למה אנחנו עייפים? 15 הסברים לתופעת עייפות

עייפות היא תופעה שכיחה בחברה בה אנו חיים. עד כ-50% מהפונים לטיפול רפואי מדווחים על עייפות. למעשה, רבים אפילו לא מתלוננים, אלא חיים עם בעייפות שנים רבות.

אז מהן הסיבות לעייפות, כיצד מאבחנים ואילו דרכים יש לטיפול?

סיבות שכיחות לעייפות:

1. מחסור בשעות שינה - אולי הסיבה הנפוצה ביותר לעייפות. מספר שעות השינה המיטבי הינו ייחודי לכל אדם. יחד עם זאת, לפי מחקרים רבים 7-8 שעות שינה הן אידיאליות לרוב האנשים. חוסר בשינה פוגע בעירנות ובחיוניות של האדם בהתנהלותו היומיומית.
יתר על כן, הוכח שמחסור בשעות שינה לאורך זמן רב יכול לגרום לבעיות רפואיות משמעותיות, להשמנה ואף עליה בתמותה.

לטיפול בקשיי הירדמות יש להתחיל ב"היגיינת שינה" נכונה, הכוללת: סביבה נוחה ורגועה לשינה. הימנעות מאכילה, קריאה, או צפייה בטלוויזיה במיטה. קביעת שגרת שינה עם זמן הירדמות קבוע וזמן השכמה קבוע. במידה ויש אפשרות לתנומות במשך היום, עדיף שיהיו קצרות ובשעה מוקדמת של היום.

יש להימנע מארוחות גדולות לפני השינה שיכולות להכביד ולהפריע לשינה. אם לא מצליחים לישון, עדיף ללכת למקום אחר בבית לקרוא או להירגע עד שתרגישו עייפים.

לטיפול נוסף, יש לבחון כל מקרה לגופו ולמצוא פתרון מתאים לבעיית השינה. לעיתים יש צורך בנטילת תרופות, אם אין ברירה.

2. תזונה לקויה - דיאטות "כסאח" וחסרים תזונתיים רבים יכולים לגרום לתחושת עייפות ניכרת והרגשה כללית רעה, הנובעות מחוסר אנרגיה לבניית ותחזוקת הגוף. במקרה של חסר קיצוני באנרגיה, הגוף מתחיל לפרק שריר, עצם ועוד מה שמקשה עוד יותר על התפקוד היומיומי.

כדאי לוותר על דיאטות קשות ולא מאוזנות, גם במחיר של ירידה מתונה יותר במשקל. הרזיה הדרגתית, בצורה בריאה ושילוב עם פעילות גופנית יתרמו לבריאות וגם ישמרו את המשקל לאורך זמן.

לעומת זאת, מאכלים עם ערך גליקמי גבוה כמו שוקולד, עוגות ומתוקים אחרים יכולים להעלות את רמות הסוכר לזמן קצר ולגרום למרץ אך מיד לאחר מכן ישנה נפילת סוכר ותחושה של אפיסת כוחות ועייפות. כמו כן, מאכלים שומניים או ארוחות כבדות מידי יכולים לגרום לתחושת כבדות ועייפות לאחר הארוחה.

מומלץ להמעיט במאכלים שומניים או בעלי ערך גליקמי גבוה שכן הם לא בריאים במיוחד, משמינים ולא תורמים לתחושת המרץ לאורך זמן.

3. חוסר שתייה – בעיקר בתקופות הקיץ (אך גם בחורף) חוסר בשתייה יכול לגרום לעייפות. יש לשתות 8-10 כוסות (של 200 מ"ל) לנשים ו-10-12 כוסות לגברים.

4. אנמיה - ירידה של המוגלובין וכדוריות דם אדומות בדם יכולה לגרום לתחושת עייפות וחולשה. ישנן סיבות רבות לאנמיה. השכיחות מבניהן הן חסר בברזל, ויטמין B12, חומצה פולית או מחלות כרוניות, כגון טרשת נפוצה, מחלות אוטו אימוניות כמו זאבת ודלקת פרקים, סרטן ועוד. מחלות כרוניות אלו יכולות לגרום לעייפות בשל מצב דלקתי מתמשך הדורש אנרגיה רבה.

