טיפים לחיזוק מערכת החיסון בילדים

מלבד הגשם והפוך, החורף מביא דברים פחות רצויים כמו נזלת, שיעול, כאבי גרון וחום. אלו מופיעים בעיקר בילדים, הרגישים יותר להידבקות בוירוסים וחיידקים בחורף.

מקורן של רוב מחלות החורף בנגיפים (וירוסים). בשונה מחיידק, וירוס לא ניתן לחסל בעזרת אנטיביוטיקה. הטיפול הכי טוב במחלה שמקורה בוירוס, הוא מנוחה, שתייה מרובה והשגחה.

חשוב ומומלץ למנוע את הופעתו של הוירוס מלכתחילה. וירוסים המתבטאים כמחלות חורף, הם תוצר של היחלשות מערכת החיסון. לכן, על מנת למנוע הידבקות בוירוסים, יש לחזק את מערכת החיסון של הקטנים (ושלנו) לחורף, ואת זה ניתן לעשות על ידי תזונה נכונה ומתאימה לחורף, שלה השפעה מחזקת על מערכת החיסון ומניעת וירוסים.

לתזונה נכונה השפעה מחזקת על מערכת החיסון, ומעבר לחשיבותה להתפתחות התקינה של הילד, הקפדה על תזונת חורף נכונה תרחיק וירוסים מהילד ותעזור לכם לעבור את החורף בשלום.

טיפים לתזונת חורף נכונה לילדים:

• עברו מפחמימות פשוטות לפחמימות מלאות, המכילות סיבים תזונתיים המועילים למערכת החיסון. לחם ופסטה מקמח מלא, דגני בוקר מלאים (לרוב הם מכילים פחות סוכר. אפשר להוסיף לילד סוכר חום ועדיין המנה תהיה בריאה יותר מדגני בוקר ממותקים שהסוכר הוסף להם בצורה תעשייתית), קטניות ודייסת קוואקר.

• מנעו מהילדים שומן רווי, המתחמצן בקלות וגורם ליצירת רדיקלים חופשיים הפוגעים בתפקוד מערכת החיסון. שומן רווי מצוי בעיקר במזונות מעובדים כמו נקניקים או בשרים מוכנים קפואים, חטיפים מלוחים ועוגות ועוגיות מוכנות. התחלופה הבריאה שאפשר להציע לילד היא בשר טרי שמוכן בבית כמו המבורגר מהודו טחון (הודו עשיר בברזל), שניצל ביתי או במתוקים עוגיות משיבולת שועל.

• הקפידו כי הילדים מרבים לאכול פירות וירקות, המכילים נוגדי חמצון רבים, ויטמינים ומינרלים ובאופן כללי מחזקים את מערכת החיסון. פירות חורף כמו פירות הדר מכיילם ויטמין C, שכידוע מחזק את מערכת החיסון. אמנם ילדים לא תמיד אוהבים לאכול פירות וירקות, אבל הם כן אוהבים מאכלים צבעוניים ויפים. לכן חתכו והגישו את הירקות והפירות בצורה אטרקטיבית ככל הניתן.

• מומלץ לשלב מדי פעם מנת דגי ים צפוני כגון סלמון, מקרל, הרינג או סרדינים. אלו עשירים באומגה 3, שמועילה למערכת החיסון הודות לתכונות אנטי דלקתיות. ילדים רבים לא אוהבים דגים, לכן ניתן להגיש להם בצורת קציצות, או לצפות את הדג בפירורי לחם ולאפות בתנור.

• נסו להחליף מדי פעם את מעדן החלב במעדן על בסיס יוגורט ביו, המכילים חיידקים ידידותיים. על מנת להמתיק את היוגורט אפשר להוסיף בננות או תותים וגם כפית דבש או ריבה.

• גם בחורף, כשמרגישים פחות צמא, חשוב לשתות. מים מאפשרים לכל מערכות הגוף ובכללם מערכת החיסון, לפעול כראוי. נוזלים ראויים נוספים הינם תה צמחים וסמל החורף - תרופת הסבתא העתיקה והיעילה מכולם – מרק עוף. אפשר להוסיף גם שקדי מרק, לכיף.