן איני יכולה לייעץ לכם מה נכון וכיצד עליכם לפעול. בברכה, ד"ר קרן גלרון - אינפומד [22/03/2009]

תשובה: מחקר שהתפרסם ב Clinical Nutrition ב-2007 בדק את השאלה אם חומצות שומן אומגה 3 מדגים נספגות באותה מידה כמו חומצות שומן אומגה 3 מתוספים. במחקר נבדקו נשים לפני גיל המעבר במשך 16 שבועות. הנשים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות: קבוצה אחת קיבלה 2 מנות שמן דגים בשבוע וקבוצה שניה קיבלה 2 כמוסות ביום. תוצאות המחקר הראו כי רמת חומצות השומן מסוג אומגה 3 היו זהות בשתי הקבוצות, כלומר, כאשר מדובר בצריכת כמות זהה של אומגה 3, אין הבדל בין צריכת שמן דגים לצריכת כמוסות. http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/86/6/1621

תשובה: אכן חומצת השומן אומגה 3 עוזרת במניעת דיכאון ובטיפול בסימפטומים דכאוניים. לגבי חרדה לא בוצעו מחקרים בקנה מידה משמעותי. לצערי, במצבים בהם כבר ישנם סימפטומים חרדתיים עם מצוקה או הפרעה לתפקוד היומיומי, נטילת אומגה 3 אינה מספקת, ואז נחוץ טיפול אחר, כגון תרופות מקבוצת SSRI או CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי). אין מניעה ליטול בתקופת הטיפול אומגה 3 כתוספת, אולם אינני ממליצה על כך באופן חד-משמעי, מהסיבה של שיקולי עלות לעומת תועלת. זאת אומרת, החומר יחסית יקר, ואינני יכולה להבטיח כי נטילתו תקצר את משך ההחלמה, יחסית לטיפול ללא התוספת הזו. לסיכום, אם אומגה 3 לא תועיל, היא בוודאי לא תזיק, ואם יש לך הכסף והנכונות ליטול את התכשיר, בהחלט אפשר, אך לא במקום טיפול אחר אלא בנוסף! בברכה, ד"ר איילת אביטל-מגן - פסיכיאטרית

תשובה: מקורות תזונתיים לחומצות שומן מסוג אומגה 3 הם דגים מהים הצפוני (כמו מקרל, טונה, סלמון, הליבוט), אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן קנולה. אם את מתקשה לשלב בתזונה מקורות לאומגה 3, אני ממליצה לך לנסות בשנית את הכמוסה שניסית או לנסות כמוסה של חברה אחרת. כאבי בטן כתופעת לוואי של נטילת תוסף אומגה 3 אינה נפוצה. בברכה, נטע מלחי -דיאטנית קלינית דואר אלקטרוני: netta_m@015.net.il