5. הריון - תקופת ההריון מאופיינת בשינויים גופניים משמעותיים המתרחשים בגוף האישה ודורשים הרבה אנרגיה. לכן בעיקר בתחילת ההריון ישנה עייפות כבדה, שעם התקדמות ההריון יתכן ותשתפר. כמו כן, ההריון צורך הרבה ויטמינים, ברזל ומינרלים שחסר בהם יכולים לגרום לאנמיה ולתחושת עייפות שדורשים השלמת חוסרים. בנשים בתקופת הפוריות בדיקת הריון ובדיקות דם שגרתיות כולל לויטמינים וברזל יכולות לעזור בהבנת סיבת העייפות.

6. הפרעות בפעילות בלוטת התריס\מגן - תת פעילות של בלוטת התריס (היפותירואידיזם) או פעילות יתר של בלוטת התריס (היפרתירואידיזם) יכולים לגרום לעייפות קשה, ישנוניות ותשישות. תסמינים וסימנים נוספים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים: אי סבילות לקור, עצירות, עור יבש קול צרוד, בצקות, ירידה בתאבון ועוד.

לעומת זאת, יתר פעילות בבלוטת התריס גורמת בנוסף לעייפות גם: חולשת שרירים, עליה בתאבון, ירידה במשקל, עליה בקצב הלב, עצבנות ואי שקט, אי סבילות לחום, שלשול ועוד. לאבחנת חוסר/יתר פעילות בלוטת התריס יש לבדוק בדם את רמת ההורמונים T3,T4 ו-TSH. הטיפול לרוב הינו תרופתי בשני המצבים ומאפשר לפתור את מגוון התסמינים שנגרמים על ידי ההפרעה, לרבות תחושת העייפות.

7. סוכרת וטרום-סוכרת - אחת מהתלונות העיקריות בחולים המאובחנים בטרום סוכרת או חולי סוכרת היא עייפות. בסוכרת קלינית, העייפות מופיעה כאשר יש יציאה מאיזון ערכי הסוכר. סימנים ותסמינים נוספים היכולים לרמוז על סוכרת בנוסף לעייפות, כוללים: צמא מוגבר, השתנה תכופה, תיאבון מוגבר, ראייה מטושטשת וזיהומים חוזרים. לאבחנת סוכרת או טרום סוכרת יש לבצע 2 בדיקות של רמת סוכר בדם בצום או לאחר העמסת הסוכר ב-2 אירועים שונים. הטיפול בסוכרת כולל: דיאטה, פעילות גופנית, תרופות דרך הפה ובמידת הצורך – הזרקת אינסולין. לציין כי יש צורך במעקב רפואי של ערכי הסוכר והערכה לסיבוכי הסוכרת.

8. השמנת יתר - עודף משקל יכול לגרום לעייפות בשל עומס פיזי ומטבולי על כל מערכות הגוף. ירידה במשקל יכולה להקל ואף להעלים את תחושת העייפות. בנוסף פעילות גופנית מתונה והדרגתית יכולה להעלות את תחושת המרץ היומיומי.

9. תסמונת דום נשימה בשינה - תופעה ממנה סובלים רבים מבעלי משקל עודף או נוחרים. התסמונת מתבטאת במספר רב של עצירות נשימה קצרות בזמן השינה הגורמות להתעוררות רגעית המפריעה לרצף השינה במשך הלילה ועייפות בקימה בבוקר. כמו כן, נחירות בפני עצמן יכולות לשבש את איכות השינה וגורמות לעייפות קשה. לאבחנה שיש לבצע בדיקה בזמן השינה שאפשרית לביצוע בבית או במעבדת שינה. טיפול: ירידה במשקל, מכשיר CPAP להקלה על הנשימה בלילה.

10. מחלות לב – אירועי לב יכולים להתאפיין בעייפות גדולה כסימן ראשון. הדבר שכיח יותר בנשים, קשישים וחולי סוכרת. כמו כן, עייפות היא מרכיב בולט בקרב חולי אי ספיקת לב. תסמינים מכוונים נוספים הם כאבים בחזה, קושי בנשימה בעיקר במאמצים ועוד. לאבחנה יש לפנות להערכה לבבית אצל הרופא המטפל ובמיוחד בחולים עם מחלות לב ידועות החשים בעייפות חדשה בעיקר במאמצים.

11. תרופות - ישנם סוגים רבים של תרופות שיכולות לגרום לעייפות. לדוגמא: אנטיהיסטמינים לאלרגיה, תרופות להורדת לחץ דם, סטרואידים, משתנים, משככי כאבים, תרופות אנטי-דיכאוניות, אנטיביוטיקה ועוד. לאבחנה יש להעריך את התרופות שהחולה מקבל ויכולות לגרום לעייפות.

12. מחלת הנשיקה - מחלה זיהומית שנגרמת על ידי וירוסEBV (מחלה דומה יכולה להיגרם על ידי הוירוס CMV). לאבחנה יש לפנות לרופא לצורך הערכה ובדיקות דם מתאימות.

13. תסמונת העייפות הכרונית (מחלת היאפים) - מחלה הגורמת לעייפות קשה ביותר, עד כדי חוסר יכולת לקום מהמיטה. בנוסף יתכנו כאבי שרירים, כאבי ראש, הפרעות שינה, שינויים במשקל, דיכאון, חרדה, תסמונת המעי הרגיז ועוד. חלק מהאנשים הסובלים ממנה מפסיקים לעבוד ולתפקד. המחלה נפוצה יותר בקרב נשים. האבחנה היא קשה בגלל מגוון התלונות הלא ספציפיות, ונעשית בשלילה של אבחנות אחרות. לציין כי לא כל הרופאים מודעים למחלה או מאמינים בקיומה. הטיפול כולל שינוים בתזונה, מתן תוספי מזון, פעילות גופנית, תרופות נגד דכאון ועוד.

14. פיברומיאלגיה - מחלה המתבטאת בכאבים מפושטים, לפחות 3 חודשים ללא הסבר פיזיולוגי. בנוסף ישנה רגישות בלחיצה על לפחות 11 מתוך 18 נקודות מוגדרות בגוף. תסמינים נוספים כוללים: עייפות קשה, שינה לא מרעננת, פגיעה ביכולת הריכוז והזיכרון, פעילות מעיים בעייתית (עד כדי תסמונת המעי הרגיז) ונוקשות בוקר שחולפת רק לאחר מקלחת חמה. המחלה נפוצה יותר בקרב נשים. הטיפול כולל שינוים בתזונה, מתן תוספי תזונה, פעילות גופנית, תרופות נגד כאבים, טיפול פסיכולוגי ורפואה משלימה.

15. דיכאון - דיכאון יכול לגרום לעייפות קשה ותחושה של אפיסת כוחות מוחלטת המונעת מאדם להיות פעיל בחיי היומיום. לאבחנה של דיכאון יש כמה קריטריונים והיא דורשת הערכה של רופא. לטיפול ישנן תרופות מצוינות למחלה המשנות את חיי המטופלים ומשפרות באופן בולט את תחושת העייפות והדיכאון.

לסיכום, ישנן סיבות מרובות לתחושת עייפות. בחלק מהמקרים ניתן להשפיע על אורח החיים על מנת להוריד את תחושת העייפות ולשפר את איכות החיים של האדם. במקרים אחרים, העייפות היא תסמין למחלה אחרת שיכולה להיות קשה ויש לאבחן אותה ולטפל בה, לעיתים אף בכדי להציל חיים.

מאת: קרינה סירקוביץ', מערכת אינפומד